Метаболна диета

Целта на метаболичката диета е да го научи телото да ги согорува мастите побрзо, наместо да ги чува. Тоа е персонализирана диета, во зависност од видот на метаболизмот што го има секоја личност и ветува губење на тежината до 20 кг за само четири недели. Дознајте корисни информации за метаболичката исхрана и што мислат експертите за нејзината ефикасност.

Што значи метаболна диета?

Метаболичката диета има за цел да го промени начинот на кој вашето тело ја метаболизира храната. Секоја личност има свој метаболизам, а начинот на кој организмот согорува калории е различен од поединец до поединец. Метаболизмот може да се менува во текот на животот, и на краток и на долг рок. Колку побрз метаболизам, толку побрзо вашето тело ја претвора храната во енергија. Од друга страна, ако имате побавен метаболизам, вашето тело има тенденција да прави масни наслаги. Целта на метаболичката диета е да го научи телото да согорува маснотии наместо да ги чува.

Трите фази на метаболичката исхрана

Постојат неколку варијации на метаболичка исхрана, но сите тие го имаат заедничко метаболичкиот фактор, имено зголемувањето на производството на хормони кои брзо ги согоруваат маснотиите. Стандардната диета следи строг циклус од 28 дена и користи различни фази за да го подготви телото за ефикасно согорување на маснотии. Еве ги трите фази на метаболичката исхрана:

Видови метаболизам и персонализирана метаболна диета

Друг вид на метаболичка диета е да ја прилагодите според видот на метаболизмот што го имате. Според нутриционистите кои го поддржуваат овој вид на метаболичка диета, постојат три категории на метаболизам: брз, бавен и мешан.

Брз метаболизам. Луѓето со овој вид метаболизам имаат побрза стапка на претворање на храната во енергија. Тие имаат тенденција да бидат гладни цело време, секогаш се уморни, имаат состојба на вознемиреност и нервоза. Метаболна диета со потешки масти и протеини (лосос, јајца, маслиново масло, сирење) и помалку јаглени хидрати е погодна за овие луѓе.
Бавен метаболизам. Луѓето со овој вид метаболизам подобро толерираат јаглехидрати. Сепак, треба да избегнувате преработени јаглехидрати. Тие имаат релативно слаби апетити, како слатките, се зависни од кофеин и имаат проблем со управувањето со нивната телесна тежина. На овие луѓе им е потребна диета со малку маснотии, светлина и малку протеини (пилешко или мисирка), а овошјето и зеленчукот се задолжителни.
Мешан метаболизам. Овие луѓе имаат порамномерен метаболизам и им е потребна метаболна диета која одржува рамнотежа помеѓу внесот на протеини и јаглени хидрати.

Колку се безбедни овие метаболички диети?

Некои од овие диети ветуваат губење на тежината до 20 килограми за четири недели, но сè уште нема студии за докажување на ефикасноста на овие диети. Повеќето здравствени работници веруваат дека брзото губење на значителна количина на телесна маса е небезбедно и неодржливо. Покрај тоа, постојат некои студии кои покажуваат дека брзото слабеење може да го забави метаболизмот, што го олеснува враќањето на тежината. Луѓето со одредени здравствени проблеми треба да бидат многу внимателни кога држат диети и да обрнат посебно внимание на внесувањето храна и нивото на шеќер во крвта. Секоја личност е различна, така што не постои метаболичка или друга диета која е соодветна за секого. Консултирајте се со лекар пред да започнете каква било диета и кажете му за медицинските состојби или алергиите што ги имате, за да ви ја препорача најдобрата можна опција. Добијте доволно хидратација, комбинирајте го вашиот план на исхрана со програма за вежбање и спијте најмалку 7-8 часа секоја вечер.