Диета со зелена салата

Богата со минерали и витамини, зелената салата е многу малку калорична. Јадењето секојдневно, наместо храна со многу маснотии, ви помага да изгубите тежина без да се изгладнувате.

Која салата треба да ја изберете? Останете подалеку од салата со санта мраз и одберете се за темната: Кеale или рукола. И двата се одличен избор затоа што се малку калорични.

Шолја кисела зелка, на пример, содржи само 8 калории. Користете две чаши салата. Чаша зелка обезбедува помеѓу 21 и 25% од дневните потреби на витамин Ц и помеѓу 125 и 150% од потребата за витамин К, за разлика од салата од санта мраз, која обезбедува до 3% витамин Ц и до 23% од барања за витамин К. Ц витамин тој е неопходен за зајакнување на имунитетниот систем, додека витаминот К ги зајакнува коските. Што треба да содржи вашата салата Зелена салата нема многу растителни влакна и протеини, па затоа мора да биде поврзано со храна што дава ситост.

Зелена салата нема многу растителни влакна и протеини, па затоа мора да биде поврзано со храна што дава ситост. Ако сакате да го јадете за ручек или вечера, како главно јадење, додадете салата на скара или пилешки гради на салатата и половина чаша зовриена леблебија. Покрај тоа, ставете суров сецкан зеленчук, како што се брокула, аспарагус, моркови и домати или парче авокадо. А. зелена салата со половина пилешки гради на скара, половина чаша зовриена наут и чаша брокула имаат околу 300 калории. Променете ги состојките така што ќе имате разновидна салата секој ден. На пример, заменете ги пилешките гради со лосос и наут со грав, домати и аспарагус.

а студија објавено во 2004 година во „Весник на Американската асоцијација за диети“ покажува дека јадењето нискокалорична салата пред ручек го намалува внесот на калории. Сепак, јадете голема салата со зеленчук и малку протеини. Додадете малку сок од лимон или оцет од црвено вино.