Метаболна диета - малку поинаква диета Водич за готвење
Инструкции за метаболна диета со вкусни рецепти
Метаболичката диета е секогаш на сите усни, особено на почетокот на годината. Во прилог на бесплатна обука за тестирање, фитнес студија и организации исто така нудат сеопфатен 21-дневен лек за метаболизам, што е класична метаболна диета.
Овој тип диети можете да го направите и како домашна варијанта и со тоа да согорите килограми маснотии. Во оваа статија покажуваме како да следите диета за активирање на метаболизмот.
Метаболичката диета е поделена на 4 периоди
Го знаете од лекот за метаболизам: 4-те фази за да го измамите метаболизмот. Тие служат за надмудрување на телото, бидејќи не сака да трча тенок и здрав, туку само за да преживее!
Што се случува со класичните метаболички диети?
Нормално метаболичката активност брзо се намалува со подолга и подолга диета. Метаболичката диета или стапката на метаболизам значи основна стапка на метаболизам. Со други зборови, енергијата што телото не ја прави самостојно и ја троши за да ја одржи функцијата на виталните органи.
Доколку се следи нискокалорична диета подолг временски период, нашиот организам мора да заштеди енергија и да се прилагоди за да преживее!
Телото треба да се надмудри со следниве 4 фази.
Фаза 1: Фаза на вчитување
Фазата на вчитување вклучува 2-4 дена во кои телото се снабдува со многу калории. Во принцип, можете да јадете што било. Единственото правило: треба да биде многу, по можност над 3000 kcal на ден!
Целта е енормно зајакнување на метаболизмот. Фактот дека телото се снабдува со многу калории, тој добива сигнал дека има многу храна и метаболизмот може да се зголеми.
Во оваа фаза, ние сепак препорачуваме да јадете здрава храна што согорува маснотии и да избегнувате нездрава храна. Ова е местото каде метаболичкиот хормон лептин е најсилно насочен.
Многу луѓе го „скршиле“ метаболизмот со бројни диети со глад. Со други зборови: метаболизмот само заспа! Затоа, фазата на полнење е од особено значење.
Овие 3 совети ќе ја направат фазата на полнење уште поефикасна:
Бидете сигурни дека пиете 3-4 литри течност дневно.
Не консумирајте нездрави трансмасти (чипс, пржена храна, прегреани масла, печива)!
Вежбајте 1 час на ден.
Фаза 2: фаза на диета
Фазата на диета е јадрото на метаболичката исхрана.
Тука е важно да се избегнува нездрава храна и да се пие многу течности преку вода и чаеви. Во фазата на диета на метаболичката исхрана, телото се снабдува со многу мала количина калории. Нормално, дневниот внес на калории е во опсег од 500 до 1000 kcal.
На пример, 3-дневен план за метаболна исхрана може да изгледа вака:
• црно кафе, без млеко и шеќер + 2 парчиња протеински леб
• Мелени јајца (4 јајца) со пиперче, сол и црн пипер
• 1 слаб бифтек од говедско месо
• Како десерт: 1 салата од спанаќ за детоксикација
1 чаша зелен чај + 1 јајце
• 300 гр кварк со малку маснотии со овошје
• 1 чаша вода со лимон (2 лимони + 300 ml вода)
• Риба со вкусен зеленчук
Препорачуваме да направите тренинг за сила најмалку 3 пати неделно за да го зголемите ефектот на согорување на маснотиите. Протеински шејкови, омега-3 масни киселини и лековита земја (за детоксикација) исто така може да се користат како можни додатоци во исхраната.
Фаза 3: фаза на адаптација
Фазата на прилагодување обично трае 2-3 недели.
Бидејќи метаболизмот повторно заспа за време на диетата и се намали основната метаболизам, може да се случи кога ќе јадете повторно „нормално“, старите килограми да се вратат.
Затоа, фазата на прилагодување е апсолутно неопходна за телото да може полека да се навикне на зголемениот внес на храна и внесот на калории. Ова полека ја зголемува метаболичката стапка и го спречува јо-јо ефектот.
Има смисла тука во 50 до 100 kcal чекори на ден да се зголеми снабдувањето со енергија преку здрава храна и потоа да се започне фаза 4.
Фаза 4: фаза на одржување и здрава исхрана
Во фаза 4 од метаболичката исхрана, тежината треба да се одржува и трајно. Оваа фаза нема временско ограничување и трае „вечно“, така да се каже.
Добро осмислена и здрава исхрана треба да помогне тука.
Препорачуваме да се држите до природна диета и реални потреби на калории.
Значи, ако некое лице троши 2000 kcal на ден, треба да ги консумира и со цел да не изгуби или да добие, но да ја задржи тежината!
Следниве совети се клучни за да можете да ја задржите тежината во фазата на одржување по метаболичката диета:
• Усогласеност со вистинската количина на потрошени калории дневно.
• Пијте доволно течности редовно (по можност само чај и вода).
• Нема прекумерни количини на алкохол.
• Избегнување на нездрави масти.
• Елиминирајте го шеќерот од исхраната.
• Вметнете многу сиров зеленчук во исхраната.
• Избегнување на исклучително преработена храна.
• Јадете што е можно помалку свинско месо, најдобро е говедско, пилешко и мисирка!
Искуства со метаболичка диета: колку можете да изгубите тежина со неа?
Ако погледнете наоколу на Интернет, ќе најдете извештаи за искуство. Многу позитивни работи можат да се прочитаат во коментарите на разни блогови. Луѓето всушност губат телесната тежина со метаболичката диета и можат да ја одржат својата тежина подолго време.
Оваа диета, исто така, често се спроведува во една фаза, во тој случај губите 2-3 килограми за 2-3 недели. Но, постојат и извештаи за искуства во кои луѓето значително повеќе слабееле. Таму можете да прочитате дека 10, 20 или 30 килограми губење на тежината не се проблем ако ја следите метаболичката диета неколку пати по ред.
Колку пати можете да ја повторите метаболичката диета?
Според извештаите за искуство, метаболичката диета може да се повторува онолку често колку што сакате.
Тука треба да се напомене дека, се разбира, се повторуваат само фазите од 1 до 3 и фазата на одржување започнува откако ќе поминете низ диетата неколку пати и ќе ја постигнете саканата тежина.
Предности и недостатоци на метаболичката исхрана
Метаболичката диета секако има предност што можете да изгубите многу тежина брзо за релативно кратко време. Сепак, фазата на диета не треба да се спроведува премногу долго. Според наше мислење, интервалите помеѓу фазите на полнење треба да бидат пократки од 21 ден.
На пример, има многу повеќе смисла да се помине низ диетална фаза од 5-7 дена, а потоа да се заврши фазата на вчитување. После тоа, диеталната фаза може да се направи повторно. Така, го мамите телото уште подобро и метаболизмот не може да заспие!
Заклучок за метаболна диета
Можеме да ја препорачаме метаболичката диета на секој што сака да изгуби само неколку килограми или многу тежина.
Последната фаза, фазата на одржување, треба да биде особено важна. Искуството покажа дека 95% од сите луѓе паѓаат на диета бидејќи старата маст брзо се враќа на ребрата. Ова првенствено се должи на старите нутриционистички обрасци, кои сè уште се закотвени во умот.
Затоа е најважна трајната промена во исхраната!
Ви посакуваме секој успех со метаболичката диета!