Метаболна диета, план на исхрана, искуства; вкусни рецепти
Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година
Автор е на: Редакција Објавено на: 3 јули 2017 година Ажурирано на: 24 октомври 2019 година
Изгубете до 11 килограми за само две недели и истовремено добро како да го исклучите омразениот јо-јо ефект по завршувањето на диетата? Со метаболичката диета, токму тоа треба да биде можно, дури и ако емпириските вредности со овој концепт за слабеење исто така варираат многу. Но, што точно е тајната на оваа диета? Кои се правилата на планот за исхрана и што треба да се запази, така што килограмите паѓаат брзо и трајно?
Метаболна диета - што значи тоа?
Пред сè, се разбира, мора да разјасниме што се подразбира под метаболичка диета. Секој што веќе се занимавал со диети, сигурно знае дека се Функција на метаболизмот - исто така познат како метаболизам - значително го контролира успехот на диетата. Кога метаболизмот се обновува, слабеењето исто така работи и истоимената диета се базира на токму овој принцип.
Целта е да се стимулира метаболизмот со промена на вашата исхрана. Ова значи дека метаболичкиот процес ги разградува јаглехидратите и ги распаѓа резервите на маснотии во организмот. Она што следи е намалување на телесната тежина, кое често се појавува по кратко време.
Концептот на метаболичка исхрана варира во голема мера, во зависност од конкретниот метод. Затоа што има различни варијанти. Вака Диета со крвна група на пример, исто така се нарекува метаболна диета. Тука е изработен индивидуален план за исхрана во зависност од соодветната крвна група. Диетата е особено наменета да им се допадне на болните луѓе кои сакаат да изгубат тежина без здравствени ограничувања.
Исто така познат е т.н. Диета Макс Планк, што предвидува сериозно ограничување на внесот на јаглени хидрати и веројатно најдобро го рефлектира основниот концепт на метаболичката исхрана.
Успешно со метаболичката диета - диетата
Во основа, метаболичката диета е споредлива со диетата во Јаглехидратите во голема мера се заштедуваат. Па има и тука Паралели на вообичаените диети со малку хидрати. Ова сепак не е изненадувачки, бидејќи брзото слабеење е можно само ако јаглехидратите или дури и шеќерот се намалат значително.
Значи, има многу високо ниво во метаболичката исхрана Фокусирајте се на диета богата со протеини. Оброците како посно месо и риба се во фокусот и се дополнети со зеленчук и овошје. Посни млечни производи и јајца се исто така на менито. Од друга страна, храна со шеќер, алкохол, сол или масло се табу. Ова исто така важи и за слатки сокови или безалкохолни пијалоци.
Се пие само вода, чај и црно незасладено кафе - и во изобилство.
Многу пиење го стимулира метаболизмот и со тоа го промовира процесот на слабеење.
Добрите и лошите страни на диетата
Како и секоја диета, и овој нутриционистички концепт, исто така, радикално интервенира во дневното мени. Многу навики треба да се напуштат за да имаат корист од успехот овде. Повеќето метаболички диети не обезбедуваат класични придружни јадења како што се компири, ориз, тестенини или дури и леб, или само маргинално, па затоа мора да поставите нови приоритети.
Исто така На вегетаријанците им е тешко, таму месо така да се каже тоа Главна храна форми. Ова може брзо да стане монотоно, дури и за fansубителите на посно мисирка или пилешко. Потребна е долготрајна мотивација за да се спротивстави на желбата за храна, која може брзо да се појави поради неколку јаглени хидрати, со цел да се придржува до строгата диета.
Критикувајте ги експертите за исхрана многу диети богати со протеини, исто така, постојано се враќаат, бидејќи тие се a многу неурамнотежена исхрана обезбедуваат во кои телото примарно се снабдува со масти. Ова не треба да има позитивно, но негативно влијание на метаболизмот на долг рок и, според експертите, не претставува балансирана исхрана.
Преку радикално напуштање на шеќерот но има и многу предности. На Ниво на шеќер во крвта а со тоа и ризик од развој на дијабетес, мијалници. Исто така, бидете штетни Масни наслаги во артериите побрзо намалена, што важи и за масни наслаги на органи како што се срцето и црниот дроб.
Исто така, тоа не е за презир брзо губење на тежината, што е секако најголемата предност и е многу поголема отколку со плановите за диети кои продолжуваат да вметнуваат јаглехидрати во менито.
Во врска со феноменот дека по диетата јо-јо ефектот не се јавува и покрај „нормалната“ исхрана, има само малку докази или емпириски вредности. Значи, не треба да се потпирате на тоа. Особено ако премногу брзо се вратите во стари, погрешни модели на јадење.
План за исхрана и рецепти за метаболичка исхрана
Метаболичката диета е исто така поделена на вообичаените три главни оброци: Појадок, ручек и вечера. Појадокот е обично многу слаб. На пример, со најпознатата метаболна диета, концептот Макс Планк. Има повеќе или помалку „гозба“ на ручек, а потоа денот завршува со лесна вечера.
Диетата на тој начин го исфрла основниот концепт на многу други планови за исхрана. За нив, појадокот е обично главниот оброк со цел да се спречат појава на болка во глад или брзо опаѓачко чувство на ситост.
На План за исхрана - за околу 14 дена е продолжено - гледа многу посен појадок порано, што може да се состои од кафе и по избор овошна салата, обезмастено млеко од јогурт или сув ролна од леб од интегрално брашно (пишување тесто).
На Ручек како и да е заснована многу класичен на посно месо како пилешко или мисирка. Исто така се препорачува и риба. Исто така постои и зелена салата. Како извор на протеини, месото може да се замени и со јајца или сирење. За да ја внесете разновидноста во игра, најдобро е да ги менувате садовите различно секој ден во текот на две недели.
На вечера сепак мора повторно малку полесно пропадне Овде е дозволена и салата или овошна салата. Ако немаше месо или риба за ручек, може да се сервира и навечер. На пример, со зеленчук како гарнир. Алтернатива е сува ролна во комбинација со овошна салата или зелена салата.
совет: Таканаречен ден на оптоварување се препорачува по околу 7 дена. Овде може да се јаде скоро се што бара стомакот, но треба да бидете сигурни дека бројот на калории не надминува 1.400.
Поентата на овој гурмански ден е повторно да го разгорите метаболизмот со додавање калории. Искуството покажа дека тогаш губите уште поголема тежина уште побрзо. Ова исто така се користи Измамник Ден како мала емоционална поддршка, да се продолжи со мотивацијата. Во следната втора недела, повторно можете да се ориентирате на гореспоменатите комбинации на оброци.
Наш совет: Дури и ако диетата ветува брз успех, нема да има долгорочен пат до еден одржлива промена во исхраната, вклучително и вежбање помина покрај. Прво пробајте го секојдневниот живот Елиминирајте го шеќерот што е можно повеќе. Погледнете го како предизвик, на пример за време на постот. По 2 недели без шеќер ќе видите дека веќе се чувствувате многу подобро и желбата за храна и пијалоци со шеќер забележително ќе исчезне. Комбинирајте го и тоа 2-3 единици за обука за издржливост неделно (како што е возење велосипед) и ќе видите дека килограмите полека, но сигурно паѓаат сами од себе!
Како и секоја диета, метаболичката диета за жал предвидува многу радикална промена во навиките во исхраната. Нема друг начин да се постигне целта за посакуваната тежина. Предуслов е да имате соодветна мотивација и да покажете железна волја. На крајот, благодарение на концептот со малку јаглени хидрати, ова е наградено со многу брзо и драстично слабеење. И изгледите за диета без јо-јо звучат некако ветувачки.
Запалете го турбо и вклучете го телото на трајно тенок! Во 8-неделна турбо-активна програма, метаболизмот е навистина стимулиран и килограмите се исфрлаат!