Метаболна диета Што навистина прави диетата?
Последно ажурирање: 11 август 2020 година
Напишано од
Најчитани
Постојат бројни различни диети и нутриционистички пристапи што можете да ги користите за да ја намалите вашата тежина повеќе или помалку успешно. Една од најсовремените теории е темата на метаболичката исхрана.
Оваа диета е позната и како диета hCG или како метаболички лек. Мора јасно да се наведе дека ова не е диета во строга смисла на зборот, туку колекција на различни теории на диети кои сите ја следат истата основна идеја - да се одвива метаболизмот.
Позадината на метаболичката исхрана/диетата со hCG
Различните метаболички диети сите следат една идеја: Благодарение на силно стимулираниот метаболизам, треба брзо да изгубите тежина од една страна и да осигурате дека метаболизмот останува активен дури и по времето на диета, така што веднаш нема да добиете тежина.
Со метаболичката диета, ја менувате вашата исхрана главно на овошје, зеленчук и протеини 14 дена. (Извор на слика: pexels.com/Ела Олсон)
Метаболичката диета како таква не е општа промена во навиките во исхраната, туку класична диета која треба да се води 14 дена, а потоа да заврши.
Ова јасно ја разликува метаболичката диета од другите пристапи со слични идеи како што е комбинирањето на метаболичката храна или инсулинската храна. Бидејќи овие приоди за комбинирање на храна се однесуваат на наоѓање трајна диета која нежно го стимулира метаболизмот.
Целта на метаболичката диета е, како што беше, да го зајакне метаболизмот - но за да го направите ова е важно да се откажете од неколку работи за време на самата диета.
Наш совет: Постојат и пристапи во кои метаболичката диета се спроведува 90 дена. Главно станува збор за балансирани оброци. Не мора да гладувате или да прескокнувате оброци, се додека ги почитувате правилата и имате доволно течности и вежбате.
Која е метаболичката исхрана?
Плановите и резолуциите за диети се секогаш убава работа - важно е да разберете за што се работи за ваква диета.
Бидејќи само ако го знаете вашето тело и што правите или сакате да правите во организмот со диета, можете да изберете диета која ќе биде најблиску до вашата идеја за добро и здраво слабеење.
Метаболичката диета има за цел брзо да го стимулира вашиот метаболизам, од една страна да ја зголеми потрошувачката на калории и, од друга страна, да ги нападне резервите на маснотии и јаглени хидрати во организмот со внесување на „вистинската“ храна.
Пост споделен од Pretty Bodies (@therealprettybodies) на 23 февруари 2019 година во 8:13 часот PST
Поради оваа причина, метаболичката диета речиси целосно се ослободува со јаглехидрати.
Докажано е дека храната богата со протеини од една страна е многу исполнета, а од друга страна може да се обработи побрзо од телото отколку храна со висока содржина на јаглени хидрати.
Ова може да се види, на пример, во реакцијата на инсулин во телото. Оние кои јадат диета многу богата со протеини, обично имаат константно и рамномерно ниво на инсулин.
Додека внесувањето на јаглени хидрати, како што се оние што се наоѓаат во леб, тестенини, компири или ориз, на пример, доведува до брз пораст на нивото на инсулин и последователно опаѓање на нивото на инсулин, што е исто толку брзо.
Ако некој верува во теоријата зад метаболичката исхрана и различните пристапи за одвојување на инсулин, желбата се активира токму од овие флуктуации во инсулинскиот биланс.
Покрај тоа, постојаното ниско ниво на инсулин значи дека телото е поголема веројатноста повторно да падне на содржината на резервите на маснотии и јаглени хидрати во телото при конзумирање калории.
Ова го забрзува слабеењето. Покрај тоа, со овој метод стомачните масти треба побрзо да се стопат, што исто така треба да доведе до визуелна промена во вашето тело за многу кратко време.
Покрај тоа, протеините извршуваат некои важни задачи во телото. Протеините, исто така познати како протеини, се важни за производство на нови клетки, на пример.
Протеините, исто така, играат важна улога во градењето на мускулите. Исто така, со регенерација на сопственото тело. Диета богата со протеини навечер, на пример, го промовира ослободувањето на хормонот за раст навечер.
Ова е одговорно за „поправка“ во организмот и троши многу калории додека промовира регенерација на клетките.
Зголемениот внес на протеини преку храна во врска со значително намалување на јаглехидратите, затоа треба да доведе до силно зајакнат метаболизам, што пак главно ги напаѓа резервите на маснотии на вашето тело.
Како точно работи метаболичката диета?
Класичната метаболна диета трае 14 дена и има строго регулиран план на исхрана. можете да јадете три оброка на ден кои се многу протеини и скоро целосно без јаглени хидрати.
Метаболичката диета е така диета во која главниот фокус е одрекувањето за период од 14 дена.
Различни метаболички диети вклучуваат и 2 таканаречени гурмански денови во текот на овие 14 дена. Во овој момент има дури шест оброци на вашата исхрана.
Изборот на храна е многу ограничен - највисоката можна содржина на протеини е клучна точка. Исто така, треба да направите значителни ограничувања на пијалоците во фазата на слабеење од 14 дена. Бидејќи тука на програмата се само незасладен чај, незасладено кафе или минерална вода.
Покрај тоа, во метаболичката исхрана обично нема квантитативни информации. Од храната што ви е дозволено да јадете на одреден оброк, можете да јадете сито - ова е за да избегнете желби.
Сепак, важно е да се напомене дека целосното јадење не значи јадење се додека не можете повеќе. Само јадете додека не почувствувате пријатно чувство на ситост.
Плановите за исхрана за различните метаболички диети се намерно едноставни. Ова треба да го олесни што е можно повеќе сите да се држат до овие планови за диети.
Сепак, диетата е многу еднострана од самиот почеток - но ова може да се толерира 14 дена - барем ако метаболичката диета навистина го донесе посакуваниот успех.
Она што се забележува кај метаболичката исхрана е целосен недостаток на каква било спортска активност. На крајот на краиштата, „вистинското“ зголемување на метаболизмот обично може да се постигне само со конзумирање на соодветна храна, како што се согорувачи на маснотии или храна што содржи протеини и преку балансиран, спортски начин на живот.
Но, оваа втора точка е целосно изоставена од метаболичката исхрана.
План за метаболичка исхрана - Предлог за една недела
Ако сте решиле да пробате метаболна диета, како што споменавме, има неколку различни диети за избор. Дневните планови во однос на исхраната, сепак, изгледаат доста слични за различните диети. Еве план за првата недела од периодот на диета:
ден 1
- појадок: Црно кафе или незасладен чај
- Ручек: Варени јајца, салата од зеленчук со малку прелив
- вечера: Месо (бифтек, свинско или живина, сè е дозволено, важно е месото да не биде пането, бидејќи панењето содржи многу јаглехидрати), салата од зеленчук и малку прелив
2 ден
- појадок: Ролна без додатоци, незасладено кафе или чај
- Ручек: Месо, салата од зеленчук со прелив, овошје за десерт
- вечера: Месо
3 ден
- појадок: Портокали и/или мандарини, незасладено кафе или чај
- Ручек: Варени јајца, салата од зеленчук со прелив, овошје за десерт
- вечера: Месо, салата од зеленчук со прелив
4 ден
- појадок: Ролни без додатоци, црно кафе или чај
- Ручек: Варени јајца, малку сирење, зеленчук
- вечера: Природен јогурт со овошје (природно незасладен)
5 ден
- појадок: Портокали и/или мандарини, незасладено кафе или чај
- Ручек: Риба, салата од зеленчук со прелив
- вечера: Месо, салата од зеленчук со прелив
6 ден
- појадок: Ролни без додатоци, незасладено кафе или чај
- Ручек: Месо
- вечера: Варени јајца, зеленчук
7 ден
- појадок: Портокали и/или мандарини, незасладено кафе или чај
- Ручек: Месо, салата од зеленчук со прелив
- вечера: како награда овде можете да го јадете она што сакате да го јадете
Овој план може да се продолжи за кој било број на недели - иако вистинската теорија што стои зад метаболичката диета е дека две недели од оваа диета треба да бидат доволни за да се стимулира метаболизмот до тој степен што може да се јаде повторно нормално.
Како пијалок, водата е на менито во текот на целиот ден. Ако не сакате чај или кафе, можете да преминете на вода за појадок - иако зелениот чај, кафето или црниот чај особено влијаат на стимулирање на метаболизмот.