Метод Montignac Тоа е зад трендот на диета
Методот развиен од Мишел Монтињак во раните 90-ти години ветува губење на тежината без броење калории. Во оваа статија, ќе дознаете што стои зад диетата.
Како да изгубите тежина со методот Montignac
Првата добра вест: Не мора да броите калории и можете сами да ја одредите количината на храна на вашата чинија. Сепак, постојат неколку работи што треба да ги земете предвид за оваа диета.
- Во фокусот на методот Montignac е нивото на шеќер во крвта. Треба да се чува што е можно пониско во текот на денот.
- Теорија: ако јадете премногу јаглехидрати, вашето тело престанува да согорува маснотии и наместо тоа добива енергија од храната што ја јадете.
- Диетата затоа го ограничува бројот на јаглехидрати во вашите оброци. Покрај тоа, не треба да јадете повеќе од три оброци на ден.
- Сите намирници се поделени во различни групи засновани на нивниот гликемиски индекс (скратено Гликс).
- Во првата фаза од диетата, строго мора да се држите до храна со особено низок гликс под 50 и не смеете да ги комбинирате со маснотии.
- Веднаш штом вагите ја покажат вашата посакувана тежина, можете да ги опуштите правилата. Сепак, принципите на диета сè уште важат.
- Критичарите на методот Монтињак истакнуваат дека оваа високо протеинска диета може да ги оштети бубрезите. Покрај тоа, ефектот сè уште не е научно докажан.
Оваа храна е на вашиот план на исхрана
Монтињак ја класифицира целата храна според нивниот гликс. Колку е помала оваа вредност, толку помалку се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање на оваа храна. За време на диетата, јадете многу храна со малку гликемии и ниско-високо ниво на гликемии.
- Гликс под 35 години: Ова ги вклучува сите зеленчуци кои не содржат скроб, како што се тиквички или црвен пипер. Покрај тоа, бобинки и млечни производи.
- Гликс помеѓу 35 и 50 година: Оваа категорија вклучува тестенини, кафеав ориз, мешунки и производи од цели зрна.
- Гликс над 50 години: Овде можете да најдете храна традиционално означена како „нездрава“ како слатки и производи од бело брашно, но и компири.
- Покрај оваа храна, можете да јадете протеини, на пример во форма на месо, риба и јајца.
- Маснотиите исто така се дозволени, но треба да бидете сигурни дека консумирате што повеќе незаситени масни киселини.
Примерен ден со диета Монтињак
Вака би можел да изгледа денот за диети со методот Монтињак: