Метод на губење на тежината од 6 чекори загарантиран да се изгуби најмалку 20 фунти - сè за слабеење
Отсекогаш сте сакале да јадете. И нема ништо лошо во тоа, меѓу нас. Особено што држевте диета, сепак вежбавте и изгледаше дека не изгледате толку лошо на вагата. Во последните неколку години, работите излегоа од контрола.
Диетата со која сега губевте тежина веќе не работи. Не можете повеќе да се движите затоа што ве болат зглобовите и се уморувате во секој случај ако пешачите 10 минути. Каде и да одите, се чини дека сите погледи се свртени кон вас и не ви се чувствува дури ни да ја напуштите куќата.
На работа се навикнувате на шегите што се прават за вас и не обрнувате повеќе внимание на нив. Понекогаш дури и се потсмевате на неволја. Но, кога ќе се вратиш дома, повторно си со тебе. И толку многу би сакале сè да биде поинаку
И може да биде различно! Дури и ако сакате да изгубите 20 килограми или повеќе, потребна ви е само малку организација. И денес ќе ве научам како да го направите тоа.
1. Поставете реални очекувања
Кога ќе изгубите многу тежина, тоа е како да трчате маратон. И, за да стигнете добро до целта, потребен ви е план. Не можете да започнете силни, затоа што ризикувате да го изгубите здивот на сред пат и треба да патувате.
Истото важи и за слабеењето. Знам дека на почетокот сте многу мотивирани и сакате да изгубите 10 килограми за една недела. Но, тоа е ритам кој брзо ќе ве исцрпи. И добро го знаете ова, дека држевте само рестриктивни диети кои на долг рок се покажаа како фијаско.
Имајте за цел да изгубите 1 килограм неделно. Не е многу, но е здраво, постојано е и ве штити од фрустрација.
2. Кога не можете, одморете се
Кога сте уморни, одморете се. Никој не го држи пиштолот до твојата глава, затоа биди попустлив кон себе. Во ред е што понекогаш не можете да бидете во тек. Сè што треба да направите во моментот е да ја внесете „брзината на крстарење“, односно да ја задржите.
Значи, секогаш кога ќе поминете низ потежок период од животот, празниците или одморите, ве советувам да паузирате за да изгубите тежина и да изберете одржување. Со други зборови, насочете се кон одржување на тежината што ја имате во тој момент. Ова не значи дека е подготвено: можете да дадете јам во брза храна, колачи, сокови и тешка храна. Но, јадете во умерени количини, почитувајќи ги принципите што веќе сте ги научиле за време на процесот на слабеење.
И кога ќе почувствувате дека сте ја вратиле својата сила, можете повторно да почнете да губите тежина. Предноста е што продолжувате со фиксниот процес од местото каде што сте го оставиле. Не мора да започнувате одново како многу други пати.
3. Користете технологија
Тешко се сеќаваме на сè што јадеме. Затоа, на крајот на денот, ние често си кажуваме себеси дека не јадевме ништо, а всушност грицкавме и грицкавме цело време.
Значи, мојот совет до вас е да водите дневник за храна. Напишете сè што јадете, пиете или грицкате во текот на денот и ќе имате јасна слика за калориите што ги внесувате.
Ако пишувањето изгледа премногу комплицирано, фотографирајте се. И пред да јадете нешто, погледнете што сте јаделе порано. Може да ви помогне да ги намалите порциите, ако сте јаделе повеќе на претходниот оброк, или изберете нешто друго со помалку калории.
Можете исто така да користите мобилна апликација наместо класичниот дневник за храна. Ви признавам дека навистина го правам тоа. Јас го користам секогаш кога треба да држам диета. Бидејќи да, исто така ми се случува да сакам од време на време да коригирам 1-2 килограми.
4. Исчистете го оставата, чајната кујна и фрижидерот
Дури и ако сте на диета, сепак сте луѓе. И можеби ќе издржите еден ден, два, три, но на крајот сепак ќе му се предадете на искушението. Затоа исчистете го оставата, чајната кујна и фрижидерот пред да започнете со диетата.
Отфрлете се што значи нездрави закуски, слатки, сокови и заменете ги со квалитетна храна: свеж или замрзнат зеленчук и овошје, посно месо, риба или обезмастено млеко.
Од мене во фрижидер, на пример, никогаш не недостасува јогурт со малку маснотии. Се свртувам кон него секогаш кога сум гладен и ми треба закуска.
5. Купете паметно
Не оставајте ништо надвор од случајно планирање на оброците. Направете список за шопинг и не отстапувајте од тоа. Така, во куќата ќе имате само состојки што ви се потребни за да го почитувате планот што го предложивте.
Секое отстапување од трасата значи дополнителен напор за закрепнување. Не е трагедија, можеш и ти. Но, ако можете да го избегнете, зошто да се мачите непотребно?
6. Пронајдете ги вашите поддржувачи
Да се вратиме на споредбата што ја направив на почетокот со маратонот. Навистина, дали некогаш сте виделе маратон? Дали видовте како оние на маргините ги охрабруваат учесниците? Или како соиграчите се охрабруваат едни со други? Кога некој од нив ќе почувствува дека веќе не може, охрабрувањето на поддржувачите му дава сила што му е потребна за да оди до крај.
Значи, вие, оној кој губи тежина, ви треба охрабрување. Мој совет е да ги најдете вашите поддржувачи во семејството, меѓу пријателите или во група луѓе кои се соочуваат со истите проблеми како вас.
Поддршката на група ви помага полесно да изгубите тежина. Покрај тоа, добивате самодоверба, добивате охрабрување кога ви се најпотребни, дознавате трикови за кои не сте знаеле и дури влегувате во некоја стимулативна конкуренција со другите. Со други зборови, ги наоѓате оние работи што можат да ве мотивираат да продолжите понатаму многу побрзо и полесно отколку да сте сами.
И сега, дозволете ми да ви кажам една тајна: на КилоСтоп можете да имате корист од сето ова без да платите ништо дополнително! Сè што треба да направите е да закажете состанок. Laterе се погрижиме подоцна:). Ние осигуруваме дека ќе се придружите на семејството KiloStop, стануваме најстраствените обожаватели што некогаш сте ги имале, ве покануваме да поддржувате групи и ве запознаваме со луѓе кои успеале да го сторат она што вие го правите сега. Така, тој никогаш не доцнеше!
Пред да заклучам, ви давам уште еден совет: грижете се за себе и кажете си секој ден „Здравје, те сакам!“. Се гледаме на целта!