Метод Сакума Оваа 5-минутна вежба за истегнување од Јапонија го стега целото тело Vogue Германија
Јапонскиот личен тренер Кеничи Сакума важи за фитнес-колега на Мари Кондо: неговата ефикасна 5-минутна вежба за истегнување е идеална рамнотежа во секојдневниот живот.
Метод на Сакума: Овие јапонски вежби за истегнување го тонизираат телото
Ако одите во книжарница и барате водич за здрав начин на живот, гарантирано ќе налетате на наслови како што се „Тајната на врвниот модел за тенка, силна силуета за две недели“. Привлечно ветување, но поголемиот дел од времето тие се радикални практики за фитнес кои не се ниту ефикасни ниту одржливи. Методот Сакума е поздрава алтернатива Јапонската фитнес единица се заснова на едноставни вежби кои се фокусираат на оние области од телото кои најчесто ги забораваме или ги оставаме надвор во теретана.
Методот Сакума го има целиот свет под своја магија - и од многу причини. За да се вежба, сепак, треба да се разгледа генезата на оваа методологија. VOGUE ве запознава со сите придобивки и објаснува зошто толку многу луѓе ширум светот ја практикуваат популарната алтернатива за фитнес.
Кој е Кеничи Сакума?
Кеничи Сакума е јапонски тренер за фитнес, најпознат по тоа што работи со натпреварувачи на Мис Универзум и Мис на светот. Објавил неколку книги, меѓу кои и меѓународен бестселер под наслов „Методот на Сакума“, кој ја сумира неговата страст кон гимнастиката. Методот Сакума се заснова на некои правила од шведската гимнастика. Се однесува на едноставни движења за да се поправи вашето држење и тон.
Како работи јапонскиот метод Сакума?
Здравата исхрана игра важна улога во методот Сакума. Како и да е, ефективните вежби за истегнување можат да ги заменат часовите тренинзи - особено седењата или притисоците. Огромна придобивка е начинот на кој овој тренинг може да влијае на вашето држење и фигура. "Со вежбите ви предлагам да научите да користите мускули кои често ги заборавате, иако тие се клучот за подобрување на вашето држење и метаболизам. Ова ќе му помогне на вашето тело да научи да согорува маснотии без да го менува вашиот животен стил мора да се сменат “, објаснува Кеничи Сакума. Личниот тренер е познат и како „Мари Кондо“ на светот на фитнесот. Не само затоа што ја споделува националноста со гуру на редот, туку и поради неговата едноставна, но ефективна методологија.
Јапонскиот метод Сакума е идеална рамнотежа во секојдневниот живот.
Метод на Сакума - вака функционира:
Книгата за методот Сакума воведува различни вежби кои можат да бидат избрани според вашите потреби. Петминутната тренинг сесија, која е толку популарна поради краткото траење, е особено популарна. И вака работи:
Торзо и внатрешни бутови: Оваа вежба е слична на движењето на долниот дел на стомакот на Супермен и се состои од лежење со лицето надолу на подот, ставање на рацете зад вратот, подигнување на глуждовите и држење 10 секунди (ова ќе ги активира мускулите во задникот ) Кога ќе завршите, останете во иста позиција, но сега прекрстете ги нозете за да го зголемите напорот. Наизменично обете движења додека не стигнете до крајот на една минута.
задникот: Исто така, легнете на стомак, прекрстете ги рацете пред лицето, подигнете ги нозете (исто така прекрстени) и држете шест секунди. Повторете 10 пати.
Задникот и долниот дел на грбот: Седнете на работ од столчето со исправен грб. Подигнете ги колковите само на едната страна (контракција на задникот) и направете 10 од овие повторувања (по 3 секунди) за секоја страна.
Премести: Додека седите, прекрстете ги рацете во согласност со рамената и подалеку од градите, донесете ги над главата и исправете го грбот, држејќи го грбот исправен и повлекувајќи го стомакот. 10 повторувања од по 6 секунди.
Длабоко сквотот: Овој длабок сквот е различен од кој било сквот што го знаете бидејќи разликата е во тоа што кога одите нагоре треба да го сторите тоа со нозете на прстите и рацете целосно испружени како да гледате во рајот сакаше да допре. Повторете ја вежбата една минута.