Метод за обука на Табата - Зголемете го согорувањето на мастите
Интервал на обука со висок интензитет (Обука за ХИИТ) одамна е повеќе од инсајдерски совет и оди многу подалеку од обуката за издржливост. Брзата интеракција Спринт на лична граница а интервалите со темпо на одење или одење се повеќе од "само" одличен кардио тренинг.
Бројни студии од средината на 1990-тите години покажаа дека оваа форма на интервален тренинг не само што ја подобрува издржливоста, туку исто така го подобрува согорувањето на маснотиите и може да помогне во дефинирање на мускулите. Во мала мерка, натрупувањето на мускулите може да се забележи дури и во HIIT.
Интервали на табата: кратки, но насилни
Оригиналната форма на интервал на обука со висок интензитет е т.н. Обука за табата. Името го носи по јапонскиот научник Др. Изуми Табата. Тој докажа во 1996 година дека редовна интервална обука се состои од осум спринтови од по 20 секунди во максимален опсег со паузи од по десет секунди Зголемување на аеробниот и анаеробниот капацитет за внесување кислород подобри повеќе од многу повеќе време, повеќе рамномерна обука за издржливост.
А. Тренинг на Табата затоа е совршен елемент за обука за претходно обучени спортисти за издржливост кои имаат малку време, но сепак сакаат да постигнат добри резултати во согорувањето на маснотиите, стапката на метаболизам, толеранцијата на лактат и силата и растот на мускулите. Шест пакетот со цели може да биде достапен и со обука на Табата.
План за обука на Табата: правилно единици за дози
Тогаш, Табата ги остави своите поданици да трчаат пет пати неделно. Вие не треба да ја користите оваа форма на обука толку често. Од една страна, овој метод е многу стресен за мускулно-скелетниот систем. Дури и почетниците што се вклопуваат во овој метод на обука не треба да прават повеќе од една единица Табата неделно.
Понатаму, Метод на обука на Табата За здравствени спортисти кои ја ценат витката линија и добрата основна кондиција, нема долгорочен метод. На крајот на краиштата, можете да потрошите многу повеќе калории со долги трчања и многу посилен стимул за раст на мускулите со тренинг со тегови.
Сепак: Интервалите на Табата го збогатуваат секој план за обука. Прошарани три до четири пати месечно, одржувајте го прагот на стимул високо во тренингот, направете нешто за вашата сила додека трчате и оспорете го сопственото послабо јас. Забелешка: Ритамот на Табата од 20-10 не е задолжителен. Почетниците брзо се на нивната граница, дури и со 20 секунди вчитување и истоварување.