Тренинг Седум минути за поголема кондиција

Дома »Фитнес» Тренинг: Седум минути за поголема кондиција

Работа што ќе ве исполнува цел ден. Нема можности само да одите во теретана помеѓу нив. Нема шанса да се одморите од работа за да истрчате 20 километри. За многумина ова е реалност. А сепак, постојат начини и можности да работите на свој фитнес во текот на неделата, дури и со мал временски буџет. Ова не само што работи добро во предизвикот # BeatY Yesterday, туку може и подобро да ги балансира работата и семејниот живот и желбата за поголема кондиција.

Искуството покажува дека четириминутен тренинг со висок интензитет има ист ефект како едночасовен тренинг со низок или среден интензитет. Може да се потпрете на овој принцип ако времето што е на располагање во текот на неделата не е доволно за посета на теретана.
Една мала апликација од Garmin Connect IQ Store го користи овој принцип и нуди специфични упатства за ефикасни тренинзи: „7 минути тренинг - обука со висок интензитет на кола“.

Обука на кола и интервал на обука

седум
Апликацијата користи комбинација на обука на кола и HIIT. HIIT се залага за Интервал на обука со висок интензитет - кратки фази на вежби со висок интензитет кои се менуваат со кратки фази на закрепнување. Оваа мешавина од голем напор и релаксација е начин да се „насочи“ телото да согорува калории подолг временски период. Бидејќи колку е поголема разликата во метаболизмот помеѓу вежбање и одмор, толку подолго му треба на телото да се затвори. И на патот кон нормалното, согорува уште повеќе калории. Фазите на интензивен интервал на обука со висок интензитет ве водат до вашата максимална граница на стрес, овие фази обично траат 30-60 секунди. Во следната фаза на опоравување, телото се исклучува; фазата трае околу два до три пати повеќе од фазата на стрес. Овој циклус (оттука и интервалот) се повторува. HIIT е особено ефикасен кога реално се достигнува максимално оптоварување во фазата на оптоварување. Или поинаку: 101% - и не 80.

Вежби за вашата кондиција

Тринаесет различни тренинзи се достапни во апликацијата. Паметниот часовник на вашиот зглоб ви ги покажува тренинзите и времето и го мери срцевиот ритам за време на тренинзите.
Вежбите вклучуваат скокање дигалки, седење на wallид, склекови, АБ клипови, чекори на столици, сквотови и трицепс на столови ), Штица (штица на подлактицата), трчање со високи колена (рачка на рачката), растојанија (застој), вртења со притискање нагоре (извртени склекови) и странични штици (лева или десна штица на подлактицата). Вежбите се исто така изводливи во канцеларија. Доколку имате можност да се истуширате и освежите после тренингот, ова секако е предност.

Ако ја синхронизирате апликацијата со Garmin Connect, ќе видите дополнителни информации како што се согоруваните калории или вашиот просечен и максимален ритам на срцето.

Апликацијата „7 минути тренинг - обука со висок интензитет на кола“ може да се симне бесплатно од Connect IQ Store; таа во моментов е компатибилна само со vivoactive.