Методи за намалување на покачените триглицериди
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Триглицеридите се важен извор на енергија за организмот. Но, премногу од овие масти претставуваат ризик за срцето и крвните садови.
Како и кај холестеролот, високите триглицериди го зголемуваат ризикот од затнување на артериите и појава на срцев удар и мозочен удар. За среќа, постојат многу начини да се намали нивото на овие масти во крвта.
Зошто се важни триглицеридите? Бидејќи зголеменото ниво на нив е дел од нездрава состојба наречена метаболички синдром. Другите аспекти на оваа болест вклучуваат низок ЛДЛ, „добар“ холестерол; висок крвен притисок; Абдоминални маснотии и високо ниво на шеќер во крвта, според веб-страницата за медицински вести webmd.com. Метаболичкиот синдром го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, мозочен удар и дијабетес.
Што јадеме, а што не
Прв начин да ги намалиме мастите во крвта е да обрнеме внимание на она што го јадеме. Така, кафето со млеко, сендвичите со сирење на скара, сладоледот, црвеното месо и, воопшто, храната богата со заситени масти го зголемуваат нивото на триглицерид. Меѓу другите, се претпочитаат моно- и полинезаситени масти присутни во ореви, маслиново масло и пилешко без кожа.
Омега-3 мастите во рибите се добри за срцето и можат да помогнат и во намалувањето на нивото на триглицерид. Се препорачува да се јаде риба двапати неделно. Лосос, харинга, скуша, туна, сардини се видови риби богати со омега-3.
Други извори на омега-3 се семето од лен, спанаќ, бриселско зелје, салата, грав.
Луѓето со високо ниво на триглицерид, исто така, треба да обрнат внимание на тоа колку шеќер јадат. Дури и фруктозата - присутна во овошјето - може да го зголеми нивото на овие масти. Обрнете внимание и на шеќерот скриен во житарките, јогуртот или пијалоците.
Влакната се важни за здрава исхрана, а ги има во цели зрна, а не во рафинираните, во зеленчукот и мешунките.
Што значи висок триглицериди?
Дополнителните килограми, особено оние депонирани околу струкот, ги зголемуваат нивоата на триглицерид. Значи, еден од начините да се намалат триглицеридите е да се намали телесната тежина. 30 минути вежбање секој ден се препорачуваат и за да станете во форма и за да ги намалите нивоата на триглицерид за 20-30%.
И за крај, но не и најважно, важно е да се посети лекар за рутински прегледи. Едноставен тест на крвта може да покаже високо ниво на овие масти во крвта. Лекарот исто така може да провери и за други здравствени проблеми - заболување на бубрезите, болест на тироидната жлезда, дијабетес, дебелина. Се смета дека високо ниво на триглицериди во крвта е помеѓу 200 и 499 mg/dl, додека нормалното ниво е под 150 mg/dl.