Методи за слабеење, мерење, следење; со обред

Еден килограм маснотија има калориска вредност од 7000 kcal.

Едноставно кажано, но корисно за губење на тежината, ова значи: моето тело собира еден кг маснотии ако консумирам 7000 kcal повеќе од потребното. Значи, за повторно да го изгубам овој килограм маснотии, морам да консумирам 7000 kcal помалку отколку што трошам. Оваа едноставна пресметка е основа на моето слабеење.

Постојат две завртки за прилагодување: Исхрана (внес) и вежбање (потрошувачка).

Мојот начин на пристап кон ова функционира со следење на внесот и потрошувачката на калории што е можно поопсежно. Колку калории има храна може да се најде во базите на податоци како што е FDDB.

Со апликации како што е екстендерот FDDB, можете да снимате прилично солидно снимање и потрошувачка. Во последно време, исто така, видов нараквици за фитнес што бројат чекори кај луѓето околу мене.

Апликацијата одредува потрошувачка на калории врз основа на некои информации. Исто така, постојат неколку компјутери во мрежата, како што е оној што стои зад следниов линк.

Според опишаниот метод за пресметка, во моментов ќе ми требаат околу 2500 kcal за да ја одржам мојата тежина ако спијам 7 часа и во спротивно само седам наоколу. Со цел да изгубам тежина забележително, морам да го држам внесот на калории далеку под оваа вредност или да консумирам значително повеќе калории преку активност.

Со некои апликации може да ја внесете и вашата целна тежина и да се пресмета внесот на калории.

Во зависност од методот на пресметка и ситуацијата на податоците, пресметката на различни извори може да варира. Вистинската потрошувачка на енергија повторно може многу да се разликува од пресметката, бидејќи различни фактори можат да имаат ефект. Колку подолго следите, поточно можете да следите колку вашето тело навистина гори.

Она што е заедничко, сепак, е дека нашето тело не работи толку точно научно

Слабеењето може да се одложи со задржување на водата во клетките. На почетокот на диетата, особено, понекогаш се случува телото брзо да испушта вода и затоа молскавичните диети често даваат впечаток дека работат.
Кога ќе изгубам килограм, ја менувам основата за пресметка, така што потрошувачката на енергија ми е помала затоа што на полесното тело му треба помалку енергија.
Информациите за вежбање и калории на храна во некои апликации се разликуваат или се погрешно внесени (на пример, од корисниците)
Со погрешно проценување, ние често даваме погрешни количини храна или погрешни времиња за физички вежби. На пример, можете да најдете замрзната хавајска пица со 763 калории, но средна хавајска пица од услугата за испорака со 1411 kcal во бази на калории.
Ние изневеруваме кога следиме, на пример, понекогаш оставаме пијалок после работа во снимањето затоа што сме засрамени. Во толпата, ова мамење е релевантно.

Всушност, мојата девојка внимателно ја мери својата храна и јас грубо го проценувам внесувањето храна. Во истиот период од околу една година таа изгуби 13 фунти повеќе од мене.

Следењето е мачно, но со текот на времето можете да добиете увид врз основа на вашите сопствени вредности. Следењето е многу поважно од точноста. Откривам навики кои се повторуваат и кои ме дебелеат или ја откривам разликата во потрошувачката на енергија помеѓу јога и џогирање додека спортувам. Ако не ослабам после еден месец со 1600 kcal, дневната хавајска пица ќе има двојно повеќе калории отколку што проценив.