Методи за слабеење наспроти
Преглед
Вежбање редовна физичка активност е од суштинско значење за благосостојбата на една личност.
Опушта, се бори против стресот, го протера заморот и е неопходен за целокупното здравје.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што е посоодветно за здравје: одење или трчање?
Најчеста идеја е дека кардио вежбите се подобар начин да се ослободите од вишокот маснотии отколку одење. Како и да е, ќе откриете точно зошто одењето е покорисна и ефективна практика за слабеење отколку трчањето.
Многу луѓе се одлучуваат за кардио вежби за согорување на маснотиите и слабеење. Сепак, овие вежби не се насочени кон добивање мускулна маса, туку само за да имаат сила да вежбаат боди-билдинг, особено.
Од друга страна, кардиоваскуларните вежби можат да влијаат на функцијата на тироидната жлезда. Оваа жлезда произведува хормон наречен тотален тироксин (Т4) кој, во присуство на јод, се претвора во Т3 (тријодотиронин). Вториот го стимулира метаболизмот.
Кардио вежбите овозможуваат да се зголеми количината на кортизол, хормон на стрес кој дава чувство на глад. Овој ефект може да се објасни со потребата на телото да прекомпензира за потрошени калории, што може да биде причина за прекумерно внесување калории.
Како резултат, ќе се чувствувате гладни и ќе развиете инсулинска резистенција, со оглед на количината на произведен кортизол. За жал, со зголемување на дозата на кортизол, тироидната жлезда не произведува хормон Т4.
Следствено, го нарушува процесот на метаболизам, го ослабува телото и ја намалува можноста за согорување на маснотиите. Правењето на овие вежби на прекумерен начин може да ја намали мускулната маса, да ги наруши хормоните, метаболизмот и може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Со трчање, телото согорува калории и мускулна маса. Луѓето со прекумерна тежина треба да избегнуваат трчање бидејќи тоа може да ги оштети колената и зглобовите.
Пешачењето нема ист ефект како трчање кога станува збор за согорување на калории. Сепак, оваа активност е покорисна затоа што произведува кортизол во мали количини. Затоа, чувството на глад ќе биде помало.
Всушност, други студии кои се фокусираат на здравствените придобивки од спортот, покажуваат дека одењето е победник над трчањето. Така, ризикот кај оние кои претпочитаат повеќе да одат е помал во случај на хипертензија, висок холестерол, дијабетес и срцеви заболувања од оние кои често трчаат. Ве молиме имајте во предвид дека луѓето кои трчаат се многу подобро рангирани од луѓето што седат.
Пешачењето е добро познато по неговите придобивки, бидејќи работи на сите мускули (бутовите, задникот, грбот, стомакот) и ја формира силуетата. Полека продира во резервите на маснотии и мускулите.
За да имате задоволителни резултати, мора да пешачите најмалку 30 минути на ден. Овие вежби се претпочитаат да се практикуваат на места без сообраќај и помалку загадени, како што се море, паркови или шуми.
Оваа вежба се препорачува за луѓе кои страдаат од срцеви заболувања, бидејќи ги тонизира мускулите, но исто така и за дијабетичари и за лица кои страдаат од остеопороза. Пешачејќи 30 минути ќе потрошите околу 125 калории.
Пешачењето создава допамин и серотонин кои го стимулираат чувството на мотивација и благосостојба. Направете сесии од 30 до 60 минути, 3 пати неделно, а потоа 6 пати неделно. Пешачењето е препорачан антидепресив, бидејќи ќе се ослободи од секојдневниот стрес.
Придобивките од одење:
Како да продолжите со диета за слабеење по прејадување
Воспоставување нормална тежина (оптимално плато тежина)
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
-Намалување на ризикот од срцеви заболувања;
-Намален крвен притисок;
-Намалена доза на холестерол во крвта;
-Зголемена густина на коските;
-Запирање на болки во грбот.