Методи за утврдување на составот на телото Анализа на движење, согорување на маснотии,
Спортистите во разни спортови чувствуваат потреба да го контролираат своето тело. Проверете ги обучувачите за отпор на пр. Б. Редовни промени во тежината и процентот на телесни масти за да се осигура дека изградената маса на телото е навистина мускулатура, а не масна. Спортистите на издржливост честопати се грижат за зголемување на телесната тежина, бидејќи тоа може да го намали максималниот аеробен капацитет и да ја наруши ефикасноста на вежбањето.
Спортисти кои практикуваат спортови како одбојка или тенис стравуваат дека прекумерната содржина на маснотии може да ја наруши нивната способност да реагираат и нивната брзина. Sportsубителите на спортот кои имаат намера да изгубат тежина мора да осигурат дека нема да изгубат мускулна маса со распаѓање на масното ткиво. Сите овие цели за обука бараат сигурен и лесен за користење метод за проценка на составот на телото.
Хидростатското мерење (метод на потопување) се смета за „златен стандард“ во однос на составот на телото. Со ова мерење, целото тело е потопено во вода и се мери телесната тежина под вода и количината на раселена вода. Сепак, не е едноставно и лесно да се спроведе. Повторното потопување (и дишење) потребно за оваа техника се покажа незгодно за спортистите, додека на многу тренери им е тешко прецизно да ја измерат хидростатичката тежина затоа што бара значителна количина на техничка вештина.
Мерењата на дебелината на кожата, најчесто користената алтернатива на хидростатичкото мерење, се многу полесни за изведување, но имаат и свои проблеми. Точноста на методот е многу зависна од лицето кое ги мери. Промената на дебелината на телото за подолг временски период може да остане потполно незабележана ако мерењата на дебелината на преклопот на кожата се направени од различни луѓе или од иста личност користејќи невешт техника. Покрај тоа, мерењата на кожните скринови бараат „споредби специфични за популацијата“ (формули кои соодветно ги земаат предвид специфичните карактеристики на одредена спортска група со цел да се обезбедат веродостојни проценки за процентот на маснотии во телото). Не постои една формула што е применлива за целиот спортски свет и затоа спортистите, тренерите и експертите за спортска медицина кои се потпираат на мерењата на дебелината на преклопот на кожата треба да бидат многу диференцирани при изборот на која математичка формула ја користат.
Поради овие проблеми, спортистите и тренерите бараа начин за проценка на процентот на маснотии во телото што бара мала техничка експертиза и исто така ја минимизира потенцијалната пристрасност на корисникот. За некои луѓе, системот за состав на тело BodPod можеби се чинеше како одговор на нивните молитви. Системот BodPod користи техника за брзо, неинвазивно и лесно проценување на процентот на телесни маснотии, наречена плетизмографија за поместување на воздухот (АДП), што не бара никакво посебно знаење од корисникот.
Сепак, иако се верува дека АДП е многу точна во мерењето на волуменот на неживи предмети, неговата употреба за да се утврди процентот на маснотии кај живите суштества се смета за контроверзна. Некои студии сугерираат дека АДП го потценува процентот на телесни масти кај слабите мажи и кај младите мажи и жени воопшто. Други студии сугерираат дека АДП го преценува процентот на телесни масти кај слабите жени за 14%. Како резултат, се покрена загриженост дека АДП може да има одредена пристрасност по пол или состав на тело - или дека едноставно не може да се користи за да се направат сигурни проценки на телесните масти.
АДП ги проценува превисоките телесни масти ...
За да дознаат повеќе за точноста и веродостојноста на ADP (со посебен осврт на BodPod), научниците од Вашингтон ДЦ и Мичиген неодамна ја споредија техниката со хидростатичко мерење и мерење на дебелината на преклопот на кожата на 80 атлетичарки од колеџ. Меѓу учесниците беа: 32 спортисти, 18 одбојкари, 17 софтболисти, 4 фудбалери и 10 веслачи.
За да ги добиете мерењата на БодПод, секој спортист седеше во комората на БодПод во шпантек шорцеви или костим за капење. Беа направени две мерења на волуменот на телото, секоја траеше приближно 35-45 секунди; ако овие први 2 мерења отстапувале едни од други за повеќе од 150 ml, направено е трето мерење. Определувањето на волуменот на граден гас (критично при одредување на густината на телото) беше извршено со поврзување на испитното лице со колото за дишење на BodPod преку филтер за воздух и цевка за дишење. Откако дишеше 2 до 3 пати, снабдувањето со воздух беше блокирано за момент и спортистот нежно издишуваше 3 пати. Тежината на телото беше измерена со точност од 20 g на калибрирана дигитална скала и специјална софтверска програма потоа ги утврди густината на телото и процентот на телесни масти со помош на тежината на спортистот, волуменот на телото и торакалниот белодробен волумен.
Хидростатското мерење се одвиваше во затворен базен. Вага суспендирана над водата беше поврзана со столче оставено во вода. Секој спортист влегол во базенот и се погрижил да нема повеќе воздух во костимот за капење и косата на телото кога биле направени мерењата. Додека атлетичарката беше потопена и седеше на столот, таа дишеше максимално. Експериментот заврши кога повеќе воздух не можеше да се издише и двајцата научници кои ги направија мерењата се согласија за тежина до точност од 20 g. Сите спортисти учествуваа во најмалку 3 теста се додека 3 мерења не беа достапни со точност од 20 g. Тогаш беше формирана средна вредност од 3-те највисоки тежини со цел да се пресмета густината на телото и процентот на телесни масти со користење на стандардна математичка формула.
Сите мерења на дебелината на преклопите на кожата ги направи истиот вешт научник. Дебелината на наборите на кожата на мускулите на трицепсот, илијачниот гребен, стомакот и во регионот на бутот е утврдена со помош на дебеломер за преклопување на кожата. Процентот на телесна маст потоа беше пресметан со користење на соодветна родова равенка утврдена од Американскиот колеџ за спортска медицина.
Во текот на оваа студија, научниците открија неколку интересни разлики во составот на телото кај спортистите. Спортистите беа далеку најслаби со просечен процент на телесни масти од 15,7% (утврдени со хидростатско мерење). Најслабите 75% од спортистите имаа уште помал просек од 13,6% телесни масти. Во секој друг спорт, жените имале просечен процент на телесни масти од 21% или повеќе. Најтешки беа одбојкарите и веслачите со просечен процент на телесни масти над 22%.
Како што се испостави, немаше значителни разлики во процентот на телесна маст измерен со хидростатичкиот метод и методот на дебелина на преклопот на кожата, но процентот на телесните масти измерен со BodPod беше значително поголем од кој било од другите методи (не заборавајте дека хидростатското мерење се смета за „златен стандард“ се нарекува). Ова преценување од страна на БодПод се појави во прв план дури и кога спортистите беа поделени во тенки и нормални групи. Мерењата на BodPod покажаа приближно 2% повеќе телесни масти во нормалната група (наместо 19%, што беше утврдено со хидростатско мерење, 21%) и 3% повеќе кај потенките спортисти (наместо 14%, 17%). Истражувачите заклучиле дека BodPod (и ADP воопшто) не може да биде валидна алатка за мерење на процентот на маснотии во телото кај жени спортисти, особено потенки.
... и понекогаш е погрешно во друга насока
АДП не се снајде најдобро во другите студии. Во една студија на многу слаби фудбалери на колеџ, АДП го потцени процентот на телесни масти. Даваше просечно 15,1% во споредба со 17% за хидростатско мерење. Во друга студија, АДП го прецени процентот на телесни масти кај жените учеснички за 7% и го потцени за 16% кај мажите учеснички. Во третата студија, АДП го потцени процентот на маснотии кај мажите за скоро 3%. Во една многу интересна студија, испитаниците биле поделени во групи од категориите слаби, просечни и луѓе со прекумерна тежина. АДП работеше добро за просечните и прекумерните групи, преценувајќи го процентот на маснотии во тенка група, која беше најголема (81%), но за 14%. Како резултат, постои растечки консензус дека АДП има родова пристрасност - и не е погодна за слаби спортисти.
Што ни кажуваат овие резултати од истражувањето?
Од една страна, колеџ-спортистите во разни спортови (освен во атлетика) имаат тенденција да имаат многу високо ниво на телесни масти. Соодветно на тоа, многу одбојкари, софтбол и фудбалери теоретски би можеле да ја подобрат нивната способност за скокање, живост и општа брзина на движење со намалување на процентот на маснотии во телото. Сепак, ваквите намалувања треба да се направат внимателно и без соодветно намалување на мускулите. Редовна обука со тежина, разумна количина на аеробни вежби за согорување на енергија (покрај вообичаената обука специфична за вежбање) и диета богата со овошје и зеленчук кои се адекватни на протеини и релативно малку маснотии треба да помогнат во постигнувањето на оваа цел.
Исто така, важно е да се напомене дека мерењата на дебелината на преклопот во оваа студија се покажаа добро и дадоа мерења на телесните масти точни како и хидростатското мерење. Мерењата на дебелината на кожата се разбира се многу полесни отколку хидростатското мерење (не е секогаш лесно да се помести вагата и столчето за нуркање до базен!). Како и да е, доколку одлучите да користите мерења на дебелината на прекривката за да ги следите промените во составот на вашето тело подолг временски период, не заборавајте да го користите истиот „тестер“ (лицето кое ги прави вашите мерења на дебелината на преклопот) и проверете дали користите Користете ја правилната формула за да го пресметате процентот на телесни масти. Ако ги имате предвид овие точки, мерењето на дебелината на преклопот може да биде вистинскиот метод за вас. Мерењата на BodPod за процентот на телесни масти (и техниките АДП воопшто) не се препорачуваат за точно одредување на составот на телото, особено ако сте релативно слаби.