Методи за зајакнување на имунолошкиот систем на есен
Преглед
Имунолошкиот систем се состои од мрежа на органи, клетки и протеини. Заедно, тие го штитат организмот од вируси, бактерии, паразити или други инфективни агенси кои влегуваат во телото.
Имунолошкиот систем работи со идентификување на овие патогени микроорганизми, ги неутрализира за да бидат безопасни и потоа ги елиминира од телото. Леукоцитите доаѓаат од коскената срцевина, но циркулираат низ крвта и лимфниот систем на телото.
Повеќето болести се поврзани со ослабен имунолошки систем, особено обична настинка. Доколку имунолошкиот систем не функционира правилно, пациентот станува поподложен на низа услови, па затоа неговото одржување во оптимална состојба треба да биде приоритет.
Студената сезона, која обично започнува во октомври и продолжува до април, е период од годината што бара најмногу од имунолошкиот систем. Затоа, мора да се преземе акција за зајакнување на правилното функционирање на имунолошкиот систем.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како можеме да го зголемиме нашиот имунитет?
Балансирана исхрана - На есен, зима и пролет, на телото му требаат повеќе хранливи материи, како што се витамини А, Ц, Д и Е, како и минерали и омега-3 масни киселини.
Многу е важно да јадете квалитетни протеини, мешунки, цели зрна, ореви и семиња, како и свежо овошје и зеленчук.
Препорачливо е да се избегнува преработено месо, пржена храна, безалкохолни пијалоци, преработени пекарски производи или производи со вештачки засладувачи или рафиниран шеќер.
Ц витамин - Свежото овошје и зеленчук се најдобри извори на витамин Ц, кој помага во зајакнување на имунитетниот систем и одржување на здравјето. Најважните извори на витамин Ц вклучуваат агруми, киви, бугарска пиперка и зелен зеленчук.
Водата - Потрошувачката на голема количина на вода во студената сезона помага да се произведе лимфа, која носи бели крвни клетки и други клетки на имунолошкиот систем. За дополнителен поттик можете да додадете парче лимон на секоја потрошена чаша вода.
Спиј - хроничен замор го зголемува ризикот од болест, недостаток на сон директно влијае на имунитетот. Во отсуство на сон, одбранбените Т-клетки на телото се намалуваат, зголемувајќи го ризикот од инфекции. Според препораките на Светската здравствена организација, потребни се од 7 до 8 часа одмор на ден.
Движење - Вежбањето не само што е одличен начин да останете во форма, туку ја зголемува и имунолошката функција, го подобрува квалитетот на спиењето и го прави телото посилно.
Храна која го стимулира имунолошкиот систем
Одредена храна може да помогне во одржување на силен имунолошки систем. Затоа, со цел да се спречи настинка специфична за студената сезона, важно е да се вклучи во диетата храна што го зајакнува имунитетот.
Овие вклучуваат:
- цитрус: грејпфрут, портокал, мандарини, лимони, зелени лимони, клементини.
- Црвени пиперки;
- брокула;
- лук;
- ѓумбир;
- спанаќ;
- јогурти со живи и активни култури;
- бадеми;
- куркума;
- зелен чај;
- папаја;
- киви;
- пилешко месо;
- семки од сончоглед;
- Морска храна.