Методологија за пукање

Академија ДЛВ, Волфганг Убиство, Видеа Х. Хомел, со помош на Вернер Голдман

насока удар

Содржина:

  • Класификација, цел
  • Навикнувајќи се
  • Методички чекори за обете техники
  • Методички чекори за промена на технологијата
  • Методички чекори до техниката на планирање
  • Методички чекори за технологија на ротациони споеви
  • Спроведување на техничката обука
  • Уредување
  • Целна група (групи), големина на групата
  • Позиција на техничката обука на тренинг сесијата
  • Вградување во неделниот циклус
  • Специјални легло во годишниот план
  • Неделни планови за обука
  • Повеќегодишна обука

Класификација, цел

Техничката обука служи за подготовка и оптимизирање на техниката на натпреварување. Може да се направи разлика помеѓу

  • Вежби за навика, специјално загревање
  • исто така, методички чекори за стекнување на целна или конкурентна техника
  • вежбање и оптимизирање на техниката на натпреварување

Во моментот има три техники за натпреварување во шут, кои се користат до апсолутната светска класа:

  • Техника на планирање
  • Вртење технологија
  • Промена на технологијата (ограничено на време или погодно за индивидуални спортисти)

Младите спортисти, кои или нивните тренери размислуваат да специјализираат во шут, треба да ги знаат и совладаат сите три техники до одредена мерка пред да одлучат за некоја техника. Дури и ако се донесе таа одлука, елементите од другите техники ќе продолжат да се појавуваат на обуката.

Како по правило, вежбите се градат едни на други; На почетокот, завршени се општите подготвителни и запознавачки вежби погодни за сите техники, потоа се пристапува кон соодветната целна техника со зголемување на нивото на тежина или сложеност се додека конечно не се постигне целното движење. Низата на вежби може да се сфати и како методичка серија.

Навикнувајќи се

Туркање од потпората со двете раце од градите

  • Фронтална положба на телото, паралелни стапала
  • Од мала флексија на коленото, извршете енергично продолжување на нозете, телото и рацете, со туркање напред-нагоре
  • Продолжување: иста вежба со скокање надвор. Бидете сигурни дека ќе ги истегнете нозете и телото додека не скокнете напред и нагоре

Притиснете различни уреди вертикално надолу

  • паралелна позиција на ногата
  • Топче или слично притиснато цврсто до вратот
  • Држете ги лактите зад топката
  • Вежбата направете ја со левата и десната рака
  • Продолжување: турнете ја топката дијагонално надолу/притиснете ја топката хоризонтално/турнете ја топката нагоре под агол

Фронтални нафрли од позиција на меѓуножје

  • Топката цврсто на вратот во дупката на клучната коска
  • Лактите зад топката
  • Движењето се одвива со активно истегнување на стапалата, колената, колковите и рацете со активна употреба на горниот дел од телото во насока на удар
  • Вежбајте лево и десно

Еднорачно туркање со движење нагоре

  • Латерална положба: точки на левото рамо (со десно-подножје) во насока на удар
  • Сменете ја тежината надесно, малку подигнете ја левата нога
  • Исфрлање напред-нагоре со сукцесија на стапало, колено, колк на колк, труп, рамо, лакт и продолжување на раката

Методолошки чекори за обете техники

Вежба со фронтален ритам

  • Паралелна положба на малку свитканите нозе
  • Започнете со поставување на левата нога напред, а потоа поставете ги десните и левите нозе побрзо, оставајќи го багажникот малку позади (туркајќи надвор)
  • Излез нанапред
  • Продолжување 1: Ритмичко вежбање со активно извртување: При движење напред на нозете, оските на рамото и карлицата се извртуваат едни против други, така што се создава поголема преднапнатост во положбата на потиснување
  • Продолжување 2: Ритмичко вежбање во рингот: Како продолжение 1, но сега едната нога е во бурмата

Застанете заеднички од потпората (за техника на планирање)

  • Назад во насока на удар
  • Стапалото на ногата под притисок е извртено, но покажува малку наназад
  • KSP е префрлен на свитканата нога под притисок
  • Од оваа позиција, истегнувањето се одвива според редоследот на стапалото, коленото, колкот, трупот, рамениот зглоб, раката до раката
  • Излезот е долг и исправен во поддршката
  • Продолжување 1: стоечки спој со скок. Истото движење како и порано, само што сега исфрлањето се врши без поддршка од двете нозе
  • Варијација: Стоечки удар од тесна позиција (за ротационен удар): Прво без скок, а на понатамошно тренирање со скок. За разлика од техниката на лизгање, забрзувањето на топката се одвива во рамнината на ротација на кружна патека

Методички чекори за промена на технологијата

Продолжено стоечко влијание

  • Почетна позиција: назад кон насоката на ударот, левата нога напред, точно во средината на прстенот
  • Отпечаток со левата нога со наизменичен скок на десната нога, левата нога е активно поставена на зракот
  • Излез како со стационарен шок
  • Променете ја техниката од паралелна позиција на ногата
  • Почетна позиција: Двете нозе се паралелни едни на други на задниот дел од прстенот
  • Повторно отпечатете со левата нога со наизменичен скок на десната нога, левата нога е активно поставена на гредата
  • Излез како со стационарен шок

Забелешка: Варијантите на наизменична техника може да се користат како ритам тренинг за целните техники на планирање и извртување, но исто така се соодветни како целни техники за спортисти со проблеми во овие техники.

Методички чекори до техниката на планирање

Планирање и имитација на планирање без замав на ногата

  • Назад во насока на удар, тежина на ногата под притисок
  • Планирање без употреба на лулашки нозе
  • Оваа вежба служи за развој на оптимално почетно движење
  • Таа особено тренира впечаток на ногата под притисок
  • Почетокот се постигнува само со притисок на ногата, избегнувајќи замавнување на зацрвстувањето на горниот дел од телото

Лизгачка имитација со лулашки нозе

  • Почетна позиција како порано
  • Претходно научената техника е поддржана од активно замавнување на продолжената нога во правец на ударот, рамно на ударот

Планирање и лансирање

  • Почетна позиција: назад во насока на удар, длабок свиок
  • Енергичен впечаток на подножјето под притисок наназад, брзо поставување притисок и потпорна нога
  • Едни по други, истегнете ги зглобовите во потпорот додека не се истуркаат
  • Продолжување: планирање со скочен удар. Топката ја напушта раката кога двете нозе повеќе не се во контакт со земјата

Методички чекори за технологија на ротациони споеви

Додека техниката за промена не се користи како алатка за обука, методските чекори за учење на целната техника се многу слични и исти во текот на долгите периоди.

Меѓутоа, ако сте соодветни, треба да бидете сигурни дека идниот ротирачки џогер ќе ги изведува вежбите повеќе на ротациона рамнина!

Свртување три четвртини

  • Почетна позиција: рамо во насока на удар
  • Оската на ротација е десната нога
  • Тежината се префрла малку на левата нога, ротацијата е иницирана од активен впечаток на левата нога и активно се поставува на кружна патека во правец на шипката
  • Горниот дел од телото и топката остануваат затворени и зад работната нога, така што има пресврт

Свртување од четири четвртини

  • Акцент на отпечатокот и ротирачкото вметнување на ногата замавнување напред пред тежиштето на телото
  • Продолжување 1: Четири четвртини свртете го со почеток надвор од рингот за да ја продолжите патеката за забрзување, додека нозете јасно го престигнуваат горниот дел од телото во фазата на скок (извртување)
  • Продолжување 2: Пет четвртина вртење со лесен уред. Ногата за замав се води уште појасно по кружна патека, со истата задача како порано

Вежби за контрола на рамото и оската на ротација

  • Имитации на техниката на вртење со метла
  • Ритам тренинг преку гимнастика со пречки и превртување на шест пречки: Различни вежби за вртење над ниски пречки до четири четвртини сврти три пречки или подоцна две свртувања над шест пречки

Целосен пресврт (шест четвртина вртење)

  • Топче цврсто на вратот зад увото
  • Широко движење на ногата со нишање
  • Извртување на рамото до оската на колкот
  • Потесен приказ на зглобот во споредба со техниката на планирање

Спроведување на техничката обука

По темелно загревање, вежбите најпрво се завршуваат во последователна низа. Вежба се изведува со различни уреди од десно, како и одлево со и без променливи уреди. На обука, се вршат околу 3 до 5 вежби за запознавање десет до дваесет пати, проследени со методички чекори за соодветната целна техника.

Доколку се појават посебни проблеми со индивидуалните елементи на движење, треба да се остане подолго со вежба, да се дава помош, да се работи со паузи со цел да се стане свесен за индивидуалните фази на движење или дури да се вклучат и помошни вежби што тренерот веќе ги има „на залиха“ или може да се прошират предавање на ситуацијата. Само кога ќе се постигне задоволително ниво, можете да преминете на следната вежба.

Бидејќи не можат да се поминат сите нивоа од почетник до напредно во единица за обука, на почетокот, по доволен број повторувања, има пауза на точката каде што спортистот моментално е во техничка професија. На овој начин, вежбите што веќе се совладани може да се скратат или дури и да се изостават подоцна - кога ќе се достигне одредено ниво на способност. Како резултат, на сегашното ниво на технологија може да се пристапи побрзо и спортистот побрзо да работи на повисоко ниво со пообемни вежби. По некое време ова води кон целта или техниката на натпреварување. Колку е поблиску до фазата на натпреварување, процентот на целни техники на притисок се зголемува за сметка на вежби за запознавање и методички чекори.

Уредување

Покрај функцијата за градење техника, вежбите за фрлање честопати имаат аспект на климатизација, бидејќи тие помагаат во обука и развој на посебната јачина, брзина и брзина - со соодветни повторувања. Ова може да се контролира според бројот на повторувања, но и според дизајнот на паузата.

Во фрлањето ѓуле, односот помеѓу времетраењето на вежбата (приближно една секунда) и паузата до следното влијание (приближно една минута) е дизајниран на таков начин што складирањето на АТП е целосно надополнето: Од енергетска гледна точка, не се додава никаков замор, а со тоа и не се појавува преголема закиселување. обучени во него. Во овој поглед, условната функција на техничката обука е ограничена на развој на јачина и брзина. Заради малата количина на влијание во техничката обука, овој ефект е исто така ограничен, така што, на пример, сериските влијанија (со лекот од againstидот или со партнерот) и другите форми на обука (тренинг со сила за мускулите на раката, ногата и јадрото, спринт/скок) мора да го поддржат развојот на брза сила.

Со цел да се одржи здравјето и климатизацијата, идните пукачи во истрел исто така мора да имаат доволно ниво на основна издржливост за да можат да извршат зголемени количини на стрес со потребниот квалитет.

Целна група (групи), големина на групата

Специјалните вежби за фрлање бараат значителен степен на контрола на телото или координативни, а во некои случаи и условни вештини, што ги прави да изгледаат посоодветни за технички напредни спортисти кои се далеку над грубата форма на технологија и се стремат кон најдобрата и најдобрата форма на технологија . Фактот дека одделни елементи на вежбите прикажани овде можат да се најдат и во материјалот за вежбање за стекнување техничар не е противречност во смисла, но тогаш тие имаат поинаква употреба.

Како и со обуката на натпреварувачкото движење, специјалните вежби за фрлање бараат интензивна инструкција од тренерот, што мора да се рефлектира во внимателни упатства, демонстрации, набудувања и корекции. Соодветно на тоа, групата за обука не смее да биде преголема за ефектите да бидат оптимални.

Идеално, групата е толку голема што секој учесник има оптимални паузи помеѓу нивните обиди преку обидите на другите. Ова е случај со два до шест спортисти. Обучувачот мора да забележи дека не само времето на вежбање, туку и соодветната корекција за „времетраењето на циклусот“ мора да се земат предвид. Колку повеќе корекција или дијалог, толку подолго е времето на циклус и помалку спортисти можат да тренираат во група.

Позиција на техничката обука на тренинг сесијата

Како и за секоја техничка обука, на водечките вежби за натпреварувачка техника, исто така, им е потребна одлична, предна позиција во единицата за обука - обично веднаш по општото и специјалното загревање. Така што обуката е оптимално апсорбирана во смисла на подобрување на техниката, претходно не требаше да се спроведува исцрпна или максимална обука во единиците за обука.

Техничкиот тренинг може да биде проследен со општа содржина за подобрување на фитнесот, како што се трчање, јачина на скокање или општ тренинг за фрлање со топки за лекови. Кратка игра, која секогаш истрчува и се протега, ја завршува тренинг сесијата.

Вградување во неделниот циклус

Специјалните вежби за фрлање се завршуваат еден до максимум три пати неделно, со специјални вежби за фрлање кои се практикуваат почесто неделно со зголемување на нивото на вештината. Опсегот или бројот на повторувања зависи од соодветната фаза на обука, статусот на обука и нивото на вештина на спортистите. Помеѓу две специјални единици за фрлање правите пауза од 48 часа за да ги обновите зафатените зглобови, иако постојат индивидуални разлики.

Специјални легло во годишниот план

Претпоставувајќи нормален развој на технологија, општа содржина на обука и никакви специјални вежби за фрлање не се спроведуваат на почетокот на годината за обука и натпреварување. Овие влегуваат во игра само во вториот дел од генералниот период на подготовка, се интензивираат од тогаш до почетокот на техничкиот циклус, а потоа се намалуваат во корист на обука на комплексната вежба за натпреварување.

Меѓутоа, при обука за млади и особено при обука со почетници, треба да се користат добрите услови за обука во есен, за да може да се постигне технички напредок. Како што е познато, техниката на фрлање и туркање може да се научи само преку различни вежби за фрлање и туркање.

Типични неделни тренинг планови од општото, посебниот период на подготовка и периодот на натпреварување се прикажани подолу.

Примерни планови за обука неделно

Неделен план за обука во општата ВП
Табела како JPG