Едноставен совет Еве како можете да се ослободите од досадната болка во колената при сквотирање!
Можеби сте од оние спортисти кои редовно доживуваат непријатна болка во прободувањето на колената за време на сквотови? Ако е така, не треба да правите без една од најважните основни вежби, бидејќи изговорот што го користеа многу вежбачи дека нивното тело не е направено за ова фундаментално движење на исправениот примат човек е чиста глупост. Или, причината за оваа болка во коленото е едноставно лоша техника или предавничка, бидејќи честопати не е регистрирана, нерамнотежа на моќта помеѓу различните мускулни групи. Во оваа статија сакаме подетално да ви ги објасниме причините за болката и да обезбедиме елегантно и едноставно решение за причината за проблемот.
„Сквотови ми ги повредија колената!
Ја слушате оваа изјава одново и одново, но поголемиот дел од времето не е точна, туку вистинската причина лежи во една техника на мизерна флексија. Дури и со правилна техника, проблемот сè уште може да се појави. Па што?
Обично постојат два различни начина на кои болката во коленото станува забележлива при виткање:
- Болка во страната, или надвор или внатре во коленото. Честопати ова се должи на слаба стабилност на колкот или слабост на глутевите, предизвикувајќи колената да се движат навнатре.
- Болка во предниот дел на коленото што може привремено да се олесни со вежби за подвижност на колк и вежби за активирање на сјај, но подоцна се враќа уште полошо.
Па, ако вашите глутети не можат да го решат проблемот, што би можело да помогне? На крајот на краиштата, не станува збор за недостаток на подвижност. Наместо тоа, треба да станете посилни на вистинските места, а вистинското место е во тој контекст потколениците!
Прво на тетивите!
Дури и ако имате силни кочници од кревање на патиштата, вашите колена можеби не се чувствуваат подобро кога ќе ги свиткате. Бидејќи потколениците прекрстуваат два зглобови - колк и колено - можете да извршите екстензии на колкови (како што се мртви кревања) без да ги зајакнете флексорите на коленото. Ова значи дека вашите четворки (т.е. екстензорот на коленото) ќе бидат многу посилни од вашите потколеници (флексори на колено). Овој мускулен дисбаланс може да доведе до болка околу капакот на колената.
Кадрици со потколеница за седење изведени со панделки ја елиминираат активирањето на екстензорот на колкот и го изолираат движењето на флексија на коленото. Направете три до четири сета од 20-25 повторувања непосредно пред сквотот. Повлечете ја петицата до задникот и правилно затегнете ги тетивите.
На овој начин, ќе развиете силни флексори на коленото што ќе ги балансираат вашите силни четворки и со тоа ќе ја елиминираат болката во колената!