Методот 5 2 со наизменичен пост го олесни евидеро
Дали сте испробале многу диети и дали сте фрустрирани што треба да одите без нешто цело време? Уморни сте од броење калории, комплицирани рецепти и постојани ограничувања на оброците? Волшебниот збор е наизменичен пост. Бидејќи во меѓувреме е докажано дека долгите паузи за оброци, дури и со ист број на калории, имаат предност во однос на тежината.
Кои се придобивките од повремениот пост?
Интермитентниот пост може да се користи флексибилно, нема строги упатства како и со другите диети и е лесен за спроведување. Огромна предност е што наизменичното постење не создава јо-јо ефект.
Друг глазура на тортата со наизменичен пост е тоа што не се распаѓа мускулен протеин, бидејќи телото ја црпи својата енергија од депонираниот клеточен отпад, т.н. протеински плаки и го претвора во нови извори на енергија.
Овој процес е познат како Автофагија, еден вид отстранување на ѓубре во телото што ги чисти клетките. Овој процес на чистење се активира по дванаесет часа без храна. Значи, секогаш кога ќе дојде гладот и стомакот ржи, телото се чисти и ги согорува остатоците од своите клетки.
Постот може да има холистички ефект врз здравјето
Интермитентниот пост има и други одлични метаболички ефекти. Не само што ги исцедува нашите масни клетки, туку е и многу добар метод за нашите Болести на богатство подобро да се фатиме за. Со намалување на маснотиите во стомакот, во организмот има и помалку воспалителни материи. Долгите паузи за оброци имаат антиинфламаторно дејство Метаболизам на инсулин доаѓа да се одмори. Болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, зголемено ниво на липиди во крвта и холестерол се подобруваат со наизменичен пост.
Слабејте и деацидизирајте го метаболизмот со едноставно подолги паузи за оброци! Како работи? Имате избор помеѓу различни варијанти. Донесувајте одлуки засновани врз вашето секојдневие, преференциите и физичката состојба. Методите се многу едноставни, иако познатите Модели 16: 8 и 5: 2 звучат како резултати од ракомет или тенис отколку стратегија за деацидификација и слабеење.
Наизменичното постење 5: 2
Варијантата на која денес се посветуваме е таканаречениот метод 5: 2. Тоа се додава на 7. Неделата има 7 дена. Јадете нормално како што сакате 5 дена. Се разбира, ова се препорачува Медитеранска, алкална диета со многу зеленчук, овошје, салати, риба, маслиново масло и сл., затоа што колку поздраво јадете во овие денови, толку е поголем успехот во интервалниот пост.
Останатите 2 дена се постат. Можете да ги поставите двата дена еден по друг или одделно. Важно е да не направите повеќе од 600 kcal однесете до вас. Значи, мора да бидете малку запознаени со теоријата на калории, бидејќи само под оваа калориска вредност е метаболизмот на постот во полн ек.
Плус 5: 2 - интермол пост
Специјалната варијанта на пост од 5: 2 е интермол пост. Оваа форма се изведува само со алкални супи од зеленчук и свежи сокови или смути. Ова има огромна предност што топлите супи од зеленчук оптимално ги рехабилитираат цревата и го деацидизираат метаболизмот. Ако сакате да направите нешто добро за вашето црево и за вашето покрај тоа што ќе изгубите тежина Киселинско-базна рамнотежа Ако сакате да регулирате, тогаш постете со основните супи од зеленчук, интермолскиот пост.
Направете два дена супа што вие 3 пати на ден јадете една или две чинии супа и евентуално свежо исцеден сок или смути. Тука е дозволено и црно кафе или еспресо, што ја прави одлуката многу полесна за многумина. Така, останувате безбедно под 600 kcal на ден.
Ако сакате да направите брзо смути, еве неколку идеи за рецепти за вас.
Брзо рецепти за смути за оние кои брзаат
(сите рецепти прават околу 250 ml)
Едноставно подгответе се, пополнете и земете со вас да работите на трепкање наутро!
Yellowолто смути со молња
Yellowолт блиц
- 1 мала банана (60g)
- 60 гр замрзнато манго
- 1 портокал (60 гр.)
- 100 гр краставица (излупена)
Излупете ги сите состојки, извадете ги јадрата од портокал доколку е потребно, грубо исечкајте, ставете во блендер и пире.
Црвена блиц
- ½ црвена пиперка (130 гр.)
- 1 домат (100 гр.)
- ½ папаја (160 g)
- 1 грст малини (60 гр.), Исто така можно замрзнати
- Приближно 50 ml вода
Извадете ја обвивката од пиперката и дршката од доматот. Излупете ја папајата и извадете ги семето. Ставете ги сите состојки во блендерот и добро пире
Екстра-брзо: само додадете повеќе малини наместо папаја.
Зелена молња
- 1 мала круша (100 гр.)
- 1 киви (100 гр.)
- 100 гр спанаќ бебе
- 80 мл вода
- Сок од половина лимон (20 ml)
Измијте ја крушата, извадете го јадрото, исечете ги на мали парчиња и ставете ја во блендер. Излупете го и исечкајте го кивито и додадете го. Измијте го спанаќот, исцедете го и ставете го на овошјето (овој редослед е важен за добар резултат!). Сега додадете вода и сок од лимон и полека измешајте, а потоа зголемете ја брзината додека сè не добие мазна конзистентност.
Lightумбир молња
- ½ манго (200 гр)
- ¼ диња Галија (125 гр.)
- 1 парче тиквички (80 гр. Излупено)
- Сок од еден лимон (40 ml)
- 30 мл кокосово млеко (оставено од супа)
- 1-2 см ѓумбир манго,
Излупете го ѓумбирот и дињата, извадете ги јадрата од дињата, ставете во блендер со останатите состојки и изрешете пире добро.
Зимска молња
- 4 суви кајсии (30 g) (натопени во 80 ml вода преку ноќ)
- 1 јаболко (150 гр.)
- 1 портокал (100 гр.)
- 50 мл вода
- ½ лажичка цимет
Потопените кајсии излупете ги со натопената вода. Извадете го јадрото од јаболкото и исечете го на мали парчиња. Излупете го портокалот и извадете го каменот. Додадете во кајсијата заедно со водата и циметот и добро измешајте.
Летна молња
- Лубеница (300 гр.)
- Свежа нане (1-2 гранчиња)
Ставете ја лубеницата со нане во блендер и пире.
Остатоците трепкаат
Дали сè уште имате диња, манго, бугарска пиперка или папаја? Сега веќе сте искусни во подготовка на смути - затоа ставете сè во миксер и креирајте свое смути!