Ми треба твое мислење (со фотографии) Диети и слабеење
Ми треба твое мислење (со фотографии)
на D4NNY »22 јануари 2014 година 20:06
мојата цел е да го намалам мојот BFA и да изградам мускули.
Јас имам 25 години и започнав да вежбам во теретана минатиот јули и да гледам диета (малку јаглени хидрати, со еден измамник неделно). Во меѓувреме, направив 15 недели Freeletics и сега започнав да тренирам во теретана 3 недели.
Во моментов сум на анаболна диета и имам 2,5 недели зад мене. Ги чувам сите вредности, не повеќе од 20g Kh на ден, дистрибуцијата на маснотии/протеини е околу 65F до 30EW. Јас носам сè што јадам на FDDB. (Два примероци подолу)
Моето вистинско прашање е за калориите што треба да ги консумирате дневно.
Мојата моментална тежина е 69 килограми и сум висок 173 см. Досега секогаш сум пресметувал дневна потреба (според FDDB) од 2.700Kcal, а потоа трошев 500Kcal помалку, така што сум постојано на 2.200Kcal/ден за време на диетата Анатолен.
Сега имам неколку теми во форумот и др. погледна и се вели дека дневната потреба треба да се пресмета со 33Kcal по телесна тежина.
Тоа значи дека моите дневни потреби би биле околу 2.300Kcal на ден. Ако повторно го одземам дефицитот од 500Kcal на ден, тогаш треба да трошам само 1.800Kcal на ден. Дали е тоа точно?
Ми беше тешко да се придржувам на 2.200 Kcal/ден бидејќи садовите во АД имаат толку многу Kcal и не смеете да јадете толку многу.
Би сакал еднаш да го слушнам вашето мислење, еднаш дали мојата пресметка е точна и дали мислите дека АД е точна за мене или што друго би препорачале.
Еве два типични дена од изминатата недела и две фотографии од мојата моментална физичка состојба.
Ви благодариме за одговорите! Навистина е одличен форум и читам долго време