Microsoft Word - книга за храна - PDF Бесплатно преземање
СОДРИНА СОДРИНА Вовед. XVII Поглавје 1 Постојат причини да го движите мозокот. 1 Два типа на меморија. 1 Тест игра. Како изгледа вашата визуелна меморија. 2 Вашето мени и интелектуален капацитет. 5 Мозокот и неговите трилиони клетки. 6 Целосно задоволете ги вашите побарувања за шеќер. 7 храна богата со јаглени хидрати. 8 Меморијата не е дадена. 11 Витамин Б комплекс: вистинско зголемување на енергијата на вашиот мозок. 13 Десет начини да ви помогнат да размислите подобро. 15 Седум добри извори на омега 3 масни киселини.19 Храна со високи перформанси или саботажа. 20 Ironелезо и меморија. 21 Улогата на цинк. 22 Алкохол, пријател или непријател. 22 Масно месо, причина за слаби интелектуални перформанси. 2. 3
Х храна со високи перформанси Поглавје 2 Стрес? Не, благодарам. 25 Игра-тест. Измерете го нивото на стрес. 25 Антистресна храна. 27 брокула. 28 Чоколадо. 28 зелка. 29 ракчиња. 29 спанаќ. 29 леќа. 30 портокалова. 30 Леб од брашно и трици (интегрално брашно). 30 Росија. 30 Јогурт. 30 Тешко е да се ослободите од стресот. 31 Поглавје 3 Кој е тогаш тој демон што те исцрпува? 33 Тест за игри. Вие сте истоштени. 33 Ситуација на замор. 34 Надминете го вашиот замор. 35 Пазете се од алкохол. 36 и кофеин. 36 Наполнете се со витамини и минерали. 37 Храна против замор. 37
Содржина XI Поглавје 4 Нутриционистички решенија против депресија. 39 Имате мрачен изглед. 39 Пазете се од недостаток на хранливи материи. 41 Витамини од групата Б 42 Витамин Ц 43 селен. 43 Храна што произведува задоволство. 44 Поглавје 5 Чувајте ја кожата свежа. 47 Антиоксиданти: предност за здрава кожа. 48 Комбинирана, сува, мрсна кожа. 48 Тајната на блескавиот тен. 49 Поглавје 6 За здрава, сјајна коса. 51 Ветувања, ветувања, ветувања. 51 Заштитен кератин. 53 Ironелезо. 53 Цинк. 54 витамини Б. 54 Природни додатоци на храна. 55 полен. 55 Пијалак квасец. 56
XII Храна со високи перформанси Матичен млеч. 56 лецитин. 57 Поглавје 7 Сонцето, страшен агресор. 59 ликопен. 59 Бета-каротен. 60 селен. 60 витамини Ц и Е. 60 витамин Д. 61 Поглавје 8 Нема потреба за дотерување. 63 Треба да знаете како да ги најдете потребните витамини и минерали. 64 Три хранливи состојки кои ќе ви помогнат. 65 витамин Ц: заштита за вашата кожа. 65 Витамин Е: многу моќен антиоксиданс. 66 Селен, суперхерој на елементи во трагови. 66 Поглавје 9 Барање антиоксиданти. 67 Фитохемискиот елемент. 68 За што служат антиоксидантите? 69 Најсилни антиоксиданти. 69
Содржина XIII каротин. 70 витамин Ц 70 витамин Е. 71 селен. 72 Триесет и две вкусни суперхрана богата со антиоксиданси. 72 Поглавје 10 Што треба да јадете за да го направите вашето тело убаво. 75 Јаглехидрати и напор во мускулите. 75 Диверзифицирајте ги вашите протеини. 76 Најдобри извори на протеини. 77 јајца: добар извор на аминокиселини. 77 Суви сирења. 77 Мешунки и нивни деривати, вклучувајќи тофу. 78 Поглавје 11 Синдром на совршено тело или Венера. 79 Диети и повторно зголемување на телесната тежина. 80 Синдром на Венера. 80 Не започнувајте војна со калории. 81 Дебелина и секундарни нарушувања. 82 Најдобар начин за слабеење. 83 Јадете многу зеленчук. 85
XIV Храна со високи перформанси Одвојте време да изгубите тежина. 86 Пазете се од оваа храна. 87 Диететски мерки за половината. 87 Малку трпеливост. 88 Игра-тест. 90 Поглавје 12 Афродизијачки вкусови. 93 Зачинети приказни. 94 Стимулирајте ја вашата сексуална имагинација. 94 Овошјето и зеленчукот се вашето најдобро оружје за заведување. 95 Аспарагус. 95 артишок. 96 Адвокат. 96 банана. 96 целер. 96 кромид. 97 Компирот. 97 Морска храна за незаборавна ноќ. 98 остриги. 98 кавијар. 98 Тајната градина на зачините од Афродизијак. 99 Анасон. 99 каранфилче. 100
Содржина XV коријандер. 100 ѓумбир. 100 Јасомија. 100 нане. 101 Сенф. 101 Москол. 101 морско оревче. 102 рен. 102 шафран. 102 мајчина душица. 102 ванила. 102 Поглавје 13 Водич за супер храна. 105 Јогурт: сојузник на долговечноста. 106 Производство на јогурт. 106 Предностите на јогуртот. 107 Разновидна храна. 108 Зачинет сос од јогурт во кој е натопен суров зеленчук. 109 Вкусен и добро варен домат. 110 Полн со витамини. 111 и ликопен. 111 Спанаќ, омилен зеленчук на Попај. 112 Нутритивен профил на пире од спанаќ. 112 Разновиден зеленчук. 113
XVI Храна со високи перформанси Ореви, лешници, бадеми. 113 Јадете ореви во умерени количини. 114 Брокула: супер храна од семејството зелка. 115 Нутриционистички профил на брокула. 115 Овес: богат со растворливи влакна. 116 Лосос и неговите омега 3 масни киселини 117 Лук: синоним за виталност. 117 Зелен чај: спакуван со полифеноли. 118 Боровинки од Канада: антиоксидантни доблести. 119 Одличен извор на диетални влакна. 120 Поглавје 14 Кратки информации за есенцијалните витамини и минерали. 121 Библиографија и други извори. 123