Милји, килограми, калории
страстни за статистика и многу повеќе.
Број на денови на трчање: 238
Поминато растојание: 3600,89 км
Максимално растојание за возење: 70 км
Просечно растојание: 15,12 км
Вкупно време на трчање: 323 часа, 08 минути
Максимална брзина: 15,8 км на час
Просечна брзина: 11,2 км на час
Тежината на трчањата не треба да биде изненадување, бидејќи веројатно од моите дневни објави сфативте дека повеќето од трчањата беа помеѓу 5 и 10 часот
- 81% наутро
- 14% ручек/попладне
- 5% навечер
Изгубени калории: 222,423 kcal! Гледајќи ја оваа бројка, можеме да сфатиме, без да бидеме нутриционисти, дека таа претставува важна количина на „согорени“ калории. Но, за да можеме да го споредиме со нешто
опипливо, познато, успеав да се претворам во храна (поздрава или не).
- 411 Биг Мек
- или 4.043 орео бисквити
- или 1.890 големи јаболка (приближно 426 кг)
Премногу 200.000 kcal „изгорени“ би одговарале на губење на тежината приближно 29 килограми ! (да не јадев воопшто и само да трчав)
Пресметката е направена со употреба на конверторот овде.
Практично, калориските загуби на ден беа многу поголеми, имајќи предвид дека претставената бројка (222,423 kcal) се однесува само на бројот на потрошени калории поради трчање. Но, треба да се има предвид дека во текот на еден нормален ден, нашето тело губи калории од многу други активности. Да дадам неколку примери:
80-100 kcal/h - читање, гледање телевизија, работа на компјутер
110-160 kcal/h - за активности со низок интензитет, како што е лесно одење
170-240 kcal/h - за активности со умерен интензитет како што се одење, пинг-понг
250-350 kcal/h - за активности со среден и висок интензитет: одење со брзо темпо, градинарство
над 350 kcal/h - за активности со висок интензитет: пливање, тенис, трчање, танцување, скијање, фудбал.
Рамнотежата помеѓу излези (изгубени калории) и записи (стекнатите калории) може да се одржат преку урамнотежена исхрана, која во мојот случај многу се фокусираше на зеленчук и овошје, посно месо на скара (пилешко, риба), но и ореви и семиња (индиски ореви, бадеми, лешници, семиња на чиа) и природни сокови.
Со оглед на тоа што обична личност губи во нормален ден околу 2000 kcal и дека ги губев 15-те километри дневно, во просек 1200 kcal, тогаш пресметката што требаше да ја направам за да ја имам потребната енергија да се биде во можност да се започне во текот на следниот ден беше прилично едноставно. Требаше да му донесам на телото внес на енергија поголема или еднаква на она што го трошиме, соодветно 3000-3200 kcal/ден.
Се чини дека успеав да воспоставам рамнотежа на приливи и одливи во текот на овие 8 месеци, бидејќи моите податоци изгледаат вака:
Тежина на почетокот: 63,2 кг
Маснотии во телото: 16,2%
Тежина на крајот: 61,7 кг
Масно тело: 15,7%
Дури и да имаше периоди, во текот на 8 месеци, во кои губењето на тежината беше посериозно (4,5 - 5 кг), телото се адаптираше по патот и успеа да ја врати изгубената тежина, завршувајќи со дефицит од само 1,5 килограм.
Оваа статија ја завршувам со податоци што не ми припаѓаат мене, но кои сум убеден дека ќе разбудат неколку насмевки тука и таму there
Колку калории трошиме за 24 часа (пресметка за лице со тежина од 60 кг)
Извор: www.prodieta.ro
Спиење: 432 калории за 8 часа
Работа во канцеларија: 720 калории за 8 часа
Возење: 120 калории за 1 час
Подготовка на храна: 150 калории за 1 час
Јадење - седејќи: 90 калории за 1 час
Туш (бања): 60 калории за 30 мин
Чистење на куќа: 90 калории за 30 мин
Шопинг - во супермаркет: 69 калории за 30 мин (затоа имаме супер и хипермаркети полни секоја вечер! Луѓето всушност сакаат да се движат, да „согоруваат“ калории)
Прошетка: 90 калории за 30 мин
Облекување/соблекување: 60 калории за 30 мин
Преглед на ТВ/кино: 120 калории за 2 часа
Остави коментар Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.