Минерали што топат маснотии - Вејдер Романија
Минерали кои ја топат маснотијата. Само затоа што звучат здодевно, не значи дека немаат ефект.
Кога последен пат сте размислувале за минерали? Дури и во најдобар случај, тие не го почитуваат креатинот и протеинот од сурутка. На крајот на краиштата, што би можеле некои минерални пари да направат за вашата фигура? Всушност, многу. Една од областите каде минералите можат да ги „затегнат мускулите“ е согорувањето на маснотиите. Еве три минерали што ви требаат повеќе отколку што можете да најдете во вашата дневна мултивитаминска таблета.
КАЛЦИУМ
Редовните читатели на списанието нема да бидат изненадени кога ќе видат калциум на оваа листа. Иако некогаш се сметаше дека само помага во здравјето на коските, калциумот сега е многу популарен согорувач на маснотии. Неколку студии го поврзаа високиот внес на калциум со малата телесна маст. Предложени се два механизма за да се објасни како калциумот може да помогне во одржување на ниско ниво на маснотии. Една сугерира дека високиот внес на калциум ја намалува концентрацијата на калциум во масните клетки со намалување на производството на паратироиден хормон и калцитриол (активна форма на витамин Д), зголемување на липолизата (распаѓање на липидите во масните клетки) и инхибирање на складирањето на маснотии. Другото објаснување би било следново: калциумот содржан во храна или додатоци се комбинира со диетални масти во дигестивниот тракт, спречувајќи ја апсорпцијата. Земете 500 милиграми два пати на ден за време на оброците. Но, внимавајте да не земате премногу високи дози, бидејќи процентот на апсорбиран калциум се намалува со зголемувањето на количината на калциум во додатоците.
селен
Извештаите покажуваат дека нивото на селен во почвата се намалува поради современите земјоделски практики. Ова е проблематично бидејќи една од функциите на селенот е да го поддржува производството на тироидни хормони. Поточно, селенот е компонента на ензимот. Тоа ја катализира претворањето на тироидниот хормон тироксин (Т4) во поактивна форма, тријодотиронин (Т3). Т3 е одговорен за одржување на високо ниво на метаболизам. Земете 200-400 микрограми селен дневно со храна.
ЦИНЦ
Овој есенцијален минерал е вклучен во многу функции на телото, вклучувајќи го и метаболизмот. Недостаток на цинк може да се меша со производството на тироидни хормони и да го потисне метаболизмот, што го отежнува согорувањето на маснотиите. Недостатоците на цинк исто така можат да бидат проблем за оние кои напорно тренираат. Студија спроведена на Универзитетот во Масачусетс (Амхерст) објави дека субјектите чија диета била ниска со цинк доживеале значително намалување на метаболичката стапка. Сепак, по дневна администрација на додаток со 25 милиграми цинк за 20 дена, стапката на метаболизам стана уште поголема отколку пред експериментот.
Друго истражување, спроведено на Националниот универзитет Андонг (Јужна Кореја), заклучило дека недостатокот на цинк предизвикува намалување на нивото на лептин. Лептинот е хормон кој ја одржува метаболичката стапка на високо ниво и го одржува чувството на глад под контрола. Користете додаток на цинк кој ви обезбедува околу 30 милиграми дневно или земете ја потребната количина на цинк од додаток на ЗМА (цинк-магнезиум аспартат) земен на празен стомак пред спиење.
Комбинацијата на минерали(за трите минерали што горат маснотии)
Калциум - 500 mg двапати на ден со оброци
Селен - 200–400 mcg на ден со храна
Цинк - 30 mg на ден