Поздрав на сонцето (Сурија Намаскар)

Поздравот на сонцето (Сурија Намаскар) е веројатно најпознатата низа асани (пози на јога) во јога Хата. Го обожаваат богот на сонцето, кој е симбол на долг живот и здравје од страна на хиндусите.

Поздравот на сонцето исто така убедува се повеќе и повеќе fitnessубители на фитнесот да ја вклучат ефективната низа на движења во испотен тренинг.

Бидејќи името не е без причина во врска со топлите зраци на сонцето. Сонцето и огнот се почитуваат симболично, но топлината се појавува и во телото при вежбање.

поздрав
Кога треба да се биде претпазлив?

  • За поплаки на долниот дел на грбот, проблеми со интервертебрален диск, лумбаго и ишијас
  • За воспаление во телото
  • Со напредна бременост
  • После операции (особено ингвинална хернија)

извршување

Традиционално, поздравот на сонцето се практикува во зори или веднаш по станување. Бидејќи поздравот на сонцето има заживувачки ефект, вие го започнувате денот оптимално. Но, започнете полека да вежбате за да ја надминете утринската вкочанетост и постепено да го зголемувате темпото. Дури и оние кои имаат малку време наутро можат да го тренираат целото тело со неколку поздрави на сонцето.

Поздравот на сонцето се состои од 12 положби и обично се практикува 12 пати (или повеќекратно од нив). Еден започнува еднаш десно и еднаш лево во исправена положба (Тадасана). Постојат многу различни варијации, но тие секогаш се практикуваат динамично во ритамот на дишење, спојувајќи се една во друга.

Редоследот на вежбата е илустриран во ова видео:

ефект

  • Предниот и задниот дел од телото се интензивно растегнати
  • Зглобовите на 'рбетниот, колкот и рамото се мобилизираат.
  • Дишењето, циркулацијата и варењето се стимулираат.
  • Хармонизира и дава самодоверба
  • Респираторната функција е зајакната
  • Зглобовите стануваат пофлексибилни
  • Мускулите се зајакнуваат
  • Половината останува тенка

„Вие сте сигурен, видлив, носите светлина, о Сурија, и го осветлувате целото небо. Соочувајќи се и со богови и со луѓето, се кревате за да може целиот свет да ја види сончевата светлина “.

(Химна на богот на сонцето Сурија од Ведите)