Мини скокање со брануваа може да му наштети на медицинската брануваа на грбот и пршлените

Мини брануваа скокањето е лесен тренинг со кој исто така работи Болка во грбот може да се примени бидејќи не постои закана за Пршлени или претставува коски на 'рбетот.

Скокањето со брануваа нуди бројни здравствени придобивки, вклучително и зголемена флексибилност на грбот и Заштита од напнатост на грбот. Американската академија за ортопедски хирурзи препорачува вежбање и контрола на телесната тежина за да се спречат проблемите. Мини брануваа е многу добар уред за обука за тренирање на мускулите на грбот.

Апсорпција на удар на интервертебрален диск

Веднаш преминете на темите што ве интересираат:

'Рбетот се состои од 33 пршлени кои ги држат заедно лигаментите и мускулите. Флексибилни интервертебрални дискови лежат помеѓу секој пршлен за да го обезбедат потребното амортизирање.

'Рбетот делува како главна потпора на телото и ви овозможува добро движење, свиткување и извртување. Мини брануваа поради своите својства апсорбира многу сила кога скокате, намалувајќи го влијанието врз грбот.

Оние кои се занимаваат со спортски повреди и други болести се заштитени со лесни вежби. Постојат и многу добри вежби за болка во грбот на мини брануваа. Поради оваа причина, мора да ги зголемите мускулите на грбот за да ја спречите оваа болка.

Предности на скокање на брануваа

Скокањето по брануваа е нежно за зглобовите, вклучувајќи ги и оние позиционирани на секој пршлен. Повеќето вежби во обука за мини брануваа се корисни за грбот, објаснува др. Роберт Роџерс од Хиропрактика Форест Сити.

Замавувањето и скокањето ќе помогнат во мобилизирање на 'рбетот во различни насоки, така што целокупното здравје може повторно да има корист, рече др. Роџерс. Други предности на мини брануваа се подобрена функција на лимфата, подобра координација, губење на тежината и подобрена издржливост.

За понатамошните предности можете да прочитате тука: Кои се предностите на обуката за мини брануваа? или подетално тука: Мини брануваа сè што треба да знаете

Зајакнување на мускулите за да го заштитите грбот

Тренинг со мини брануваа го подобрува здравјето на грбот и ризикот од повреди на грбот. Сепак, правејќи вежби за обука на сила, можете да ги зајакнете и мускулите на грбот. Силните мускули на грбот ве штитат од добивање проблем со грбот.

На пример, можете да го зајакнете вратот и горниот дел од грбот со вежби како лифтови за трупи додека лежите на стомак. Можете да ги зајакнете мускулите на долниот дел на грбот и јадрото со Supermans или Planking. Слободно, консултирајте се со фитнес-професионалец за демонстрациите за вежби и научете ја правилната техника.

Секој го држи клучот за успех во свои раце. Редовните вежби помагаат да се обноват мускулите на грбот, да се врати подвижноста и да се поправи лошото држење на телото.

Следниве 3 работи се особено важни:

Обука на основните мускули, а со тоа и на Зајакнување на мускулите на грбот.
Истегнување и масирање на фасцијата со цел повторно да ги „де-почувствувате“.
Насочено намалување на стресот за да се спречи напнатост.

Еве едно одлично видео од Улрих Кунт, тој е спортски научник и тренер во Федералното здружение на германски училишта за грб, објаснува на телевизијата WDR зошто мини брануваа помага при болки во грбот.

Ако сакате да дознаете повеќе за баликонот мини брануваа, прочитајте ја мојата статија: Споредба на мини брануваа

А што е со интервертебралните дискови?

Нашите тела можат да направат многу повеќе, многу повеќе отколку што често очекуваме. Пациентите со диск честопати можат да тренираат на мини брануваа една недела по операцијата. Еластична медицинска брануваа, исто така, многу помалку го оптеретува грбот од џогирање, на пример. Многу луѓе имаат проблеми со ијатичниот нерв, бидејќи тој често се стиска. Постојат прекрасни вежби за ишијас на мини брануваа за ова.

И што е најважно: заостанатите мускули на грбот воопшто не помагаат на управуваниот диск. Најчесто тие беа токму причината за операцијата! Зајакнете ги мускулите на грбот потоа е бр. 1 од сите мерки. Единственото прашање е, кој метод го избирам?

Но, безбедноста е на прво место!

Меѓутоа, ако неодамна сте претрпеле повреда на грбот, прашајте го вашиот лекар пред да започнете со каква било нова вежба. Или ако закрепнувате од повреда, треба да прашате експерт кои вежби се најдобри. Вие сте исто така добредојдени да ми пишете на [email protected] и ќе се обидам да воспоставам контакт.

Сепак, ви треба одредено ниво на рамнотежа и координација за безбедно изведување на одредени вежби. Ако имате проблеми со рамнотежата, користете мини брануваа која има парапет. Или прочитајте го мојот пост со 4-те основни вежби.

Ако немате поплаки и сакате да започнете со некои вежби, можам да ги препорачам 4-те најважни основни вежби. Напишав детални упатства за вас како да го направите ова во мојот пост овде: 4 основни вежби мини брануваа

Се надевам дека овој напис ви помогна, доколку имате какви било прашања или коментари, напишете коментар или контактирајте не на горната адреса за е-пошта.