Минимални калории Кој може да помогне во ЛОГИ-МЕТОД - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и LIVER FAST - тоа

Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација

Silke8816

Еднаш ја завршив работата и ги пресметав калориите што ги внесувам (сакам да правам математика). Сега би сакал да знам дали некој од вас знае колку калории треба да внесете барем на ден за метаболизмот да не мисли дека гладуваме.
Сега бев севкупно на околу 1200 kcal. Она што ме воодушевува со она што го јадев.
Би бил благодарен ако некој од вас може да ми помогне.

Ева Х.

Базална метаболичка стапка 1
Основна метаболичка стапка 2 - продолжете таму до „метаболички стапка на перформанси“, итн.

Со почит
Ева

Овој пост е веќе изменет 1 пат, последен од Ева Х. (9.08.2005, 16:26)

Silke8816

Здраво прескокнете,
но сакам да го ставам мојот дневен распоред овде денес. Ова може да се гледа само како пример. Јас обично јадам малку повеќе протеини. Но, лососот мораше да оди.

Појадок:
1 чаша (250 ml) диетално овошно матеница од Милрам
5 чисти канџи
Ручек:
Моцарела 75гр
2 пиперки
2 домати
Планинско сирење 50 гр
Меко сирење 100 гр
Вечера:
4tsp масло од репка
1 колера
1 тиквичка
пушен лосос
Светло крем сирење
обработена како палачинка Колраби со пушен лосос и крем сирење одозгора.

Јас навистина сакам да ослабам и сега едноставно не можам да напредувам. И мора да биде поради нешто. Затоа, сега запишувам точно што и колку јадам и се надевам дека ќе дознаам за мојата грешка. Сепак, ги испуштив калориите за овошјето и зеленчукот под масата затоа што мислев дека и онака не е многу.

Silke8816

Јас го разбрав тоа со основниот и прометот на услугата. Па сега знам колку килокалории ми треба телото за да ме одржи жив. Она што би сакал да го знам сега е колку можам да го намалам внесот на калории за да го натерам моето тело да оди во резервите на маснотии. Знам дека не треба да намалувате премногу за телото да не премине во глад. Но, би сакал да знам колку треба да јадам секој ден за да не остане гладно моето тело. Не ме сфаќај погрешно, не сакам да губам тежина брзо и лесно. Но, се сомневам дека 1200 kcal, што ги јадев без да гладувам и со задоволство, сè уште не се доволни.

Ева Х.

Ако имате само сметки во паричникот и ги фрлате монетите, Силке?
Малиот добиток исто така прави глупости - и со малку овошје, на пример, ананас, лесно можете да добиете 100 kcal.

Дали те правам како што треба:
Во моментов не губите тежина (од кога?) И ја барате причината.
Дали имате многу прекумерна тежина?

Дали ви е тешко да се мешате матеница со овошје?

Со секоја промена во исхраната има плато - од време на време на вашето тело му треба пауза.

Многу сирење за ручек. - вие сте обожавател на сирење?

Можеби можете да помислите на нешто друго, но запомнете дека вашето тело не работи со притискање на копче.

Поздрав, не очајувај,
Ева

Ева Х.

Тогаш преминаа нашите одговори.

Дали веќе сте ја прочитале „Среќна и тенка“?
Нема да најдете информации за kcal таму.

Една од целите на LOGI е повторно да го пронајдете чувството на ситост и потоа да одлучите сами кога сте гладни или кога ви е доволно.

Јас лично не можам да ви дадам индикација за горната граница, исто така е индивидуално различно, дури и ќе биде различно за вас од ден на ден.

Но, едно верувам дека 1200 kcal дефинитивно не се доволни.

Но, кога сметате, честопати го занемарувате фактот дека вашето тело има што да ви каже. Со малку вежбање, ова ќе можете да го слушнете по некое време.

Знам дека е тешко, но обидете се да се фокусирате на најважните работи на LOGI, а не на грамовите на вагата.

LOGI не е првенствено диета за слабеење!
Те молам, не заборавај го тоа!

Поздрав и се најдобро
Ева

Silke8816

на 160 см висина, сега тежам 77 кг. Така, моето тело нема причина да се закачува на килограм, а целта ми е далеку 17 кг. Платото постои неколку недели (3?).

Јас навистина уживам да јадам сирење. Нема ништо лошо во тоа, нели?

Да, да, знам дека LOGI не е диета. Јас навистина, навистина го разбирам тоа. И, исто така, го гледам тоа како нормална исхрана. Но, сепак морам и сакам да ослабам. Треба ли сега да одам на еднострана диета без маснотии, ако можам толку добро да се согласувам со LOGI. Па си помислив, ќе јадам LOGI и ќе гледам внес на калории и ќе се занимавам со спорт, тогаш потрошувачката на калории ќе мора да биде поголема од внесувањето и ќе ослабем. Но, јас не го правам тоа и се обидувам да дознаам зошто. Денес за прв пат пресметав калории и малку се зачудив. Со диета од 1000 kcal секогаш бев толку гладен и со само 200 kcal повеќе не гладен? Направив нешто лошо таму. Сега ќе разгледам да видам какви килограми имаа моите плодови. Но, тоа не беше ананас.

Ева Х.

Здраво драга Силке!

Знаете, ги поставувам овие прашања само за да ве запознаам подобро.
На прашањето за сирењето можеше да се одговори поинаку, како на пример: „Зарем немаше нешто друго во брзање?“

Сирењето ме храни прилично добро. Така, јас никогаш не би направил 200 гр одеднаш.

Знам дека не ве смирува, но имав 3-месечно плато во текот на изминатата година.

Кога го започнавте LOGI?

Поради повисоката содржина на протеини и маснотии отколку на пр. Со малку маснотии, LOGI едноставно се заситува подобро. Фала богу!

Зошто требаше да направиш нешто погрешно?

Со почит
Ева

Silke8816

Чистите канџи се вид на жолти сливи. Може да биде и дека тие имаат различни регионални имиња.
Да, јас спортувам, но последните 2 недели не како што сакав. Но, сега се вратив целосно. Потоа, погледнав одблизу на моето плато и открив дека постои околу 6 недели и варира само околу 500 грама. И тоа покрај спортот (џогирање 1 час 2-3 пати неделно).
Диеталното овошно матеница има малку јаглени хидрати. Што друго сакате да ги намалите маснотиите во матеницата? Потоа има засладувач наместо шеќер. Мешањето на себе не е можно на работа. И утрото пред работа (почеток во 7:00 часот наутро) не можам да го завршам тоа.

Карлита

Оригинал од Силке 8816
Здраво на сите,

Здраво Силке
Значи, за мене 1200 kcal би биле премалку. Мојата базална метаболичка стапка е далеку над неа. Мојата изведба е околу 2200 kcal. Вие природно гладувате со 1200 kcal. Но, тоа е различно за секого. Треба само да бидете претпазливи дека не паѓате премногу под перформансите на метаболизмот, и секако не под основната стапка на метаболизам. Во спротивно, телото ќе бункерира.

Уте Албрехт

Би рекол толку многу калории што ги добивам сите потребни хранливи материи. Ако имате малку калории, мора да бидете внимателни.

Најмалку 1 g протеин на кг телесна тежина.
0,8 g веројатно би биле доволни за да се добијат сите есенцијални аминокиселини, но повеќе е подобро за стабилно ниво на шеќер во крвта и може да спречи напади на глад.

Ве исполнува подобро и користи повеќе од јаглехидрати и маснотии за сопствен метаболизам.

Доволно омега-3 масни киселини, така што долгорочното и краткорочното салдо помеѓу О6 и 03 е избалансирано. Aе бидат потребни неколку месеци за веројатната нерамнотежа да се израмни повторно.

Друго добри масти со нивните биоактивни супстанции во умерени количини. Значи меѓу крајностите „работете со распрскувач на масло“ или оставете ја храната „да плива во масло“.

5 на ден = 600 - 800 g најмалку
или само од зеленчук или од зеленчук и овошје
(но повеќе зеленчук отколку овошје!)
Покрај многуте хранливи материи итн., Овие имаат и предност од многу волумен.

И слушајте глад, правејќи разлика помеѓу вистински глад и само ментално условен глад.

Можете брзо да дознаете како да внесете доволно протеини, доволно омега-3 масти и колку 5 грст или повеќе зеленчук и овошје.

Енергетскиот биланс исто така може да се контролира добро преку вежбање/зголемено вежбање (и онака потребно за здрав начин на живот):

Извадоци од „Синдром Х“

Како мерка на претпазливост, необучени, болни или постари луѓе разговараат за ова со својот лекар!