Мини-навика Губење на тежината со план Остварување на сонот Тренинг за мотивација; Само управување
Мини навика!
Како една минута може да ги промени вашите навики
Швупс веќе е јуни ... Тоа е месецот со 06. Патем, тоа значи дека половина од годината е скоро завршена. Знам неверојатно. Ајде заедно да ги разгледаме нашите резолуции за оваа година? Што рече на тоа? Слабејте (овој пат со план), вежбајте повеќе, престанете да пушите или, како мене, стоите на рака? Оха ... и до каде си? Драг сонувач, ако ти (како мене) сè уште не си таму, јас денес ти го донесов спасот: едноминутно правило или мини-навики.
Проблемот со добрите намери
Кој не знае, ја започнувате новата година многу мотивирани и тогаш нашиот пријател доаѓа галопирајќи зад аголот и за жал почесто отколку што би сакале, добрите резолуции ги нема. Проблемот често лежи во планирањето. Целите честопати не се прецизно дефинирани, вашето зошто не е јасно или планот е едноставно премногу тесен или амбициозен.
Доброто е што веќе знаете како не работи
Можеби звучи чудно затоа што навистина не успеавте. Јас велам: Честитки, бидејќи ја зголемува веројатноста дека ќе постапите поинаку на вториот обид. Првиот чекор е да се анализира што е тоа и да се пристапи кон поентата поинаку за во иднина. Да речеме дека вашиот план беше да изгубите тежина и сте решиле да вежбате секој ден од сега. Издржавте 2 недели, а потоа повторно паднавте во старите навики. Добрите намери ги нема. Слабеењето со план е името на играта и она што ви одговара и што можете да го издржите, затоа што ова ја одржува вашата мотивација висока. Клучот? Потребно ви е чувство за достигнување за да продолжите.
Мини-навиките се вашиот спасител
Вежбањето секој ден е голема цел. Ако очекувате да инвестирате најмалку 20 минути или повеќе од вашето време. Но, што ако е само една минута?! Ништо добро? Претпоставувам. Затоа што што вреди повеќе? Две недели полн гас и потоа да се расипете? Или 1 минута секој ден? На крајот на краиштата, мини-навиките имаат многу предности, бидејќи една минута на ден
- сигурно имате време секој ден
- е податлив
- ве внесува во нова рутина
- брзо станува „полесен“
Секако дека можете да комбинирате неколку „мини навики“. Неколку примери
- Само едно кафе
- Парче овошје на ден
- Прочитано 1 минута
- обидете се да седите мирно 1 минута (медитирајте;)
- 1-минутно вежбање (на пр. Склекови)
- Јадете 1 чинија (наместо 2) (ќе го запомнам лично, хихи)
Со една минута можете да издржите многу подолго! И така, тоа ќе биде исто така нешто со слабеење со план, затоа што ви требаат во просек 66 дена за да воспоставите нова рутина. Потоа можете постепено да ја зголемувате или менувате вашата минута (склекови, притиснати раце, бурпи ...). Се разбира, губење на тежината или остварување на соништата обично бара малку повеќе од само една минута, но еј, една минута е подобра од НЕ минута, нели?
Што чекаш, драг сонувач. Која мини навика ја воспоставувате за извонредните резолуции за оваа година?