Минус 36 килограми Инспиративен успех на lossени во слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Патот беше долг и тежок: Но, со здрава мешавина на вежби за сила, оптимална промена во исхраната и многу трпеливост, enени успеа да изгуби 36 килограми на долг рок и одржливо - тоа е нејзината успешна приказна.
Enени Чателејн тежеше скоро 150 фунти во еден момент од нејзиниот живот. Нејзиниот клучен момент: кога една дама и понуди место во автобусот затоа што мислеше дека е бремена. Jени не беше бремена, сепак имаше прекумерна тежина.
Од тој ден 'кликна ’и enени реши да го смени животот. Започна со мали чекори и се зголемуваше полека, но стабилно.
„Растот е болен, промената е болна, но ништо не е толку болно како заглавување таму каде што не припаѓаш“, се вели во нејзиниот пост на нејзиниот профил на Инстаграм.
Таа го следеше ова кредо постојано - и тоа gave даде моќ на нејзиниот пат кон нејзината нова добро чувство.
Одржлива промена во исхраната наместо диета за несреќи
Прво дојде промената во нивните навики во исхраната. Таа разбра како е да се јаде во дефицит на калории.
За да го олесни ова, таа ја зголеми количината на протеини во нејзините оброци, кои ги хранат мускулите, трошат повеќе енергија за варење, држат сити и го одржуваат шеќерот во крвта.
Покрај тоа, таа започна да јаде повеќе овошје и зеленчук. И двете не само што содржат многу важни хранливи материи, туку се и многу малку калорични ако се големи. Enени немаше чувство на празен стомак и сè уште можеше да остане под нејзините калории.
Трето, се погрижи нејзините оброци да бидат правилно поделени и да не јадат полнота во минатото.
Сето ова и овозможи на секојпат да ја јаде омилената закуска. Новиот начин на јадење затоа не се чувствуваше како диета, туку беше едноставно нов начин на гледање на храна и адаптиран начин на живот.
Останете во дефицит без да броите калории
Неколку месеци прецизно броеше калории за да утврди колку од она што и требаше да го наполни, а притоа да одржува негативен енергетски биланс.
Проучувањето на енергетската густина на различна храна и помогна да разбере како да ги организира своите порции за да ги разгради мастите.
За да успее ова, таа следеше неколку основни правила:
- помалку брза храна, повеќе подготвување оброк
- помалку телевизија, повеќе вежбање
- помалку калорични пијалоци, повеќе вода
- Сила за обука со фокус на кревање тегови (сложени вежби)
- повеќе зеленчук и целосна храна
Меѓутоа, најважното од нивните основни правила беше шестото: „Биди доследен“.
Вежби со тегови во теретана пет пати неделно
Исто како и правилната исхрана, спортот само постепено стана основен дел од нивниот живот каков што е денес.
Канаѓаните започнаа со тренинг за трчање и вежби со телесна тежина дома.
Прво тренираше два дена во неделата, а потоа три, а потоа четири. За еден месец таа веќе изгубила осум килограми.
Со намалувањето на килограмите, enени забележа и други позитивни ефекти од тренингот како што се подобар сон, повеќе енергија и, како резултат, многу издржливост и мотивација за нејзиниот понатамошен пат.
Таа сега тренира пет пати неделно, три пати пониско и двапати над горниот дел од телото. Покрај тоа, таа обрнува внимание на доволно вежбање во секојдневниот живот и повремено вклучува обука за кардио висок интензитет во интервал.
Од длабоко убедување, таа остана на топката
Таа успева да го одржи овој волумен на обука затоа што е толку свесна за позитивните ефекти.
На еден нејзин пост, со кој ги мотивира и своите бројни следбеници, ги наведува своите причини да тренира. Веќе не станува збор само за слабеење; Enени извлекува „самодоверба, сила, радост“ од тренинзите, го намалува стресот и го зајакнува своето ментално здравје, да именува само неколку работи.
Затоа, честиот тренинг не е казна или принуда за неа, таа ужива во тоа и постепено ја зголемува тежината и повторувањата. Сега таа крева повеќе отколку што можеше да замисли.
Journalурнал, подготвување оброк и знаење за исхрана
Кога enени го започна своето патешествие, не знаеше ништо за диета, густина на енергија или вежбање. Сепак, таа никогаш не работела со личен тренер или тренер за исхрана.
Фактот дека таа присвои сè што требаше да знае сама не само што ја направи независна од другите, туку и го обезбеди неопходното длабоко разбирање на процесите.
Мотивацијата дојде природно, внатрешна мотивација што и помогна да се придржува долгорочно. Нејзиниот дневник и подготвувањето оброци беа исто така корисни.
Таа напиша сè: што консумира, деталите за нејзиното вежбање и расположението и чувствата секој ден. Овие белешки ја претставуваа нејзината постојаност и беа повеќе наградувани отколку што можеше да биде број на вагата.
Оброците планирани однапред се погрижија таа секогаш да има здрави грицки со себе за да не биде принудена да излегува и да го задоволува својот глад со калорични алтернативи.
Порано обожаваше да излегува да јаде, сега претпочита да има контрола со што и се подготвуваат оброците, па затоа многу готви и ужива да готви сама.
„Ова не е двонеделен предизвик за детоксикација“
Клучот за успешната приказна на enени е нејзината долгорочна ориентација. Таа нагласува: "Ако навистина сакате да промените нешто, треба да му се посветите на тоа со ГОДИНИ. Ова не е двонеделен предизвик за детоксикација".
Не станува збор за тоа да се биде екстремен или совршен. Поентата е да имате предвид неколку клучни основни правила и да ги направите рутина.
Enени најпрво мораше да научи да го цени и препознава дури и најмалиот напредок, и надворешен и внатрешен. Таа знае за себе дека не само што се променила физички, туку станала и со силна волја и трпелива.
Ова е, исто така, нејзин постојан совет до другите кои сакаат да изгубат тежина: „Бидете трпеливи и истрајни ! [.] Престанете да очекувате резултати преку ноќ. [.] [Ова] е невозможно“.