Мио Силата со тебе г.
Мио Силата со тебе, господине Girиронда
на Зомби сонце »15 јули 2020 10:32
Здраво пријатели на тешко и лесно железо,
како да започнете блог По можност со себе.
Возраст: 36 години
Висина: 163 см
Тежина: 64 кг Голови (за сега):
Структура без маснотии што е можно
Преса за клупи 100 кг
но сепак учествуваат нормално и активно на семејната вечера.
1 РМ
Преса за клупи: 80 кг
Уредување: 08.04.2020: 85 кг
Сквот: 110 кг
Мртво кревање: 140 кг
преглед
Пред скоро 3 години ја започнав мојата структура според SFA17.
Пред да се изгради пред 3 години
Во рок од 2 и пол години мојата тежина скокна од 63 кг на сунѓерести 82 кг. Надежта и планот беа дека повеќето ќе бидат мускули и и по околу 8 недели диета и можеби. 5 кг помалку Изгледам многу дефинирано. Тоа беше планот.
Повеќе сакам да те поштедам од 82 кг
После прекрасната класична диета со ориз/пилешко/јајца, преминав од многу сунѓерести 82 килограми на убави 61 килограм. Ми требаа 6 месеци наместо 2 месеци како што се очекуваше. И, исто така, забележав дека повеќето (за среќа не сите) од моето градење беа дебели.
По диетата од 82 кг до 61 кг
После 5-годишнината од брак, ја завршив диетата и влегов во рутина што би сакала да ја придружувам со вас.
Благодарение на вчитувањето на креатин и континуираното внесување и подобра храна, тежината се израмни на 64 кг.
обука
Обуката се изведува со поделба од 4 дела (2-дневен тренинг, пауза од 1 ден) во која тешки елементи (Пит Форс) како и лесни елементи (Пит Миокалипс) и специјална програма за зголемување на максималната јачина на клучот за клупи.
Во моментов сè уште сум во процес на наоѓање на вистинската тежина за тешките сетови.
исхрана
Како што споменав, имав 6-месечна диета со ориз/пилешко месо и тоа беше вистинска болка за моето семејство, сопруга и 2 деца. Сакам да го сменам ова.
Бидејќи седам во канцеларија околу 8-9 часа на ден, ќе го искористам овој пат да јадам „чисто“, односно нискокалорични, протеини, храна за бодибилдери, така што навечер да имам доволно пуфер и калории за оброк во домашен стил, италијанскиот зад аголот, сладоледот итн.
Покрај тоа, IF 2.0 одлично се интегрираше со мене со текот на годините, така што одморам освен за време на викендите.
Се надевам дека блогот ќе биде интересен и едниот или другиот, се надевам многумина, ќе читаат и разменуваат идеи.
Резултат на 5 дена од Speedweek:
Рака: 34,5 см -> 34,5 см
Стомак: 75,5 см -> 74 см
Градите: 102 см -> 102 см
Колк 91 см -> 89 см
Нога: 54 см -> 53,5 см
Враќање на битката Колос