Мирен сон - може да биде под влијание на диетата БЕВИГО БЕВИГО
ОБЈАВЕНИ 18 ЈУЛИ 2017 ОД БЕВИГО
Како навиките во исхраната влијаат на спиењето? Дали несоницата дебелее? Како се поврзани јадењето и спиењето?
Ефекти на нарушен сон?
Во индустријализираните земји, просечното времетраење на спиењето е околу 7 часа. Секој најдобро се познава себе си и знае колку му треба спиење за да може да започне опуштено следниот ден.
Оние кои не спијат доволно, не само што ризикуваат продолжен замор, туку и исцрпеност и намалени перформанси (и физички и психички). Покрај тоа, постои недостаток на управување со стресот и лесно може да започне магичен круг во кој сè се перцепира како исцрпувачко и неразумно. Луѓето стануваат неактивни, нивната способност да преземат стрес и физичката состојба на нивните тела се намалуваат. На крај, но не и најважно, расположението се менува. Повеќе тишина? Не, долгите паузи ја намалуваат само желбата за вежбање. Кругот на зголемен замор се затвора.
Диететски навики
Не постојат општи навики во исхраната кои генерално го нарушуваат спиењето. Во медитеранските земји луѓето често јадат доцна навечер, а сепак луѓето таму се прекрасно одморени и полни со енергија наутро.
Меѓутоа, ако не сте навикнати на доцни, тешки оброци, тие можат да влијаат на вашиот сон.
Кафе, чај и кола
Стимуланси како кофеинот во кафето, чајот и колата ја стимулираат мозочната активност. Потоа, се разбира, исклучувањето и спиењето е тешко. Храната или лековите што содржат кофеин треба да се консумираат последните три до четири часа пред спиење. Забележете: ефектите на кофеинот можат да траат до 24 часа. Ирелевантно е дали е конзумирано во форма на кафе, еспресо или енергетски пијалок.
Производите со кофеин, нормално консумирани умерено во текот на денот, не влијаат на спиењето ноќе, но во високи дози може да предизвикаат проблеми со спиењето навечер.
никотин
Исто како кофеинот, никотинот има стимулирачки ефект и може да доведе до непријатни ноќни нарушувања. Ако ја промените навиката и престанете да пушите, можете побрзо да заспиете и подобро да спиете.
алкохол
За разлика од кофеинот и никотинот, алкохолот ја намалува мозочната активност. Се чини дека ова ви помага да заспиете, но има негативен ефект врз текот на ноќта. Последиците можат да бидат прекинат сон и рано будење.
Спротивно на тоа: Недостатокот на сон ве прави гладни
Ако спиете премалку ноќе, таканаречениот хормон на глад се зголемува, додека хормонот на ситост се намалува. Ако не спиете добро, вие сте погладни. Покрај тоа, се зголемува желбата за животински масти и слатки. И бидејќи тоа не е доволно, помалку калории се согоруваат по непроспиена ноќ и се чуваат во масни влошки.
Лош сон значи и дека шеќерот во крвта се распаѓа многу побавно затоа што има малку инсулин. Покрај тоа, клетките реагираат полошо на постојниот инсулин. Овие услови може да доведат до дабети од тип 2 на долг рок.
ПРИМЕР ПРЕДИЗВИЦИ од нашите учесници
- Петок навечер ќе се почестам со пиво.
- Одам да спијам секоја вечер во 22 часот за да спијам 7 часот.
понатамошна информација
Дали страдате од тешкотии да заспиете и да заспиете?
Дознајте повеќе за циклусот на замор
Различни водичи за германското друштво за нарушувања на спиењето и медицина за спиење.
понатамошна информација
Германско друштво за истражување на спиењето и медицина за спиење:
Водич за пациентот: тешкотии да заспиете и да заспиете