Мишел Левин - план за обука, исхрана и интервју - Блог на GymBeam
Мишел Левин се смени од девојче за моделирање кое работеше на локална клиника во Венецуела, во една од големите starsвезди во фитнес-индустријата во рекордно време. Нејзините обожаватели на социјалните мрежи се проширија од Јужна Флорида до целиот свет. Без разлика дали е во Мајами, Каиро, Москва, постот сè уште се смета за фитнес промашување на светот со А. дневен раст, неверојатна база на навивачи на социјалните мрежи. Во најголем дел, фитнес моделот, од друга страна, бодибилдер и бикини конкурент, Мишел е призната меѓу сите возрасни категории на обожаватели. Откако емигрирал во Америка во 2010 година, тој станал латиноамериканската принцеза на фитнес сцената. Нејзиното совршено тело е сместено во повеќе од 30 наслови на списанија, на пример Спорт и фитнес, нејзин мускул и фитнес, железен човек.
Висина: 1,64 м
Тежина: 57 кг
Националност:Венецуела
Место на раѓање: Маракај, Венецуела
Дата на раѓање: 25 февруари 1986 година
Локација: Мајами Бич, Флорида, САД
големина
заден: 92 см
Половина: 64 см
колкови: 92 см
Најважните награди:
• Куп на НПЦ Форт Лодердејл 2013 - 1 место
• 2013 година јужни држави на НПЦ - 2-то место
На социјалните мрежи, тој често го користи прекарот "Телото", што во превод од шпански значи "Телото".
Ако ја следите Мишел на социјалните мрежи, ќе видите дека овој прекар одлично и прилега. Откако ќе ги прегледате нејзините фотографии, ќе откриете што значат Венецуелска убавица. Нејзиниот стомак и задникот честопати се предмет на меѓународна завист и разговор.
Можеби веќе сте еден од нив осум милиони фановинејзините на Фејсбук и Инстаграм. Таа е позната ширум светот како жена која симболизира многу работи: фитнес дива, секс симбол, успешна жена и гуру за обука.
На социјалните мрежи, Мишел е решена да му покаже на светот како да оди по нејзините стапки. Со цел да ги мотивирате другите, утврдете како треба да се однесуваат современите фитнес идоли.
Тој постојано ги ажурира своите фанови совети, техники и мотивации од вашите сопствени тренинзи. За нив, Мишел е личен тренер кој научете ги преку видеа и фотографии. И покрај секојдневното внимание што го прима, Мишел е скромна личност. Таа е искрена за своето тело, нејзиниот напредок и нејзината историја. Патем, импланти се причината зошто тој не тренира многу често градите. [1]
Мишел Левин и нејзиниот план за обука
По неколку месеци обука, кога Мишел дозна дека е природно благословен со прекрасен грб, почна да ги тренира нозете уште почесто. Недостаток на овие вежби насочени кон грбот и нозете беше што горниот дел од нејзиното тело остана премногу тенок. Во моментов, на тренинзите на ногата и грбот користи големи тежини, но се обидува да ги исполни толку е поголем бројот на повторувања. Затоа таа сега е поддржувач на тренинзите на целото тело. [2]
Мишел е страствена за обликување и тонирање на мускулите со употреба на тегови; Бицепс навивам е една од нејзините омилени вежби. Тој тренира покрај пет пати неделнои тој сака да го гледа својот напредок. Обуката изгледа вака:
Назад и бицепс
• Влечење (широк зафат) 4 × 12
• Влечење (нормален стисок) 4 × 10
• Повлечете ја долната макара во седечката положба, ограничена 4 × 12
• Веслање со шипки од 4 × 12
• Навивам бицепс со 4 d 16 тегови
• Бицепс навивам со EZ 4 × 12 бари
• Навиткајте бицепс на дното на макарата 4 × 12
Вторник:
Хемстринг и нозе
• Склони навивам на ногата 4 × 12
• Навивам за нозе за седење 4 × 12
• 4 × 10-15 насоки
• 8 × 20 седишта за подигање на глуждот
• 6 × 20 лифтови за глуждот [2]
Среда:
Трицепс и рамења
• Продолжување на трицепс со гира зад главата 6 × 12
• Француски притисок со EZ 4 × 12 bar
• Продолжување на трицепс со јаже над главата 4 × 12
• Притисок на гира над главата 4 × 10
• Притисок над главата со 3 × 10 тегови
• Преден лифт со EZ 4 × 12 бари
• Странични лифтови со тегови од 4 × 10
Петок:
• 4 × 12 кастинг
• Предни свиоци од 6 × 20 гира
• Нога Притиснете со една нога 4 × 15 (секоја нога)
• 4 × 12 свиоци на коленото
Сабота:
• Подигање на колената во висина
• 4 × 20 абдоминална криза
• Криза на уредот 4 × 12
• Криц на фитбол од 4 × 20
Недела:
Мишел Левин и нејзината диета
Диетата на Мишел обично се состои од 5-6 оброци богати со хранливи материи. „Честопати сум гладна, па претпочитам повеќе оброци што ми даваат енергија во текот на целиот ден.“ Таа се обидува да го почитува а калориски дефицит лесно (во текот на денот согорува повеќе калории отколку што прима), без да ги занемари потребите на неговото тело. Нејзината омилена храна е изненадувачки, многу здрава, тука спаѓаат, на пример, белки, житарки, протеински пијалоци, незасладено бадемово млеко. Подолу е нутриционистичката листа на Мишел:
Појадок:
6 белки, овесна каша со бадеми и јагоди.
Ручек:
Пилешки гради со печен сладок компир и брокула варени во маслиново масло.
дегустација:
Вечера:
Лосос на скара со кафеав ориз и парен аспарагус.
Пред спиење:
Како што можете да видите, нејзината диета содржи мешавина од сложени јаглехидрати (сладок компир, овесна каша, ориз и зеленчук). Мишел јаде месо богата со протеини, како што се пилешки гради, шунка и лосос на скара за подобро закрепнување после тренинг. Користете го истото здрави масти и омега-3 масни киселини во храната што содржи лосос и маслиново масло. Оваа храна е богата со маснотии намалување на нивото на нездрав холестерол, одржувањездрава кожаго зајакнува имунолошкиот систем. [3]
„Консолидацијата е во исхраната. Претходно, мојата диета беше несоодветна, а тренинзите беа многу потешки отколку денес. Моето тело започна драматично да се менува кога почнав да јадам поздрава храна и да правам помалку “. [3]
Приказната за животот
Микел Левин, кого го познаваме денес, некогаш бил многу сиромашна девојка иНИСКО кој пораснал во Маракај Сити, Венецуела. Кога нејзиниот очув ги остави неа и нејзината мајка, тие немаа друг избор и мораа да се преселат во помал стан, каде што беаповеќе бубачки отколку храна. Мишел се сеќава дека пораснала, работела со нејзината мајка за да преживее и често добивала храна од соседите. Едно време, тој имаше само 38 кг! [1]
Овој период, се разбира, тој многу добро се сеќава. Кога ќе се погледне во огледало, често гледа тенка девојка без гради и грб. Ова се промени во кобниот ден кога, во17-годишното момче прво отиде во теретана локално со нејзината мајка. Ја плени чувството на исполнетост и гордост, стануваат зависни од фитнесот. Следните седум години, Мишел ги обучуваше нозете исклучиво. Како и многу почетници, тој брзо откри дека неурамнотежената рутина за обука е сигурен начин да се формира асиметрично тело.
По средбата со бодибилдерот Jimими Левин во 2008 година, таа ја започна следната фаза од нејзиниот живот. Со водство на нејзиниот нов личен тренер и животен партнер, Мишел започна да го формира горниот дел од телото во идеализираниот раст како што го знаеме денес. Во 2010 година, Jimими и Мишел станаа сопруг и сопруга. Ими остана нејзин личен тренер, агент, менаџер на социјални мрежи и најдобар пријател. Тоа беше нејзиниот сопруг кој ја охрабри на натпревари во фитнес, моделирање и бикини. [1]
После патувањето низ светот, Мишел се сместила во Мајами, каде и денес живее. Иако заврши на последното натпреварување на нејзиниот прв натпревар, таа уште повеќе се в inуби во фитнесот и постепено почна да и става повеќе мускулна маса отколку порано. Годините на дисциплина вредеа, и на крајот, Мишел го освои своето прво место наКуп на НПЦ Форт Лодердејл.
Во последно време, Мишел става поголем акцент на градење и одржување на нејзиниот раст. Утрото започнува со 45 минути кардио, а тренингот со тегови го остава за вечер. Во принцип, нејзиниот тренинг се фокусира на подобрување на односот на мускулите и маснотиите во телото.
Мишел повеќе не се обидува да стане фитнес модел, но модел за други жени кои сакаат да постигнат совршена фигура. Од неверојатниот почеток на својата кариера, тој успеа да го изгради телото и животот што ги сака. [1]
Мишел Левин - Интервју
Вие се сметате себеси за секси?
„Можеби не ми верувате, но не сакам да гледам слики со мене. Научив да позирам и да се изразувам преку слики, за да можам да ги продавам. Знам што сакаат моите фанови од мене. Можеби тоа е она што ме држи на прсти “.
На мажите им се допаѓа кога тренирате напорно?
„Знам дека им се допаѓа. Womenените кои тренираат имаат најубав раст и произлегуваат енергија. Овие жени се позадоволни ако добијат фитнес торба отколку чанта. Мажите нè сметаат за идеални девојки од нивните соништа “.
Мажите исто така ви се додворуваат за време на тренингот?
"Секако. Почнува да станува непријатно кога човек без маица ќе ми пријде за време на тренинг и ќе ги затегне мускулите. Има и ситуации кога ќе се обидат да привлечат внимание со погласен глас и ако не реагирам, тие викаат уште погласно само за да ги забележат “. [4]
Како изгледа еден ден во твојот живот?
„Мојот ден вклучува два тренинга: утринско и вечерно кардио, кревање тежина. Мојот тренинг е единственото нешто што е постојано секој ден. Мојот живот е полн со состаноци, фото сесии, видео обуки и патувања “.
Ваш совет за девојки кои сакаат да влезат во фитнес-индустријата?
„Не обидувај се да бидеш како некој друг. Направете го она што е природно за вас. Оние што само повторуваат обично не го достигнуваат врвот. Препорачувам да пронајдете личност која ќе ви помогне како менаџер. Не можете да го направите тоа сами. Постојат многу стапици во овој бизнис “.
Каде се гледате себеси за 10 години?
„Можеби ќе се одморам, ќе бидам финансиски независен, во куќа покрај плажа, со моите петгодишни близнаци, среќен што бев дел од промената на женскиот идеал низ целиот свет, од нездрава и слаба фигура во здрава и одговара, со фактот дека ги предавав и инспирирав преку моите слики и видеа “. [5]
Мишел е многу активна на социјалните мрежи. Исхрана, тренинзи и моделирање фотографии, таа често ги споделува со обожавателите на Инстаграм, Фејсбук, Твитер и Снепчат. Следете го нејзиниот пат во животот и оставете да бидете инспирирани.
Инстаграм:мишел_левин
Твитер:@michelle_lewin
Фејсбук:ФитнесМишел
Веб-страница:http://michellelewin.com/ [3]
Дали сакате да дознаете повеќе за оваа фитнес дива? Ние го препорачуваме 15-минутниот документарец за Мишел.
Мишел ве инспирираше? Пишете ни во коментарите што мислите за неа, нејзината програма за обука и нејзината исхрана. Ако ви се допадна статијата, можете поддршка со дистрибуција.
извори:
[3] Списание за вежбање, Фитнес дива: Рутински тренинг на Мишел Левин и план за исхрана, [веб-страница], 2016, http: //www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-dietet- план /, (последно објавено на 7.8.2017 година).
План за обука на Мишел Левин, исхрана, интервју