МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ Лигија Александреску По Велигден, модата или гладната диета е најмногу

НАЈПРОЧИТАНИ ВЕСТИ

ELLолт код: 17-11-2020 помеѓу 08:50 и 11:00 часот ќе се сигнализира локално, магла што одредува намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м. Во округот Сучеава; ELLолт кодекс: 17-11-2020 година помеѓу 08:15 и 11:00 часот ќе се сигнализира локално, магла што одредува намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м. Во округот Сучеава; Yолт кодекс: 17-11-2020 помеѓу 08:00 и 10:00 часот ќе биде сигнализиран - локална магла што ќе определи намалување на видливоста под 200 м и изолирана под 50 м. Во округот Констанца; ELLолт кодекс: 17-11-2020 година помеѓу 07:00 и 09:00 часот ќе има локална магла што ќе определи намалување на видливоста под 200 м во округот Бржила, округот Јаломича, округот Цилараши, округот urgургиу, округот Телеорман;

AGERPRES користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство на нашите веб-страници и за маркетинг цели. Ако продолжите да ја пребарувате оваа страница без да ги менувате поставките за колачиња, ќе претпоставиме дека се согласувате да ги примате сите колачиња од оваа страница. Може да ги промените поставките за колачиња во секое време. За да дознаете повеќе, прочитајте ја Политиката за колачиња.

Дома /
МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ/Лигија Александреску: По Велигден, диетата за мода или глад е најштетниот избор

АГЕРПРЕС тече

09:43 Опасниот ураган Јота погоди копно во Централна Америка
09:41 Пакистан: Илјадници исламисти го прекинаа протестот откако владата вети дека ќе разговара за протерување на францускиот амбасадор
09:39 ЦЕНТРАЛНИ РЕЗИМЕ ВЕСТИ - 17 НОЕМВРИ
09:37 РЕЗИМЕ НА СПОРТСКИТЕ ВЕСТИ 17 ноември 2020 година
09:36 Фудбал: Кристијано Роналдо дефинитивно ќе го сруши мојот рекорд, вели Али Даеи
09:34 РЕЗИМЕ ЕКОНОМСКИ ВЕСТИ - 17 ноември 2020 година
09:33 Зголемувањето на трошоците во Европа нема да го направи долгот неодржлив, вели главниот економист на ЕЦБ
09:33 Фудбал: Англиски Стерлинг и Хендерсон, недостапни за мечот од Лигата на нации со Исланд
09:30 часот ДОКУМЕНТАРНО РЕЗИМЕ 17 ноември 2020 година
09:29 Н. Татару: Корхазигагатгак 80 часа
09:28 РЕЗИМЕ ВЕСТИ ЗА ЗЕМЈАТА - 17 НОЕМВРИ
09:19 Капсулата Crew Dragon, со четворица астронаути, се закачи на Меѓународната вселенска станица
09:17 L. Orban: Hatékony eszkzz a települések vesztegzár alá vonása
09:16 Фудбал: Левандовски, победник на Светскиот самит за фудбал, резервиран за најдобар играч на годината
09:16 часот Јон Шербан, поранешен претседател на Романската боксерска федерација, почина на 71-годишна возраст
09:10 Сибиу: УСР ПЛУС бара воено раководство во ДСП и во окружната болница
09:10 40 години од смртта на хемичарот Мирчеа Јонеску (18 ноември)
09:09 Л. Орбан: Арит алкамазкот алат алкамазкот маг бирсагакокн мегволт а хатасук
09:08 Главните надворешни настани од 16 ноември
09:07 Фудбал: Шеснаесет позитивни случаи на најновите тестови на КОВИД-19 во Премиер лигата

НАЈПРОЧИТАНИ ВО ЗДРАВЈЕ

МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ/Лигија Александреску: По Велигден, диетата за мода или глад е најштетниот избор

Променете ја големината на фонтот:

Букурешт, 14 април зголемете ја количината на овошје, зеленчук, цели зрна и семе што се консумираат во овој период од годината, препорачуваат нутриционистите.

„Велигден значи повеќе мир и одмор, одвојување од реалноста на работа или училиште и секојдневни грижи. Поголемиот дел од времето, сепак, релаксацијата, кулинарското уживање и повеќе часови спиење ни носат неколку вишок килограми. Ова важи за целото семејство, од старо до најмладо. Лесната или гладна диета е најштетен избор, бидејќи резултатите се добиваат брзо, но не траат “, наведува тој за АГЕРПРЕС, нутриционистката Лигија Александреску.

Според нејзиното мислење, важно е да се консумираат широк спектар на зеленчук и овошје во боја, со цел да се извлече максимум од нивните здравствени ефекти, бидејќи тие содржат голем број фитохемикалии кои се комбинираат и се надополнуваат едни со други во борбата за одржување на здравјето. на здравјето.

"Исхраната на целото семејство треба да вклучува свеж зеленчук и овошје, житарки со висока содржина на влакна, риби со висока содржина на протеини и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко). Дневната исхрана треба да се подели на 3 главни оброци и два овошни закуски и помеѓу оброците да консумирате многу навлажнувачки течности: вода и незасладен чај. Утринската овошна закуска може да се состои од послатки овошја со повисок гликемиски индекс и попладневна закуска од повеќе кисело овошје ", Александреску објаснува.

Таа вели дека вежбањето игра клучна улога во активирањето на метаболизмот и затоа треба да се практикуваат барем рутински физички активности (одење, качување по скали, одење во парк, возење велосипед, ролери).

"Womenените најостро ги чувствуваат неколкуте килограми оставени на одмор и потребата да се вратат во фигурата и канцелариската гардероба подразбира јасна и брза стратегија за живот по Велигден. Хидратацијата е клучна состојка која го одржува рамнотежата на вода и топлина во организмот. Диетата треба да содржи лесна, богата со хранливи состојки и храна со малку маснотии: рибино месо, варено јајце, несолено сирење, салати со зеленчук со зеленчук, свежо овошје и ограничени количини на 'ржан леб. Појадокот може да се прави од цели зрна, свежо овошје и чај или кафе Утринската овошна закуска може да се состои од сливи, јаболка, круши, банана и попладневна закуска јаболка или цитрус Ручекот може да содржи диетална риба (скара или печена ), салата од свеж зеленчук, неколку лажици кафеав ориз на пареа, ферментиран млечен и топол билен чај. Вечера може да биде салата со слатко сирење и неколку сурови бадеми и јогурт ", с биди нутриционист.

Лигија Александреску исто така вели дека мажите треба да избегнуваат алкохолни, газирани пијалоци и особено оние со кофеин и шеќер. Исто така, за хидратација не треба да пиете многу ладни течности, кои мажите ги претпочитаат без оглед на сезоната, туку топли течности или на собна температура.

"Зачинетата храна (зачинета и солена) исто така треба да биде ограничена. Протеините се супстанции со структурна улога, им помагаат на ткивата да растат и да се регенерираат, а на мажите им требаат повеќе од 1 g протеини на кг телесна тежина на ден. содржат храна богата со протеини, но и сложени јаглехидрати со растителни влакна. Протеините може да се земат од месо, јајца, млечни производи или соја. Влакна може да се најдат во 'ржан леб. Сезонски плодови треба да се јадат за ужина. Ручекот може да содржи супа или супа од зеленчук, диетална варена мисирка или риба, летна салата со лимон и маслиново масло, печен компир, млечни производи. Вечерата може да се состои од несолени сирења (урда, урда), зеленчук на скара или избрана салата, леб со 'рж или палента и јогурт “, покажува нутриционистот.

Што се однесува до децата, тие не треба да бидат подложени на ограничувачки диети затоа што имаат растечко тело и зголемени нутриционистички потреби, но потребни се некои правила за да има баланс на исхраната.

"Неопходно е да се ограничи бројот на калории од течностите што ги троши детето. Многу деца пијат премногу овошни сокови и газирани течности секој ден. Избегнување на чести оброци од брза храна е исто така неопходност. Мора да се обрне внимание на големината на порциите што се консумираат секој Чест проблем на децата кои прекумерно се дебелеат е фактот дека се хранат со поголеми порции отколку што е потребно “, наведува Лигија Александреску.

Според неа, треба да биде приоритет да се поттикнува секојдневната физичка активност: прошетки со родители или баби и дедовци, играње надвор од куќата, возење велосипед/ролери, екипни спортови.

„Ограничувањето на времето дадено на ТВ и компјутерот и избегнувањето на потрошувачката на храна за време на овие активности помага да се добие тенка фигура на нашето малечко“, вели нутриционистката Лигија Александреску. АГЕРПРЕС/(АС - автор: Роберто Стен, уредник:орџијана Теносеску)