МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИСТИТЕ Исхрана за време на испитите АГЕРПРЕС • Го ажурира светот

НАЈПРОЧИТАНИ ВЕСТИ

ELLолт кодекс: 16-11-2020 во 10 часот помеѓу 10:00 и 13:00 часот ќе има локална магла што ќе предизвика намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Алба, округ Алба, округ Ковасна, округ Брашов Брашов, округот Мурес, округот Харгита, округот Харгита, округот Сибиу, округот Сибиу; ELLолт код: 16-11-2020 во 10 Помеѓу 10:00 и 12:00 часот ќе има локална магла што ќе предизвика намалување на видливоста под 200 м во округот Брајла; ELLолт код: 16-11-2020 во 10 часот помеѓу 10:00 и 12:00 часот ќе се сигнализира локално, магла што одредува намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Бакау, округ Галачи, округ Вранчеа; Yолт код: 16-11-2020 Помеѓу 09:00 и 13:00 часот ќе има локална магла што одредува намалување на видливоста под 200 м и изолирана под 50 м во округот Клуж; ELLолт код: 16-11-2020 помеѓу 08:05 и 11:00 часот ќе се сигнализира локално, магла што одредува намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Сучеава;

AGERPRES користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство на нашите веб-страници и за маркетинг цели. Ако продолжите да ја пребарувате оваа страница без да ги менувате поставките за колачиња, ќе претпоставиме дека се согласувате да ги примате сите колачиња од оваа страница. Може да ги промените поставките за колачиња во секое време. За да дознаете повеќе, прочитајте ја Политиката за колачиња.

АГЕРПРЕС тече

11:38 Соопштение за јавноста - заменик Марилен Пиртеа (PNL)
11:38 часот Водафон Романија објави дека се намалуваат приходите од услуги и база на клиенти, на 30 септември
11:37 Соопштение за јавноста - Културно здружение Контрола Н.
11:37 Соопштение за јавноста - Креарт - Центар за творештво, уметност и традиција на Букурешт
11:36 Соопштение за јавноста - УНИЦЕФ
11:34 Соопштение за јавноста - Градското собрание на Плоешти
11:33 Соопштение за јавноста - Територијален инспекторат на граничната полиција Темишвар
11:33 Велосипедизам: Тимот од Астана соработуваше со Премиер Тех
11:32 Соопштение за печатот - Инспекторат за вонредни ситуации „Семеник“ Караш-Северин
11:30 Соопштение за јавноста - ПСД Сучеава
11:30 часот Соопштение за печатот - Инспекторат за жандарми на округот Бистрица-Насуд
11:30 часот 17 ноември - Меѓународен ден на студентот
11:29 Васлуи: Ниту една болница во округот нема дозвола за заштита од пожар
11:29 Коронавирус: Германските власти да воведат нови анти-епидемиски ограничувања (ДПА)
11:29 Elsőfokú ködriadó 6 erdélyi megyében 13 óráig
11:28 АФМ објавува нови списоци со одобрени датотеки во Програмите за класично остатоци, остатоци плус и улично осветлување
11:28 Групацијата TeraPlast гради нова фабрика во рамките на проектот од 10 милиони евра
11:27 УНИЦЕФ: Десетици илјади романски студенти ќе можат да учествуваат на курс за борба против климатските промени
11:26 Бистрица-Нусуд: Одделот АТИ на Итната болница ги исполнува сите услови во врска со безбедноста од пожар, според ISU
11:22 Харгита: Претседателот на СП привлекува внимание на честите промени во законодавството за заштита од пожари

НАЈПРОЧИТАНИ ВО ЗДРАВЈЕ

МИСЛЕЕ НА НУтриционистичката исхрана Исхрана за време на испити

Променете ја големината на фонтот:

Букурешт, 22.05./Агерпрес/- Постои тесна врска помеѓу ефикасноста на мозокот и квалитетот на внесената храна, особено за време на периоди кога телото е подложено на дополнителен ментален стрес, тврдат нутриционистите.

Таквите периоди обично се крај на учебната година, периоди со тези, прием на колеџ, испитна сесија, итн.

"Правилната исхрана и адекватен сон се најважните фактори кои промовираат акумулација на енергија потребна за процесот на учење. Нервната напнатост се зголемува кога работите по само три часа спиење, кога храната полна со шеќер, маснотии и сол е главен извор на исхрана На телото му треба време да ја асимилира храната и затоа хранливиот појадок, проследен со балансиран оброк, може да го поддржи менталниот стрес. Мирниот и мирен сон е под влијание на видот на јадената храна и затоа, една ноќ пред испитот, потребно е за да се избегне внесување храна што го попречува варењето на храната “, објасни за АГЕРПРЕС, нутриционистката Лигија Александреску.

Според неа, постојат голем број на намирници кои можат да ја подобрат нивната мозочна функција со нивно консумирање. Така, диетата богата со омега 3 есенцијални масни киселини може да помогне во одржувањето на крвните садови во мозокот слободни и непречени и правилното функционирање на нервните клетки, ова може да се постигне многу лесно со конзумирање два до три пати неделно. завршена.

"Од друга страна, има храна што ја инхибира мозочната активност. Алкохолот и храната со многу висок гликемиски индекс се такви примери што можат да предизвикаат промени во нивото на шеќер во крвта, со големо влијание врз однесувањето (вознемиреност, вознемиреност)", рече тој. Александреску.

Таа рече дека меѓу храната што ја стимулира мозочната активност се авокадо, банана, пивски квасец, брокула, диња, јајца, пилешко, риба (туна, лосос), семе од лен, микроб од пченица, портокал, кафеав ориз., зелен зеленчук со лисја, соја, кефир.

Нутриционистот посочи дека супстанциите што треба да се консумираат што е можно помалку или дури и да се елиминираат, за добро ментално здравје, се алкохол, вештачки додатоци на храна, вештачки засладувачи, екстракти од кола, хидрогенизирани масти, никотин.

„Секоја од овие супстанции има различни механизми на дејствување: алкохолот ефикасно ги уништува нервните клетки, никотинот предизвикува стегање на капиларите и го ограничува протокот на крв во мозокот, хидрогенизираните масти предизвикуваат зголемување на нивото на ЛДЛ холестерол со текот на времето, вештачките адитиви имаат негативни ефекти, особено за развој на децата, рафиниран шеќер и едноставни јаглехидрати го дебалансираат организмот на метаболичко ниво “, објасни Лигија Александреску.

Таа посочи дека во овие периоди се препорачува да се јаде ориз, тестенини, цели зрна и сезонски слатки овошја, бидејќи овие намирници се добар извор на енергија и делуваат смирувачки на нервниот систем и помагаат во одржување на менталната јасност.

"Покрај тоа, овие намирници содржат триптофан, аминокиселина која помага во синтезата на серотонин (невротрансмитер кој стимулира релаксација на нервите). Се препорачува диета што содржи кафеав ориз или тестенини од цели зрна затоа што лесно се вари и полека ослободува енергија. Покрај тоа, таа обезбедува гликоза потребна за когнитивни перформанси, затоа мора да се сфати дека омилената храна на мозокот се сложени јаглехидрати, кои имаат молекула составена од голем број атоми, поради што нивното варење во цревата трае подолго и така се ослободува енергија. постепено, телото постојано се снабдува со хранливи материи “, објасни нутриционистот.

Лигија Александреску рече дека вечера со позитивни ефекти, која може да се јаде пред испитот, мора да содржи зелен, свеж, парен зеленчук, мисирка, бела риба и свежо сирење.

Салата, црвена ротквица, кромид и лук (познати по своите седативни својства), исто така, имаат смирувачки ефекти.

Нутриционистот прецизира дека десертот и слатките треба да се заменат со свежо овошје, што може да има позитивно антистресно дејство.

"Една чаша топло козјо млеко пред спиење може да ја намали киселоста на желудникот и да промовира длабок сон. Истиот ефект може да се постигне со конзумирање на смирувачки чај од билки. Упатствата за исхрана укажуваат на тоа дека на момчињата им требаат околу 2.600 kcal./ден, додека девојчињата од 2.200 kcal/ден “, изјави Александреску.

Таа истакна дека не треба да се заборави хидратацијата со обична вода, консумирана на собна температура и во доволна количина, односно помеѓу 30 и 40 ml/kg тело/ден.

„Значи, диетата богата со овошје, зеленчук, производи од цели зрна, ферментирани млечни производи богати со пробиотици и риба може да биде една од главните состојки на тајната на добрата меморија, урамнотежена ментална позадина и голема способност за концентрација“, рече тој. заклучи нутриционистката Лигија Александреску. АГЕРПРЕС/(АС - автор: Роберто Стен, уредник: Андреја Ротару)