Мислења за диета Дукан - го чував

Диетата Дукан е една од многуте диети кои ви помагаат брзо да изгубите вишок килограми. Како работи? Showе ти покажам објаснето сега. Јас ја задржав диетата Дукан пред околу 3 години, ослабев со помош на дебелеење од околу 15 килограми и погоди што не добив тежина!

Ефектот јо-јо и стравот од дебелеење по диета за слабеење се претежно работи кои лесно може да се избегнат ако разберете како функционира диетата и ако го разбирате вашето тело. Правете ги работите на вистински начин и ќе можете да јадете што сакате, и за време на диетата и откако ќе ја завршите и никогаш нема да добиете тежина!

Што е Дукан Диета?

Диетата Дукан е специјална диета со ниски хидрати. Составен е од четири фази/фази.

Фаза на напад
Крстаречка
Фаза на консолидација
Фаза на стабилизација

Сите фази на диетата дукан, заедно со идеите за мени за секој ден и за секоја фаза, можете да ги најдете на веб-страницата dietadukan360.ro. Тој е најкомплетниот бесплатен водич за исхраната дукан во моментот и силно го препорачувам. Всушност, јас „украдов“ некои информации од таму за да го завршам овој напис.

Д-р Пјер Дукан ја разви Дуканската диета заснована на два важни аспекти: намалување на јаглени хидрати и голема потрошувачка на протеини и зеленчук. Дукан исто така разви уникатна програма за тренинг што ви помага да ја зголемите ефикасноста на вашата диета Дукан.

Како работи диетата Дукан?

Диетата Дукан содржи четири различни фази: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и фаза на стабилизација. Тоа ви помага да ја одредите вашата идеална тежина, заснована на вашата здравствена историја, така што ќе можете да поставите реална и здрава цел.

Првата фаза на Дукан диета: Фаза на напад

Фазата на напад на диетата Дукан е позната и како фаза на протеини. Во текот на оваа фаза, можете да јадете само природни протеини и имате 68 сорти за избор. Може да се надополни со 1,5 лажици овесни трици. Оваа фаза трае од 2 до 7 дена, во зависност од вашата возраст, килограмите што сакате да ги изгубите и бројот на диети што сте ги следеле досега.

Втора фаза на Дукан диета: Фаза на крстарење

Втората фаза од диетата Дукан додава 32 зеленчук без скроб на вашето мени. Во текот на оваа фаза, слабеењето треба делумно да се стабилизира со полека хранење со одредени јаглени хидрати. Времетраењето на фазата на крстарење зависи од килограмите што сакате да ги изгубите, но обично траат околу три дена за секои 500гр што сакате да изгубите.

Третата фаза на Дукан диета: Фаза на консолидација

По првите две фази вие сте многу ранливи и ги имате сите шанси да ја вратите изгубената тежина. За да се избегне јо-јо ефектот, беше дизајнирана фазата на консолидација. Во текот на оваа фаза треба да додадете неколку јајца, риби, кикирики, забранети во претходните фази. Но, сепак мора да обрнете внимание на количината на храна. Исто така, сега ви е дозволено да јадете два таканаречени „празнични“ оброци неделно. Овие слободи се комбинираат со строго правило: четврток е протеински ден. Останете во фаза на консолидација 5 дена за секои 500гр изгубени во фазата на крстарење.

Погледнете овде рецепт за кафе што можете да го користите во исхраната дукан

Последната фаза од Дукан диетата: Фаза на стабилизација

Оваа фаза трае до крајот на животот. Сега е на вас да останете дисциплинирани и да го одржувате здравиот начин на исхрана што го научија во претходните фази. Бидете сигурни дека имате еден ден во неделата дека јадете само протеини за да одржувате резултати.

Заклучок - колку можете да изгубите тежина со диетата Дукан?

колку килограми можете да изгубите со диуканата диета

Диетата Дукан може да ви помогне да изгубите тежина за многу кратко време. Но, треба да обрнете внимание на тоа што јадете бидејќи разновидната диета е многу важна за вашето здравје. Значи, дали и давате шанса на диетата Дукан? Ако ја следите оваа диета и почнете да се чувствувате болни, одете на лекар.

Рецепти за диета Дукан

Стапче од сирење и кромид со хумус

Време на подготовка: 15 минути

Време на готвење: 8-10 минути

Ова е брз рецепт што го правам кога знам дека ќе ме нема цел ден, бидејќи лесно можам да го спакувам во кутија и да го земам со мене. Рецептот нуди и половина од дневната количина на овесни трици за фазата на стабилизација.

4 лажици овесни трици
3 лажици природен јогурт без маснотии
1 јајце, претепано
2 главици кромид, ситно исецкани
25 гр сирење Чеда, избричен

Хумус специјално подготвен за диетата Дукан

400гр
1 чешне лук, излупен
2 лажици природен јогурт без маснотии
мала грст свеж магдонос
сок од половина лимон
малку пиперка
Зачини

За да ги подготвите лепилата, измешајте ги овесните трици, јогурт, јајце, кромид и рендано сирење. Загрејте 3 капки масло во тава на средна топлина и потоа избришете ги со кујнска хартија. Додадете ја смесата во тавата. Оставете го лепилото на оган 4-5 минути, а потоа извадете го и исечете го на парчиња.

За да подготвите хумус, мора да ги ставите сите состојки во мешалка и да ги мешате додека составот не стане мазен.

Време на подготовка: 15 минути

Секој сака шкотски јајца, и тие се многу поздрави од оние купени во продавницата, особено затоа што можете да додадете зачини што ги сакате. Овој рецепт е едноставен и сигурно ќе му угоди на целото семејство.

5 јајца сопруг
8 колбаси со малку маснотии
2 парчиња леб од интегрално, распарчено
1 лажица овесни трици
Салата

Загрејте ја рерната на 190 C. Варете 4 јајца во врела вода 8 минути. Извадете ги и ставете ги под ладна вода. Оставете ги малку да се оладат за полесно да се справат со нив, а потоа излупете ги.

Извадете ја кожата од колбасите и, користејќи месо од 2 колбаси за секое варено јајце, направете топче и потоа притиснете го јајцето во него, сè додека не биде целосно покриено со месото.

Победете го преостанатото јајце и ставете го во плиток сад. Измешајте лебници и трици од овес и ставете ги на чинија или дно за сечкање.

Пренесете јајца покриени со месо од колбаси низ изматеното јајце, а потоа завртете ги низ лебни трошки додека не се покријат целосно. Ставете ги на плех за печење и ставете ги во рерна 20-25 минути, додека не поруменат.

Може да ги послужите со летна салата.

Паста од грав, туна и нане

Време на подготовка: 10 минути

Навистина добра паштета е онаа што можете да ја комбинирате со многу зеленчук и да ја носите со вас во кутијата за ручек, за брза закуска.

400 грав грав
сок од половина лимон
1 лажица грб јогурт без маснотии
Зачини
130 гр туна во конзерва
1 лажица исечкана свежа нане
црвени и жолти пиперки

Ставете грав, сок од лимон, јогурт и зачини во процесор за храна. Додадете половина од количината на туна и обработете ја додека не се формира мазна паста. Ставете го во сад и измешајте со преостанатата туна и сецканата нане. Послужете со пиперки.

Плескавица од рак

Време на подготовка: 15 минути

Ако сакате хамбургери, тогаш треба да го пробате овој рецепт. Користете и месо од црн рак и друго месо од рак за одличен вкус. За да пржете семе од сусам, треба само да ги готвите во сува тава додека не почнат да станат златни.

4 кромид, ситно сецкани
Месо од рак од 450 гр
рендана кора и сок од лимон
2 лажици свежо сецкан магдонос
2 јајца, претепани
100 гр трошки од леб
Зачини
Сецкана зелка
25 гр сечкани тестенини
12 цреши домати, исечени на половина
2 црвени пиперки, исушени и исечени ретко
1 лажичка маслиново масло
2 лажици пржени семе од сусам

Во голема чинија измешајте кромид, ракови од месо, кора од лимон, магдонос, јајца, трошки од леб и зачини. Навлажнете ги рацете и формирајте 3 ќофтиња, па ставете ги во фрижидер да се оладат 20-30 минути.

Загрејте 3 капки масло во тава и потоа избришете го со кујнска хартија. Гответе ги плескавиците од секоја страна 3-4 минути додека не поруменат.

Во меѓувреме, измешајте ги зелката, доматите, пиперките, доматите, маслиновото масло и сокот од лимон. Послужете ги плескавиците попрскани со пржени сусами. Ако сте во фаза на стабилизација, може да послужите хамбургери дури и со сладок сос.

Компот од караница со крем од портокал

Време на подготовка: 15 минути

Вкусен начин за сервирање караница - ова прекрасно овошје е вкусно кога се комбинира со крем од портокал. Караницата официјално се смета за зеленчук, така што ќе можете да уживате во овој десерт за време на фазата на крстарење.

50 гр корен од ѓумбир
3 лажици засладувач
300 гр караница, исечена на парчиња од 1-2 см
3 лажици грчки јогурт без маснотии
3 лажици свежа павлака со мала содржина на маснотии
рендана кора од лимон

Ставете го ѓумбирот и засладувачот во тенџере со 150 мл вода, и кога водата ќе почне да врие, оставете ја тавата на оган уште 2-3 минути.

Додадете караница и варете уште 4-5 минути. Тргнете ја тавата од оган и оставете ја да се олади, мешајќи повремено. Во меѓувреме, победи го јогуртот со свеж крем и кора од лимон. Послужете го компотот од караница со крем од портокал.

Крем јајце со цимет

Време на подготовка: 15 минути

Време на готвење: 35-40 минути

Омилен во семејството, варен од мајки и баби и дедовци со текот на годините. Овој рецепт дефинитивно не треба да го пропуштите.

600мл обезмастено млеко
3 јајца
3-4 лажички засладувач
1/4 лажиче цимет
2 лажици грчки јогурт без маснотии
свежо рендано морско оревче за прелив

Загрејте ја рерната на 150 C. Загрејте го млекото во мала тава, но не дозволувајте да врие. Во голем сад, комбинирајте јајца, засладувач, цимет и јогурт. Истурете го загреаното млеко над смесата со јајца, мешајте постојано, а потоа поминете сè низ сито. Ставете четири мали садови во тава во рерна и истурете ја смесата во секоја од нив. Посипете со рендано морско оревче. Истурете топла вода во тавата во која ги ставате малите садови. Печете 35-40 минути. Откако ќе се изладат малку, може да се сервираат.