Мислења за обука Форум Софтпедија
Сакам да ја сменам мојата програма за обука, бидејќи старата не работеше добро, ќе ми требаа некои мислења, како работи што треба да се додадат, scazude s.a.m.d.
Сега се извинувам, но не ги знам имињата на сите вежби
Ден 1 - Нозе
Geno 5 x 25 со тегови во раце
5x25 зацрвстувањето на нозете
Вежба за нозе (не знам каква вежба да ставам тука) 5x25
Ден 2 - назад
Подигната од рамената со шипката со тегови 5 x 25
Рамка со лента од 3 х 12 стапки
Влечење на 3 х 12 хелметр
Лумбални екстензии (не знам колку комплети и колку повторувања да ставам, дали да правам со или без тежина во рацете)
3-ти ден
Пуловер 5 x 12
Наклонета рамнина со 3 х 12 тегови
Хоризонтална рамнина со 3 x 12 бари
Одбиен план со 3 х 12 тегови
Ден 4-раменици
Арнолд Дам 3 x 12
Предни лифтови со 3 гира гира
Странични лифтови со 3 х 12 гира
Првата вежба во ова видео, бидејќи не го знам неговото име, започнува во 1:25 [https://www.youtube-nocookie.com/embed/7O2Jqi-LhEI?feature=oembed - За да ја вчитате страницата (вградете) Кликнете овде] 3 х 12
Ден 5- Оружје
Влечење на бицепс 5 x колку што можам
Лебди паралелно со 5 x колку што можам
Вежба за подлактица што сè уште не сум ја одбрал и ќе ми требаше малку помош
И би имал уште едно прашање, што мислите за состојбата што виси на шипката после тренинг за релаксирање на 'рбетот?