Мислење гефраааагт-10 кг во прибл
Здраво на сите =)
Планирав да ослабам подолго време, но искрено, бев премногу мрзлив за тоа и секогаш го одлагав за понеделник. Јас сум бил таму веќе 3 недели, ја сменив целата диета, се пријавив на фитнес и редовно го правам од тогаш Спорт! =)) За ова време, јас веќе изгубив 4 кг. Па, тоа веројатно произлегува од тоа што сум.
Дали мислите дека е можно дури и да изгубите 10 кг за 2 месеци. Не зборувам за гладување, туку за здраво слабеење, со многу вежбање, во моментот е топло и надвор, затоа тренингот е двојно позабавен * _ *
Извадете ја комбинацијата големина/тежина што ги крши упатствата за форумот.
уредување: Благодарам
Да, но не работи без дисциплина.
ммхм . овде тоа не функционира добро.
повеќето ќе речат дека не е можно да се направи ова добро.
сега немате комбинација од тежина/големина, барем не директна, инаку ќе мораше да ја извадите.
Тешко ми е да го кажам тоа преку табла. секој губи тежина на различен начин и ако не сте премногу со прекумерна тежина, ќе потрае подолго отколку со луѓето со значително прекумерна тежина.
Со набудувачи на тежина, околу 1 кг неделно е во него, така што некои веќе се пожалија дека ова е премногу о.О. Мислам дека е во ред, на пример.
но не дозволувај да се тешиш.
Ако е секако можен период од 8 недели, т.е. секоја недела нешто повеќе од 1 кг, но бидејќи вашата почетна тежина не е толку голема, ќе биде потешко.
Попрво би очекувал 4-6 кг (ако можете дури и да го поправите тоа во голем број)
не, не мислам дека е можно да се биде здрав. Од чисто математичка гледна точка, едноставно би морале да заштедите премногу калории.
И после, да се има скршен метаболизам не е поентата.
Само закачете се уште 1-2 месеци, тогаш не мора да се плашите од јо-јо ефектот и може да имате корист од намалувањето подолго.
во ред е. 1 кг неделно е реален ако сте навистина дисциплинирани.
никогаш не сте имуни на ефектот џоџо
Волшебниот збор е бен дисциплина,
мора да ја смените вашата исхрана на долг рок.
(и оние кои сакаат да лажираат Нутела директно или помфрит со мајо,
тогаш не треба да го обвинуваме за „ефектот JОЈО“ .)
За да изгубите 1 кг маснотии, треба да заштедите околу 7000 kcal. Да го направите тоа за една недела, 1000 kcal секој ден. Вие всушност не можете да го направите тоа без да јадете многу малку или навистина да правите прекумерен спорт (не можете да го одржувате тоа секој ден со месеци, дури и ако сте всушност компир од кауч). Обично тие велат дека е реално да заштедите 500 килокалории на ден, односно да изгубите половина кг неделно. Инаку опасноста од јојо е доста голема.
Значи 10 кг за 2 месеци всушност не е можно. Колку сте потешки, толку побрзо можете да изгубите тежина (затоа што тогаш е многу полесно да се постигне голем дефицит на калории, дури и без многу вежбање). Ако имате многу прекумерна тежина, дефинитивно можете да изгубите повеќе (дури и ако сте здрави).
Едит: На почетокот често губите повеќе тежина затоа што губите многу вода. но тоа не е сè „вистинско прифаќање“.
Јас навистина морам да кажам, тоа зависи од тебе.
Се разбира, сите овие еднострани диети всушност не се ништо, но јас еднаш изгубив 6 кг со супа од зелка (8 или 9 дена беа толку) и тоа траеше повеќе од 5 месеци . ако можете да го јадете повторно во одреден момент, јасно е дека ќе се појави повторно.
само пукнатини итн? добро . вкусен е нешто друго xDD. тогаш, наместо супа од зелка, можете исто така да јадете нешто со неа
јојо-ефектот се претпоставува само кога ќе изгубите тежина премногу брзо. Мислам дека е само делумно точно . ако полека сте изгубиле тежина во период од години, сеуште можете повторно да добиете тежина ако нешто се случи, на пример, или едноставно затоа што повеќе не сте под контрола
Ефектот јо-јо не потекнува од фактот дека после тоа повторно јадете како глупаво, туку од фактот дека метаболизмот е забавен поради премногу бесрамна диета?
Потоа може да се случи телото да се спушти на режачот и тогаш да добиете тежина од нормалните количини.
Па, мислам дека си безбеден од тоа со тоа што едноставно не јадеш премалку.
Доколку организмот не добие доволно храна, тогаш стагнира сè што може да добие, што треба да се спречи со слабеење на здрав начин.
Вие не го добивате јо-јо ефектот освен ако не гладувате и барате да изградите мускули!
Ова дури ви дава поголема тежина, но ја губите грдата маст и имате многу повеќе естетска фигура, што всушност треба да биде идеална цел, наместо слепо да внимавате на тежината.
но неизбежно ви треба негативен енергетски биланс,
„Ако полека сте изгубиле тежина во период од години, сепак може да добиете тежина повторно ако нешто се случи, на пример, или едноставно затоа што повеќе не сте под контрола“
Но, ова не се нарекува јо-јо ефект.
Ефектот јо-јо значи дека тогаш се зголемувате од бројот на калории што сте ги потрошиле пред диетата.
Пример: Јас ја одржувам мојата тежина со 2000kcal. Ако сега јадам само 1000Kcal неколку месеци (со една недела супа од зелка, се разбира, сè уште не), метаболизмот ќе се прилагоди и ќе добијам 2000Kcal потоа, иако тоа е всушност нормално дневно барање.
и како е тоа со луѓе кои со текот на годините постојано добиваат и слабеат?
или нема име за тоа
Дека метаболизмот се забавува на долг рок е мит. Но, гласините опстојуваат без крај.
Јо-јо се јавува веднаш штом повторно подлегнете на стариот животен стил или јадете повеќе отколку што согорувате.
Nowе ме интересираше тоа сега, тоа сум јас
тие само јадат премногу. а потоа помалку. а потоа повторно многу.
Јо-јо ефектот всушност се нарекува само ако е резултат на намален метаболизам поради диетална диета, а не ако одите во Мекдоналдс секој ден по слабеењето.
исто и тука.
Чекај, знам: Јас сум месечината
Покрај тоа, треба да кажете дека мора да го промените вашиот живот, а не вашата исхрана привремено. Оние кои штедат само на калории, губат мускули, што е апсолутно неопходно за да согорат „калории“ (покрај ова, треба да се каже дека добрите маснотии (на пример, оревите) се покорисни од другите. Протеините се добри, зеленчукот, месото.
Овошјето има многу фруктоза, го прави нивото на инсулин брзо да се зголеми и потоа повторно да падне [така само во умерени количини] - се јавува чувство на глад. Јаглехидратите во умерени количини, во никој случај не правете ги без нив целосно.)
Покрај тоа, се разбира, доволно вежбање и спорт. Ако го гледате како дел од вашиот живот и навистина се навикнувате на тоа и дури наоѓате радост и исполнетост во него, тогаш намалувањето на тежината (иако претпочитам да го разгледувам процентот на маснотии во телото) е долгорочно успешно. Посветеност во чест, но секој што ќе го сврти животот наопаку од 0 на 100 ретко трае долгорочно, телото мора да се навикне на тоа, потребно е време. Дајте си време и уверете се