Мит - ако станете гладни од трпезата, живеете подолго

Калориското ограничување, кое се состои во ограничување на дневниот внес на калории, е практика што често се користи во диети. Во повеќето случаи, целта на оние кои ќе решат да ја намалат количината на потрошени калории е да ослабат. Поради оваа причина, калориското ограничување може да не биде правилно разбрано и применето, бидејќи крајните ефекти веќе не се позитивни. Ако вашата цел е да изгубите тежина, и да бидете во можност да ја постигнете оваа цел често станувате гладни од трпезата, скоро сигурно нема да можете да живеете подолго, туку само го загрозувате вашето здравје. Природно, ограничувањето на калориите може експлицитно да се користи за подобрување на целокупното здравје, при што слабеењето е само несакан ефект. (1) (2)

Најновите истражувања покажаа дека луѓето кои го намалуваат дневниот внес на калории имаат пониско ниво на холестерол и подобар крвен притисок. Студиите на примати, глувци или пајаци, исто така, покажаа дека животот е продолжен. Сепак, нема убедливи студии за да се потврди можното зголемување на очекуваното траење на животот на луѓето кои го намалуваат дневниот внес на калории. Повеќето човечки студии биле спроведени во краток временски период, а резултатите не биле елоквентни. Поради недостаток на убедливи студии врз луѓе, но и поради чести грешки направени за време на диета која обезбедува калориско ограничување, изјавата „ако станеш гладен од трпезата, живееш подолго“ не може да биде целосно потврдена. (1) (2)

Правилната исхрана е неопходна за преживување, затоа мора да се посвети посебно внимание на начинот на исхрана. Бидејќи нема доволно докази за да се потврдат долгорочните придобивки од диетите кои обезбедуваат ограничување на калориите или постот, овие диети не можат да се препорачуваат за луѓето. Кога се обидувате да изгубите тежина со помош на овие диети, грешките мора да се избегнат и да се знаат ризиците. (2)

Кои се најчестите грешки направени при прибегнување кон калориско ограничување?

диетата не е балансирана (За време на диета, луѓето имаат тенденција да не обрнуваат внимание на тоа како јадат, туку само на проголтана храна. Иако нездравите производи се елиминираат од исхраната, доколку не се обезбеди неопходен внес на протеини, јаглехидрати и липиди на балансиран начин, долго за здравјето може да биде штетно);
физичката активност е занемарена (Диетата не е единствениот столб на здрав начин на живот, физичката активност е барем исто толку важна. Без оглед колку е низок дневниот внес на калории, за подолг живот потребно е редовно вежбање. Седентарен начин на живот се смета за еден од факторите на ризик за кардиоваскуларни болести и метаболички нарушувања, состојби кои се одговорни за драстичното намалување на сегашниот животен век);
спиењето е недоволно (колку и да сме гладни кога стануваме од масата, ако не обрнеме внимание на распоредот за спиење, најверојатно нема да можеме да ја достигнеме просечната возраст на животот, а уште помалку да ја надминеме оваа пресвртница). (3)

Калориското ограничување може да стане штетно за организмот?

Според студиите, недостаток на калории може да има потенцијално штетни ефекти врз човечкото тело. Ризик од недостатоци, особено железо и витамини од Б-комплекс, биле забележани кај луѓе кои започнале рестриктивни диети. Во отсуство на неопходни хранливи материи за телото, може да се активираат физички симптоми како што се замор, тремор, губење на силата на мускулите и коските или грчеви во мускулите.

Постојат доволно докази за поддршка на хипотезата дека ограничувањето на калориите може да го зголеми ризикот од заразување со бактерија или вирус. Кога диетата е во корелација со многу активен животен стил, кој вклучува вежби со висок интензитет, ризиците од заразување со вирус или бактерии во следните три месеци се двојно поголеми, според студиите.

Ограничувањето на калориите исто така може да го намали нивото на естроген и тестостерон во телото, намалувајќи го формирањето на коските, што резултира во зголемен ризик од фрактури. Како резултат на намалувањето на нивото на естроген, може да влијае и на плодноста на жената, бидејќи овулацијата зависи од нивото на хормоните. Студиите покажуваат дека репродуктивната функција е потисната кај жени чиј внес на калории е 22-42% помал од препорачаниот. (4)

Колку е препорачливо да станете гладни од трпезата?

Консумирање помала количина на храна не може да биде решение за дебелината или начин за зголемување на очекуваното траење на животот. Нискокалоричните диети се препорачуваат само за одредени луѓе, бидејќи лекарот е единствениот кој може да одлучи дали ви е потребна ваква диета. Значи, пред да одлучите дека треба да станете од масата пред сите, дури и кога продолжувате да чувствувате глад, само за да живеете подолго, имајте во предвид дека многу медицински проблеми се поврзани со ненадејни и неточни промени во исхраната. (5)

ЛАSEНО - Чоколадото се смета повеќе од 100 години како еден од факторите кои го фаворизираат изгледот .

ЛАALНО - Морската сол воопшто не е поздрава опција, иако се промовира како поприродна алтернатива.

Делумно ВИСТИНСКО - Каква е поврзаноста помеѓу холестеролот во храната (вклучително и месото) и холестеролот во .

Калориското ограничување (КР) е стратегија за промена на животниот стил за да се постигнат подолго траење.

Диетата или калориското ограничување може да имаат ефект на подобрување на здравјето, општо расположение.

Според студијата неодамна објавена во списанието Cell Metabolism, ограничувањето на калориите се применувало на не-субјекти.