Мит или реалност со ефект на после горење
Колку навистина согорувате после тренинг?!
Вежбањето заврши, веќе долго време сте се вратиле на софата и гледале серии и сепак вашето тело согорува неколку калории - звучи како сон?! Но, тоа не е - па дури има и име: "Вишок потрошувачка на кислород после вежбање" (кратко: ЕПОК) Во превод, ова значи нешто како „зголемена потрошувачка на кислород по вежбање“. Но, бидејќи тоа звучи малку незгодно, целата работа е исто така “Ефект на изгореници"наречен. Што навистина стои зад тоа и што припаѓа само во областа на митовите, ќе ви објаснам овде.
Ефект на после изгорување - што е во секој случај?
Името всушност кажува сè: Ефект на изгореници значи процес во вашето тело што се одвива по вистинскиот тренинг и ви гарантира дека вие согорува калории неколку часа. Причината за ова е зголемена потрошувачка на кислород и зголемена метаболичка активност на вашето тело, Базална стапка на метаболизам привремено зголемување. Всушност е логично дека вашето тело отсега не може да се врати во својата нормална состојба по напорниот тренинг во кој пулсот, стапката на дишење и потрошувачката на кислород вртоглаво се зголемуваат, нели?!
На Ефект на изгореници од Должина и интензитет на тренингот. Најновите студии го сугерираат и твоето Ендокриниот систем игра клучна улога: средства за обука за вашето тело стрес, сè повеќе ги ослободува хормоните на стресот адреналин и норадреналин. И колку повеќе истура, толку е повисок Ефект на изгореници. Постоењето интензивна обука за сила Не мора да ви кажам дека тоа значи повеќе стрес за вашето тело отколку лежерна прошетка.
Што точно се случува со ефектот на изгореници?
Може да биде приближно Ефект на изгореници подели во три фази:
1 фаза: Веднаш по тренингот, вашето тело треба да Срцева фрекфенција, дишење и метаболизам повторно нормализирајте - трошите најмногу калории. Првата фаза трае околу еден час.
2-та фаза: Неколку часа по обуката што ја користите специјално за регенерација вашите мускули дополнителна енергија што Синтеза на протеини работи со полна брзина.
3-та фаза: Последната фаза согорува само занемарлив број на калории, но делува до 48 часа долг Причината за дополнителна потрошувачка на калории е сè уште постојната мала тензија во вашите мускули.
Колку е одличен ефектот после горење?
Какво влијание има диетата врз ефектот на после горење?
Можеби знаете или дури се придржувате до непишаниот закон да не јадете јаглехидрати после вежбање затоа што тоа ќе ви помогне Ефект на изгореници уништен - срање. Оваа глупост дефинитивно припаѓа на земјата на митови, бидејќи по тренингот на вашето тело апсолутно му треба Мешавина на јаглени хидрати и протеини, што е можно побрзо и ефективно регенерира.
Веројатно некој го има тоа Ефект на изгореници со Метаболизам на маснотии збунет - последното всушност малку се забавува кога јадете јаглехидрати. Но, тоа сè уште не е причина да ги избришете целосно. Како по правило, можете да ја користите следната доза за вашата Оброк за вежбање известување:
- Вие сакате еден побрза регенерација и еден ако е можно висок ефект на обука: Земи го 1 гр јаглехидрати на килограм телесна тежина + приближно 30 g протеини!
- Ти сакаш телесната тежина во секој случај: Го ограничува тоа јаглехидрати, но не тоа Протеини!
И ве молам, ве молам, ве молам, луѓе: НИКОГАШ брз по вежбање! Потребни ви се хранливи материи - без оглед дали сакате да изгубите тежина или да градите мускули - диетата после тренинг не се смета за најважна за најдобар можен успех за ништо!
Заклучок: што носи ефектот на изгореници?
Што значи тоа сега за вас?! Па, дури звучат 10% дополнителни потрошени калории, мора да го видите тоа пропорционално. Поточно: Ако сте внатре еден час интензивна обука за сила 600 калории потрошена и твоја Ефект на изгореници е 10%, тие се 60 калории. Отпрвин малку повеќе од јаболко, но ако го правите овој тренинг три пати неделно, тоа е веќе 180 калории. Екстраполиран до годината што го прави над 9000 калории! Не е лошо за тоа дополнителни калории дека трошите додека одамна сте се разладувале на софата - ако сега додадете калории потрошени на тренингот, тоа е прилично импресивно. Значи: зашрафете ги Интензитет на вашата обука полесно, напорот дефинитивно вреди - Ефект на изгореници тогаш работи сè подобро!
Дали имате Ефект на изгореници верувавте или тоа беше само мит за вас досега? Напишете го тоа во коментарите! Љубопитен сум. И забавувајте се разладувајќи се после тренингот!;)