Мит или вистина во фитнесот - Валентин Василе
Сигурно сте ги слушнале и сте се запрашале дали се точни. Можеби сте ставиле неколку совети во пракса, но не сте добиле резултати. Денес зборуваме за најчестите митови за исхраната и фитнесот и за тоа како навистина стојат работите.
Мит број 1. Ако не тренирате додека не се пот, не работите доволно напорно
Потењето не е нужно показател за напор. Потењето е начин на ладење на телото. Може да потрошите голем број калории без потење. Обидете се да прошетате или да вежбате со мали тегови и овие начини можат да бидат исто толку ефикасни и без потење.
Мит број 2. Вежбите на машините се најпогодни затоа што секој пат правилно го изведувате движењето
Иако на прв поглед се чини дека уред автоматски го става вашето тело во правилна положба и практично ве принудува да ги правите вежбите почитувајќи ги безбедносните елементи, ова се случува само доколку е прилагодено според вашата висина и тежина. Треба да знаете колку повторувања треба да направите со одредена тежина во зависност од целта, брзината на движење за време на повторувањето, исто така е важно правилно да дишете од напорот, а техниката (позиција на рацете, зафат) мора да се совлада итн. Ако немате тренер или некој што го знае вистинскиот амбиент за вас, можете да направите исто толку грешки во формата и функционалноста, а ризикот од повреда од работа на машина е исто колку и кога работите со слободни тежини. или каков било вид обука што не вклучува апарати.
Мит # 3. Може да чувствувате болка поинаку за време на тренингот.
Не треба да чувствувате болка додека правите вежби за фитнес, а ако ве боли, или тоа го правите погрешно или веќе имате повреда. Што се однесува до „надминување на болката“, лекарите и експертите за фитнес не го препорачуваат. Тие велат дека ако ве повреди треба да застанете, да се одморите, а потоа да видите дали болката поминува. Ако не запре самостојно по пауза, треба да се консултирате со лекар.
Многу луѓе користат болка во мускулите како индикатор за тоа колку е добар нивниот тренинг. Сепак, болката во мускулите не може да биде валиден показател бидејќи е предизвикана од прекумерно истегнување или мали солзи во мускулните влакна или со пречесто менување на работниот распоред. Болката почувствувана по секој тренинг е знак дека не му давате на вашето тело доволно време да се опорави.
За да спречите болка, треба да се загреете пред секој тренинг, користете интензитет соодветен на вашето ниво на фитнес и направете истегнување после тоа.
Мит број 4. Обука со тегови ќе ја зголеми мускулната маса?
Некои жени избегнуваат тренинг со тежина затоа што не сакаат да го зголемуваат мускулниот волумен. Womenените не го зголемуваат обемот, бидејќи немаат хормони потребни за развој на масивна мускулна маса. Дури и мажите треба да работат напорно, да ја прилагодат својата исхрана за оваа намена и да додадат голем број додатоци во исхраната за да постигнат раст на мускулите.
Мит број 5. За да ослабам, морам да правам часови по кардио и да ги намалам калориите?
Нискокалорична диета придружена со кардио вежби не е целосна програма за согорување на маснотии. Можете да ја запалите свеќата на двата краја така.
А. Ако ги ограничите калориите на ниво под БМР (базална стапка на метаболизам), метаболизмот се забавува и го присилува вашето тело во режим на складирање маснотии. Повеќето жени не треба да консумираат помалку од 1200 -1300 калории на ден, а повеќето мажи околу 1700-1800 калории на ден.
Б. Правење само кардио не ги дефинира вашите мускули и ќе елиминирате повеќе вода отколку маснотии. Најбезбеден начин да согорувате маснотии трајно, дури и во мирување, е да ги активирате мускулните влакна преку тренинзи. 0,5 кг мускул согорува 20 до 100 калории на ден, додека 0,5 кг маснотии согорува само 8 калории на ден.
Мит број 6. Диетата е доволна за поддршка на слабеењето
Ова може или не може да биде вистина во зависност од тоа каков вид диета сте и како сакате да изгубите тежина. Ако следите драстична диета, од која очекувате видливи резултати за кратко време, недостатокот на обука ќе го олесни јо-јо ефектот по завршувањето на диетата. Од друга страна, исто така, не се препорачува да тренирате за време на драстична диета, бидејќи многу ги исцрпувате ресурсите на телото и ќе го присилите да влезе во катаболна состојба. (Прво ќе ги потроши мускулното ткиво и внатрешните органи пред да се привлече на маснотии, што телото ги смета за највреден извор на енергија и се третира како такво). Здравото темпо на слабеење ако имате само малку нискокалорична, сложена и разновидна диета и тренирате 2-3 пати неделно е 4-5 кг месечно. Оваа бројка може да варира до 6-7 кг во случај на луѓе кои тежат многу повеќе од нивната нормална тежина. Првите килограми маснотии излегуваат многу полесно од последните.
Што се однесува до тоа како сакате да изгубите тежина, ако не сакате целулит и стрии (во случај на жени) и доделување на кожата, тогаш диетата не е доволна за да изгубите тежина. Спортот ќе ги тонизира мускулите и ќе ја врати еластичноста на кожата, така што на крајот на програмата, откако ќе изгубите онолку килограми колку што сакате, да имате тело со кое ќе се гордеете. Овој аспект често се занемарува или поради желбата да се изгуби тежината брзо и без напор, или поради недостаток на време.
Мит број 7. Нема вистинско време за обука
Ако вежбате за да останете здрави или да ја одржувате вашата тежина под контрола, не е важно кога ќе го направите тоа, се додека го правите тоа.
Мит број 8. Ако секој ден правам многу стомачни, согорувам маснотии на половината
Ова е уште еден вообичаен мит. Запомнете дека не постои начин да согорувате маснотии од едната страна на телото. Правејќи само стомачни стомаци секој ден, нема да ги согорувате маснотиите на половината. Масното ткиво може да се намали само низ целото тело. Ова може да се направи со трошење помалку калории отколку што согорувате. Доколку ги сакате „плоштадите“, ќе мора да го прилагодите внесот на калории, редовно да вежбате аеробик и тегови. Вежбањето со тегови ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот. За жал, маснотиите околу половината најтешко се губат. Стомакот и другите стомачни вежби ќе ви го направат стомакот тврд, но ако не го отстраните масниот слој, „квадратите“ нема да се видат.
Мит број 9. Може да јадете што било додека спортувате
Обука и диета се два различни аспекти. За да развиете мускулен тонус и квалитет и да останете слаби, мора да тренирате и да следите правилна диета. Ако сакате да покриете лоша диета преку вежбање, ќе бидете разочарани од резултатите. Треба да имате здрава исхрана за да му дадете на вашето тело потребната енергија за вежбање и закрепнување. Најдобар начин да добиете резултати е да имате баланс помеѓу здравата исхрана и тренингот. Секако дека можете да имате еден ден во неделата да ја изневерите вашата диета, но само ако се грижите за количината.
Мит број 10. Ако јадете храна богата со шеќер, се полните со енергија пред тренинг
Едноставните шеќери како сахароза (се наоѓаат во храната што содржи шеќер и бело брашно, бел ориз и сл.) Не треба да се разложуваат според ензимите што треба да се користат за енергија, како што се сложените јаглехидрати (јаглехидрати придружени со растителни влакна кои најчесто се наоѓаат во зеленчукот)., мешунки, овошје). Значи, тие предизвикуваат брзо ослободување на инсулин, хормон кој го регулира шеќерот во крвта. Проблемот е во тоа што брзото воведување на прилив на шеќер во организмот предизвикува ослободување на инсулин во поголема количина отколку што е потребно за метаболизмот на шеќерот. Како резултат, шеќерот во крвта паѓа на ниво под она што го имавте пред да јадете едноставни јаглехидрати, што ве прави повеќе истоштени отколку што би биле вообичаено. Затоа, вашето тело треба да влезе во своите резерви на гликоген за да ја поправи нерамнотежата. За да бидете сигурни дека имате доволно енергија за обука, јадете хранлива храна со низок гликемиски индекс.
Мит број 11. Ако не тренирате, вашите мускули ќе се претворат во маснотии
Друг вообичаен мит е дека редовната рутина за фитнес ги претвора мастите во мускули и ако се откажете од тренинзите, вашите мускули ќе се претворат во маснотии. Двете изјави се лажни, мускулите и маснотиите се два различни типа на ткиво. Невозможно е да се претвори едно во друг вид ткиво. Вистина е дека ако се вратите на навиката да јадете многу и нездраво, подолг период без вежбање може да доведе до губење на мускулната маса. Она што се случува во овој период е всушност забавување на метаболизмот и намалување на мускулната маса, што дава изглед дека мускулите се претвораат во маснотии. Што се однесува до претворањето на маснотиите во мускули, тоа е исто така невозможен процес. Може да изгубиме маснотии преку тренинг и правилна исхрана.
Мит број 12. Ограничувањето на бројот на оброци е најдобриот начин за слабеење
Лажен Со тоа се прават повеќе проблеми. Кога прескокнувате оброци, вашето тело почнува да собира повеќе маснотии како заштитна мерка и истовремено ги намалува ензимите што горат маснотии. Така, по некое време ќе добиете уште поголема тежина. Најдобар начин за одржување на здрава тежина е да имате 3 главни оброци и 2 закуски, да јадете полека, добро да џвакате храна и да пиете многу вода.
Сега кога ја знаете вистината за овие популарни митови, нека не ве залажува следниот пат кога пријателите ќе ви кажат за најновата фитнес мода. Колку побрзо ја дознаете вистината за обука и исхрана, толку сте поблиску до постигнување на посакуваните резултати.