Мит на Lean Gainz - Изградете мускул без маснотии Програмата за 10 недели
Здраво момци,
Lean Gainz би бил сон за сите нас! Изградете мускули што е можно повеќе и истовремено намалете ги мастите или барем престанете да ги додавате. За жал, не работи толку лесно. Таканаречениот метод Lean Gainz (или правилно Leangains) е повеќе посакуван.
Факти
Прво, треба да ги разјасниме фактите, бидејќи постојат два одделни и спротивставени процеса:
1. Процес - градење мускули
Од една страна, имаме градење на мускули што најдобро можеме да го постигнеме со вишок калории. Ако нашето тело прима многу хранливи материи, ова исто така има позитивно влијание врз нашата хормонална рамнотежа. На пример, анаболните хормони тестостерон и инсулин се ослободуваат во зголемена мера.
2-ри процес - губење на маснотии
Од друга страна, имаме загуба на маснотии што се јавува само кога одржуваме дефицит на калории. Бидејќи нашето тело се обидува да работи што е можно поефикасно во ваква ситуација со недостаток на енергија, најпрво би сакало да ги разградува мускулите наместо маснотиите. Овие го чинат повеќе енергија за разлика од нашите масти, кои се супер резерви на енергија. Дефицитот на калории, исто така, има негативно влијание врз анаболните хормони, бидејќи нашето тело сега има подобри работи отколку да гради мускули. Во принцип, губењето на маснотиите е секогаш побрзо и полесно отколку градење на мускулите. Значи, очигледно е дека тука сакаме да го решиме квадратот на кругот.
Различни планови за обука за градење мускули и губење на маснотии и соодветни планови за исхрана, кои можете да ги прилагодите на вашата цел, во зависност од моменталната почетна форма, што ги добивате од мене со програмата 10-недела.
Исклучоци
Постојат само одредени исклучоци каде што е можно и двете:
- Ако диетата претходно целосно ја промаши целта и не јадевте доволно калории и протеини, на пример. Во овој случај, има уште многу потенцијал што може да се искористи за одреден временски период.
- Ако си направите сè полесно за себе со одредени „алатки“.
- Почетници со висок процент на телесни масти.
Последниот случај е особено интересен, тука има два поволни услови. Големиот процент на телесни масти резултира во масните клетки да станат отпорни на инсулин. Тоа значи дека тие веќе не се во можност да складираат повеќе маснотии. Јасно објаснето, ова значи дека вишокот „енергија“ останува во крвта. Исто така, објаснува зошто овие луѓе имаат посиромашно ниво на липиди во крвта. Покрај тоа, необучените луѓе можат брзо и лесно да се подобрат во обуката и на тој начин да постават големи стимули за раст. Обуката ја подобрува чувствителноста на инсулин во мускулните клетки и ги прави поприфатливи за хранливите материи. Како што е објаснето погоре, овие изобилуваат со нашиот почетник со многу маснотии.
Ако обете процеси се обединат, и двата се можни заедно. Се разбира, само додека не се потрошат овие придобивки. Бидејќи инсулинската резистенција на масните клетки постепено се намалува со губење на маснотии. Дури и со зголемување на напредокот на обуката, станува сè потешко да се подобри, така што стимулите за обука се исто така помали. На долг рок, овде е тешко возможно легендата.
Заклучок
Во крајна линија е дека сè зависи на одреден начин од вашите приоритети: Ако сакате да постигнете апсолутен максимум, не можете да ги избегнете класичните фази на собирање, одржување и дефинирање. Затоа ова е идеално решение во боди-билдинг на највисоко ниво. Меѓутоа, ако претпочитате да изгледате распарчено во текот на целата година, треба да прифатите дека треба да одите низ напорната патека и да морате да се одречете од некои добивки/добивки. За возврат ќе ги заштедите мастите и диетата.
Препорачувам да земете средина и да планирате мал вишок за да се изградите, на крајот на краиштата, не мора секогаш да одите во крајности!;)