Мит; Намалување на телесната тежина 80% диета 20% вежбање; Институт за невротренинг
Мит - Слабеење = 80% диета + 20% вежба
Звучи веродостојно, или не. Прочитајте што има да каже најкул спортски научник во Австрија, мојот драг колега, магист Клаудија Хедл, за овој мит. Таа е експерт за движење во нашата заедничка програма Power Code 66, сигурно најиновативниот курс за здравје, фитнес и идеална фигура.
Факт е: Негативниот енергетски биланс е клучен за намалување на телесната тежина. Едноставно кажано, ова значи да се користи повеќе енергија (на пр. Преку вежбање и секојдневен стрес) отколку конзумирање (на пр. Храна, пијалоци). Врз основа на овој математички факт, разбирливо е дека многу луѓе едноставно одлучуваат да јадат помалку или поинаку, но се откажуваат од дополнително вежбање.
Како спортски научник, морам да предупредувам на оваа заблуда и да ги советувам моите клиенти итно да планираат стратегии за вежбање и обука. Ако одлучите да изгубите тежина со едноставно намалување на калориите, не само што ќе изгубите масна маса, туку и мускулна маса истовремено.
Ова не е проблем на скалите на почетокот, бидејќи сè уште слабеете и се чини дека ја остварувате претпоставената цел. За волја на вистината, многу е тешко да се одржи телесната тежина после диета без обука.
Причината за ова лежи во уште намалената мускулна маса и како резултат на тоа послаб метаболизам отколку пред диетата. Ако се зголеми внесот на калории, тежината повеќе не може да се одржува.
Затоа што: Мускулната маса е наш мотор со согорување и е клучна за поголема базална метаболичка брзина и потрошувачка на калории, дури и кога сте во мирување! Затоа не е препорачливо да изгубите тежина со помош на диета без специфична обука!
Не мора да кревате тегови за насочена обука за силата. Тренингот со сопствената телесна тежина е апсолутно доволен!
Заклучок: На долг рок, диетата без вежба или стратегија за обука не е доволна за да се постигне трајно губење на тежината. За подобрен метаболизам, препорачувам тренинг за силата со сопствената телесна тежина.
ПС.: Ова не само што го покажува моето долгогодишно искуство, туку е и научно докажано со бројни студии.
Донели Ј.Е., Блер С.Н., Јакичиќ Ј.М., Маноре М.М., Ранкин WВ, Смит Б.К. Соодветни стратегии за интервенција во физичката активност за губење на тежината и спречување на враќање на телесната тежина кај возрасните. Вежба за спортски науки Мед 2009; (41) 2: 459-471.