Мит за наизменично постење Честите оброци не се поздрави
Интермитентен пост Честите мали оброци не се поздрави
Од рана возраст, луѓето се воспитуваат дека три редовни оброци се задолжителни и дека појадокот е најважниот оброк во денот. Можеби сте чуле и дека малите оброци се поздрави во текот на денот. Во студиите за наизменичен пост, многу работи што претходно беа земени здраво за готово, беа побиени.
Како работи наизменичното постење?
Звучи како најлесниот план на исхрана во историјата. Еден ден јадете, другиот не. Интермитентниот пост се нарекува овој нов тренд. Моделите се пештери.
Затоа треба да избегнувате чести оброци
Честите мали оброци не исполнуваат долгорочно, покажува една статија во Newујорк Тајмс. Честопати луѓето ја делат својата дневна количина калории на многу мали закуски за да го зафатат метаболизмот. Ова е затоа што процесот на варење согорува и калории. Но, студиите покажуваат дека метаболизмот е пропорционален на потрошените калории - на крајот од денот, телото согорува исто толку калории колку што троши три големи при обработка на шест мали оброци. Вака се однесува шеќерот во крвта - генерално, шеќерот останува стабилен.
Обрни внимание на дефицитот на калории
Ако телото е премногу долго во дефицит на калории, метаболизмот ќе се забави. Сепак, постот не е исто што и да гладувате. Истражувачи од Медицинскиот центар Квинс во Нотингем и Универзитетот во Рочестер забележале дека краткотрајниот пост не го забавува метаболизмот, туку станува поефикасен.
Потпреме со пост
Во овој одличен водич за постење можете да најдете сè во врска со трендот да се изгладнувате здраво. Прочитајте што треба да внимавате кога правите повремено постење.
Преглед на видовите на наизменично постење
16: 8 или „Посно добивка“
Во овој временски прозорец јадете 8 часа на ден. Пост за преостанатите 16 часа. Типично постот се прави преку ноќ, а појадокот се прескокнува или се одложува на пладне. Тоа значи дека јадете помеѓу 12 и 20 часот. Ако ја прескокнете вечерата или ја придвижите напред, јадете помеѓу 8 и 16 часот.
5: 2
Во оваа варијанта, луѓето јадат нормално 5 дена. Пост два дена или трошење максимум 500 калории. Ова е временската рамка каде што се направени повеќето студии кои ги потврдуваат здравствените придобивки од наизменичното постење.
19: 5
Следбениците на овој тип на наизменично постење прават пауза од 19 часа од јадење и си дозволуваат 5 часа да јадат. Типично, луѓето јадат помеѓу 17 и 22 часот.
ADF (пост на алтернативен ден)
На ADF јадете само секој втор ден. Еден ден се јаде нормално, следниот максимум се трошат 500 калории, па дури и постат 24 часа.
20: 4 или „Исхрана воин“
За време на диетата 20: 4, можете да имате мали оброци во текот на денот (околу 500 калории) и еден голем оброк навечер. Прозорецот за јадење е долг само 4 часа. Диетата 20: 4 е прилично екстремен пример за неухранетост, бидејќи е пропишан минимален внес на калории. Следбениците обично ја следат диетата Палео.
23: 1 или „Еден оброк на ден“ (ОМАД)
Следбениците на оваа екстремна форма на пост јадат само еден калоричен оброк еден час на ден.
Енергија и сила благодарение на постот на Бучингер
Ако сакате целосно да го заборавите секојдневието, постете во манастир. Советникот за пост Модеста Берсин објаснува што ви прави тоа. Таа води посни програми во манастирот Маријастин во Солотурн.