Мит за после изгореници - тоа навистина го прави магазинот Foodspring - САД

Дали вежбате различни видови на спортови на сила и издржливост? Тогаш сигурно сте наишле на митот за ефектот на последогореного. Овде можете да дознаете за што станува збор и како работи.

После тренинг, легнете на каучот некое време, дајте им на своите истоштени мускули заслужената пауза и сепак продолжете да согорувате калории. Да изгубите тежина и да дефинирате без да правите повеќе? Звучи премногу добро за да биде вистина? Но, навистина е така. Благодарение на ефектот на изгореници.

Кој е ефектот на изгореници?

Кога Ефект на изгореници ќе зголемен Потрошувачка на калории после вистинскиот обука назначен. Научно се нарекува „Вишок потрошувачка на кислород после вежбање“ - или скратено EPOC. На германски, ова едноставно значи: "Зголемена потрошувачка на кислород по вежбање"

Звучи прилично комплицирано, нели? Но, не е, ветувам.

Веднаш штом ќе започнете Спорт блиски, потреба твое Мускулите повеќе енергија. Покрај јаглехидрати и масти, првенствено ви треба кислород за да ја обезбедите енергијата. Ова е причината зошто вашето дишење станува поинтензивно кога вежбате. Твојот Срцето чука побрзо а твојот Пулсот се крева на вашиот Мускули сега Со доволен кислород до снабдување. На кратко: сите делови од вашето тело мора работи повеќе, отколку во мирување. Со цел да се зголемува исто така твое Потрошувачка на калории.

Ефект на после горење: потрошувачката на пулс и калории се поврзани

Зависи од, колку е тешко и колку време вежбате или со кој спорт се занимаваш, се зголемува и твое Пулс како и твоето Потрошувачка на калории различни степени во. Обично џогирање не го приближува вашето тело до своите граници толку брзо. Потрошувачката на калории тогаш е исто така релативно мала.

Но, вие правите многу напорен тренинг за издржливост, како на пример ХИИТ или Табата, се зголемува твојот Пулс брз нагоре и го достигнува својот максимум. После овие интензивни стресови, на вашето тело му треба долго време да врати сè во нормала. Ова Ресетирање значи работа. Таму волја Изгорени калории. Ова е тоа беше Ефект на изгореници работи.

Количината на ефект на изгореници зависи од оптоварувањето на обуката

Колку е голем ефектот од изгореници секогаш зависи од соодветниот товар за време на обуката. Особено силна доаѓа ефектот на горење, на пример во обука за ХИИТ влезе во игра. Ова е тренингот во кој тренирате во интервали со висок интензитет.

На графиконот можете да видите како се зголемува основната метаболичка стапка за време на обуката за HIIT во споредба со нормалната обука, а потоа многу побавно го достигнува своето нормално ниво. Притоа изгореници ти повеќе калории вкупно, отколку со само џогирање и твоето исто така Горење на маснотии поминува низ него во полн ек.

Наш совет: А. засилувач пред тренингот исто така помага да се одвива циркулацијата за време на тренингот затоа што кофеинот што го содржи ве тера да се приближите до вашите граници.

Заедно со спортски научници и нутриционисти, го имаме Водич за форма развиена Водичот го објаснува принципот на HIIT и ви дава едноставни вежби и совети за исхрана за секој ден. Тој ќе ви помогне да станете во форма.

Редослед на ефектот на изгореници

Ефектот на изгореници доаѓа во 48 часа по тренингот носи. Тој е внатре 3 фази во кое вашето тело продолжува да согорува повеќе калории.

Фаза: Ова е фаза веднаш по интензивниот товар и трае околу 1 час. Вашето тело сега е полно со стресни хормони. Тој е зафатен со твоето Циклусда го врати во нормална состојба. Ова ги вклучува дишење, Кардиоваскуларна и целото метаболизам повторно да нормализира.
Фаза: Вашиот метаболизам конечно повторно се смири. Сега вашите стресни мускули ќе бидат обновени. Вие конзумирате зголемени калории до обработка на Протеини за вашиот Мускули.
Фаза: Ефектот од изгореници трае до 48 часа по вежбање. Ова првенствено се должи на зголемена напнатост во мускулите, што предизвикувате преку вашето обучување. Потрошувачката на калории е само малку зголемена во овој период.

Што да јадете за ефектот на изгореници?

Мит вели: „Јаглехидратите го запираат ефектот на изгореници“

Ова не е во ред. Не е важно дали консумирате јаглехидрати после тренинг или не. Ефектот од изгореници останува. Митот произлезе од фактот дека ефектот на изгореници по грешка беше метаболизам на маснотиите.

Тоа е точно јаглехидрати по обука негативни на Метаболизам на маснотии влијание. Протеините, од друга страна, се важни за градење мускули после тренинг. Треба да консумирате околу 20 гр после тренинг. Телото не може да процесира многу повеќе одеднаш.

Во зависност од целта, треба и да го испланирате оброкот после тренинг. Дали сакате да добиете тежина? Но, дали обично не сте гладни после тренинг? Тогаш нашите ќе ви помогнат Протеин од сурутка Протресете се додека ве снабдувате со протеини за да изградите мускули. Сè уште треба да бидете сигурни дека консумирате доволно калории.

Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно има смисла да јадете помалку јаглехидрати после тренингот за да заштедите калории.

Брз и лесен начин да заштедите калории и сепак да ги добиете потребните протеини по тренингот е тресење со нашите вкусни Протеин од сурутка. Ви обезбедува 24 g протеини и само 113 kcal по шејк. Ова го прави идеален додаток во исхраната и алтернатива на нездравите закуски после тренинг.

Ова е она што навистина го прави ефектот на изгореници

Колку калории преку Ефект на изгореници се согласувам изгорени ќе зависи од многумина различни фактори заедно. Твојот Возраст, висина, тежина, пол и колку добро сте обучени, играат важна улога. Најважните фактори за решително влијание врз ефектот на изгореници и да го користите за вас се времетраењето и интензитетот со кој тренирате.

Како груб водич, Ефект на изгореници околу 10% твое Потрошувачка на калории кај обука износи. Значи, ако потрошите 500 калории на тренингот, тоа би било 50 калории дополнително, кои потоа ги согорувате преку ефектот на последогореного. На почетокот тоа не звучи многу. Тоа Но, тоа се исплати.

Пример: Ако имате само 3 тренинзи неделно и согорувате по 50 дополнителни калории секој пат, ќе добиете 150 калории неделно. Тоа прави 600 калории месечно и вкупно 7200 калории годишно. Ако јадете соодветно здрава и нискокалорична диета, на крајот тоа ќе се додаде до цел килограм.