Мит за здрава исхрана - што навистина е потребно за тренинг на совети за исхрана, начин на живот

Насекаде сме соочени со она што треба да се направи за да се јаде здраво. Лесно е да се изгуби трагата по нештата. Поголемиот дел од времето, „здраво јадење“ и „слабеење“ се споменуваат во ист здив и затоа се поврзани со „откажување“ од одредена храна. Не е забавно, ниту е потребно целосно да се отстрани храната од вашето мени. Но, напротив! Постојаната манија за самооптимизација е исцрпувачка и може, под одредени околности, да има спротивен ефект: Ние се стресиме и сите сега веројатно се свесни дека тоа не е здраво.

Затоа ја започнувам оваа серија статии во кои во кратки написи ги покажувам главните аспекти што се дел од „однесувањето здраво јадење“. Не ви требаат одлични вештини за готвење, не мора да бидете професионалец во исхраната и, секако, не мора да потрошите стотици евра за специјална храна. И: Не мора секогаш да спроведувате сè 100% и да се казнувате ако работите не одат според посакуваното - 80% се целосно доволни во зависност од целта. Остатокот се нарекува „живот“. 😊 И според мое мислење, ова знаење е веќе дел од однесувањето на здрава исхрана.

Willе ги расветлам следните 8 теми во следните неколку статии - намерно не ги нарекувам „правила“, бидејќи тие не треба да постојат, особено во областа на исхраната. Зошто? Едноставно: Бидејќи сите ние сме индивидуи - со најразновидни побарувања во секојдневниот живот, различни животни ситуации, различна генетика, различни цели, итн. Секако дека постојат одредени точки кои се однесуваат на мнозинството од нас, на крајот на краиштата, поради еволуцијата, сите имаме повеќе или помалку развиена веднаш: Гаусовата нормална дистрибуција и така натаму (мојот учител по математика би бил толку горд на мене ако го прочитал тоа 😊). Сепак, ова исто така наведува дека секогаш постојат исклучоци кои ќе се разликуваат од мнозинството. И затоа, најспектакуларните трендови диети природно функционираат кај некои луѓе - претежно starsвезди или професионални влијатели на личен тренер, чиишто животи не се многу повеќе од нивниот изглед. И тоа нè доведува до клучна точка: За нас „нормалните луѓе“, играат улога сосема различни аспекти и токму овие ги вклучувам тука:

Трикомпонентна плоча
Одвојте 5 на ден
Дистрибуција на оброци
Ритам на оброк
Јадењето како компензација и внимателност
Пијалоци и пијалоци
Барања за енергија
Јадење според потребите - стрес, генетика, работа, различни видови на спорт и цели, патологии и многу повеќе бараат различни навики во исхраната

Забавувајте се со овие прилози - тие се многу добредојдени да бидат споделени; ако имаш прашања пиши ми.

Дел 1: плоча со три компоненти

Што сакам да кажам под „три компоненти“?

1. Јаглехидрати, 2. Зеленчук/салата/овошје, 3. Протеини и маснотии - последните обично се појавуваат заедно во исхраната, или во самиот производ или за време на подготовката. Основно се препорачува да ги вклучите сите три компоненти со секој главен оброк

да ја има неговата чинија. Како по правило: 1/3 јаглехидрати (на пример, компири, ориз, тестенини, леб, итн.), Малку повеќе од 1/3 зеленчук/салата и малку помалку од 1/3 протеини и масти (на пр. Риба, Месо, млечни производи). Ова е особено точно за појадок и ручек - може да варира за време на вечерата, во зависност од вашето секојдневие и спортското однесување,

Вашето ниво на стрес или какви било патологии. Соодветните количини зависат од вашите индивидуални потреби.

Зошто е ова добро правило?

Ако бидете сигурни дека ги имате сите три компоненти на вашата чинија, не ризикувате да прејадете или да јадете премалку. Можете исто така да видите одеднаш дека некои менија, како на пр B. класичната плоча "Шпагети Наполи" се состои од 80% тестенини. Протеините/здравите масти и зеленчукот се занемарени тука. И со тоа, сите нивни важни состојки како што се витамини и многу други минерали и нивните неопходни својства, кои се неопходни за нашиот систем. Понатаму, во овој случај обично јадете над вашите вистински потреби за јаглени хидрати; последица: после тоа често се чувствува (пре) исполнето; обично чувствувате поголема енергија за кратко време, често во форма на внатрешен немир, тогаш следува кофенк кома; и кога јаглехидратите не се консумираат активно, овој „повеќе“ јаглени хидрати се складира за време на потреба (особено навечер) - како несакани рачки за loveубов. Одеднаш, ова не е драма, ако е случај неколку пати неделно и подолг временски период, тогаш е поверојатно.

Но, ниту другата крајност не е навистина подобра: Ако континуирано јадете премногу малку додатоци на јаглени хидрати и, на пример, имате зголемено ниво на стрес во секојдневниот живот и на работа или вежбате многу интензивен спорт, ова може да има долгорочни негативни последици за нашето тело; само еден пример е недостаток на протеини (да, дури и ако јадете многу храна богата со протеини !), што предизвикува локално воспаление, особено на екстремитетите и задржување на маснотии/вода, што не само што не изгледа одлично, туку може да предизвика и болка во одреден момент. Ако сакате да дознаете повеќе за ова, ги препорачувам моите статии за јаглехидрати и протеини.

Овој 3-компонентен модел е одличен за да се сензибилизирате малку повеќе. И така z. Б. да не се полни плочата полна со тестенини и сос, туку и да се полнат со зеленчук/салата, месо, риба или вегетаријански алтернативи, така што нема толку многу простор за тестенините. Или само да спакувате уште неколку на вашата чинија, доколку е потребно. 😊

Нема лоша храна!

Пред гореспоменатиот пример да ми лета околу ушите и ќе има негодување за тоа колку се лоши јаглехидрати - шеќер - за нашето здравје и регулирање на телесната тежина, за мене е многу важно да кажам во овој контекст мене 😊): Нема „лоша“ храна. Постојат само добри и лоши периоди за јадење одредена храна. Затоа, повторно би сакал да истакнам: Јас веќе детално објаснив зошто јаглехидратите се важни за нашето тело во серијата написи за макроелементи - можете да ги најдете тука.

Повлечете ја чинијата сами!

Можеби природно за некои, но не и за други, бидејќи готвачот дома веќе има порции за секого и ги става овие чинии на масата. За „здраво“ однесување само по себе, важно е да соберете свои количини во „правилниот“ состав; ова е единствениот начин да се добие идеја за тоа колку навистина треба да биде. # Самоодговорност

Можеби едниот или другиот ќе помислат на овој напис следниот пат кога ќе „нацртаат чинија“ - ве молам, кажете ми како е

Одиш со него. И: не се стрес, за прилагодување на исхраната е потребно време и, според мое искуство, најдобро функционира чекор по чекор. Јас бев среќен да ви го покажам првиот, што е лесно да се спроведе - друг ќе следи во следната статија: Одвојте 5 на ден!

Дотогаш, ДОБРО расположение со добра храна,

* Внатрешно рекламирање *

Дали сакате прилагодена поддршка во областите на исхрана и вежбање? За повеќе перформанси во секојдневниот живот и во спортот? Подобро чувство на тело? Одржлива регулација на телесната тежина? Потоа слободно контактирајте ме. Повеќе информации можете да најдете тука на мојата веб-страница.