Мит за здраво јадење - Дел 3 Дистрибуција на оброци или ода за појадок -
Очигледно веќе не можете да го избегнувате кога се занимавате со „урамнотежена исхрана“ или со начинот на кој сакате да ја одржувате или намалувате вашата телесна тежина: Интермитентен пост - барем ако сакате да верувате во женски списанија, самоназначени гуруа за исхрана или влијателни лица. За оние кои не знаат точно што значи тоа: со класичен наизменичен пост (16: 8) не јадете ништо 16 часа; во „најдобар случај“, појадокот треба да се изостави. Ветување: Ова ќе ја продолжи вашата трезвеност во текот на ноќта и со тоа ќе го зголеми времетраењето и ефектот на согорување на маснотиите. Во следните 8 часа ви е дозволено да јадете - и бидејќи сигурно имате напади на глад, повеќето од нив навистина јадат: ручек, закуски, вечера - мора повторно да запре 16 часа.
Но, зошто бабата рече дека појадокот е најважниот оброк во денот?
Кој се сеќава? „Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер“. Ова значи дека најголемиот оброк треба да се јаде наутро, а најмалиот навечер. Во денешно време ова е претежно обратно, дури и ако некој не е активен за тоа
Интермитентниот пост е клучен - појадокот често се откажува. Причините што ми беа дадени во моите консултации се многу различни тука: уживајќи во секоја минута од сонот; Да не добиете залак наутро или да му дадете време на телото да „детоксира“ со наизменичен пост (...).
Се согласувам со нашите баби и дедовци. И не од носталгични причини, туку од биохемиски причини. 😊
Без појадок, немаме бензин за да работи моторот - да го илустрираме со секојдневен пример. Јас веќе знам дека гликозата (шеќер) е нашиот најважен извор на енергија (нашиот бензин)
објасни претходната статија. Нашето тело има различни резерви на енергија, вклучително и оние за „шеќер“, складирани како
Како го чувствуваме тоа? Или ќе има прв немирен напад на глад во 10 часот и ќе јадете она што можете да го најдете во фиоката во канцеларијата (главно не е овошје 😊) или ќе јадете двајца на ручек, ќе паднете во кома со супа и исто така ќе го преоптоварите дигестивниот тракт; Попладне повторно посакувате слатки или леб и конечно го исполнувате стомакот повторно навечер - на крајот на краиштата, тоа треба да трае до следниот ручек. И, тогаш е исто така сосема логично дека нема да бидете гладни следното утро.
Па, зошто да го нагласиме телото уште повеќе? Храната е бензин за телото - дајте му бензин кога ќе почнете да возите. Т.е. Наполнете го гориво наутро со добар, квалитетен појадок кој содржи јаглехидрати. Ова значи дека со храна што се вари побавно и затоа ве држи сити подолго време. И во исто време, не дозволувајте нивото на шеќер во крвта да се забрза (како што е саканиот кроасан од чоколадо) и да ги активираат придружните хормонски механизми што ќе го прекинат тековниот процес на согорување на маснотиите. Примери се: овесна каша, леб од цели зрна, овошје. (Совети за ова можете да најдете на мојата страница на Инстаграм и постепено понатаму тука на блогот.)
Вечерта, пред да одите на кауч или да легнете, на телото повеќе не му треба огромен оброк во форма на огромни количини јаглехидрати - сè што ќе добие тука што не го користи веднаш, го „складира“ за време на потреба. Тоа се несаканите ролни сланини на стомакот.
# 4 најчести причини зошто да не појадувате и совети што да направите во врска со тоа:
Можеби едниот или другиот повторно ќе се најдат тука? 😊
# 1: „Не сум гладен наутро“.
>> Јадете помалку навечер и не толку доцна.
# 2: „Јас ништо не добивам наутро“.
>> Многу е навика! За да се навикнете на утринско внесување храна, пијалаците можат да помогнат. Измешајте снегулки од овес, овошје по ваш избор, малку цимет и млеко (алтернативно) и, доколку е потребно, вода и пијте појадок. Исто така, помага постепено да се зголемува количината и да не се започнува од нула до 100 со огромен оброк.
>> Легнете порано за да ги задоволите вашите потреби за спиење. (7-8 часа е доволно за повеќето).
Ако ова не е доволно на долг рок и уморот опстојува, ова може да биде знак на преоптоварување: Голем стрес (физички (спорт !) и/или ментален (работа/семејство/секојдневен живот)), често во комбинација со несоодветно однесување во исхраната може да биде причина. Се разбира, патолошки позадини се исто така можни - во секој случај важно е да добиете поддршка и совет.
# 4: „Имам премногу стрес наутро и немам време за појадок“.
>> Вечерта, наместете сè што треба да земете со вас следниот ден; Ова важи и за облеката што сакате да ја носите - на овој начин не губите непотребно време пред гардеробата (драги дами 😉, јас премногу добро го познавам проблемот).
Дополнително: подгответе појадок колку што е можно повеќе. И: станете малку порано за да можете да одвоите време за појадок.
Дали ви е потребна инспирација за вашиот појадок? Малку по малку, додавам нови рецепти тука на мојот блог. Ве молиме запрете повторно. 😊
Се разбира, редовните оброци, како што се ручекот и вечерата, вклучувајќи закуски, исто така, играат суштинска улога во контекст на здраво, нутриционистичко однесување засновано на потребите и за одржливо регулирање на телесната тежина, како и за поголема енергија и перформанси во секојдневниот живот и за време на спортот - повеќе за ова во следната статија.
До тогаш - пробајте да појадувате и видете што се менува.
* Внатрешно рекламирање *
„Здраво јадење“ значеше откажување и лошо расположение за вас? Нивото на енергија паѓа? Дали спиете лошо? Регулирањето на тежината не оди исто како што е предвидено? Слободно контактирајте ме: Јас ќе ве поддржам во постигнувањето на вашите индивидуални цели - без жртвување и со многу моќ и страст.