Митот за млечни производи - лекови или производители на маснотии

Inaанина Даприч (дипл. Екотрофологија)

На „Апфит“, inaанина е одговорна за написи за исхраната и создавање нови рецепти.

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Погледнете ја содржината

Вовед

Митот за млекото - здраво или нездраво? Дали млечните производи ви помагаат да изгубите тежина? Кога станува збор за здрава исхрана, кога станува збор за млеко и производи што содржат млеко, честопати постојат спротивставени идеи за ефектите на млекото. Која е вистината на бројните побарувања за млечни производи? Дојдовме до дното на работата.

Зачувајте го упатството за исхрана како PDF

Земете го вашиот бесплатен водич за здрава исхрана Здрава исхрана како PDF сега.

Преземете го водичот за исхрана сега

Млеко - првата храна

Млекото е првата главна храна за скоро сите цицачи. Мајчиното млеко е основен дел од исхраната за растење и зајакнување на коските. Значи, млекото е природна храна за бебињата. Но, што се случува по периодот на доење? Во минатото, луѓето ја изгубиле можноста за обработка на лактоза по доењето. Повеќе од 80% од луѓето ширум светот сè уште се нетолерантни на лактоза. Само во европската област, толеранцијата на лактоза е распространета како резултат на еволутивниот развој. Пиењето млеко како возрасен изгледа дека е во спротивност со природата. На крајот на краиштата, луѓето се единствените видови кои пијат мајчино млеко на други живи суштества. Што точно има во млекото и колку е навистина здраво?

Какво млеко пиеме?

Млечно кравјо млеко се состои од околу 80% вода, останатите 20% се јаглехидрати, протеини, витамини, минерали, млечни масти и елементи во трагови. Во супермаркетот млекото се продава во различни нивоа на маснотии. Преку повеќекратно пастеризирање, односно загревање, млекото не само што се зачувува подолго, туку убива и многу микроби. Во исто време, некои здрави ензими се губат во процесот. Преку хомогенизација, процес во кој маснотиите се дистрибуираат што е можно подеднакво во млекото, така што нема крем да се таложи, млекото се подложува на понатамошна обработка во која се губат важните хранливи материи. Во дебатата за млеко, мора да се направи разлика помеѓу преработено млеко од супермаркет и свежо млеко од млечна крава.

Дали производите со малку маснотии или маснотии се поздрави и подобри во помагањето да изгубите тежина?

За жал, нема универзално точен одговор на ова. Од една страна, производите со малку маснотии природно содржат помалку калории отколку производите со полно маснотии, но студиите откриле дека производите со полни маснотии не дебелеат. Една теорија на научниците: Оние кои консумираат производи со малку маснотии често консумираат повеќе јаглени хидрати за да бидат сити. Млекото со полно маснотии исто така содржи повеќе есенцијални омега-3 масни киселини отколку обезмастеното млеко.

Земете го вашиот бесплатен план за исхрана сега

Преземете го бесплатниот план сега

Го штити млекото од остеопороза?

За многу други прашања досега не се пронајдени јасни резултати, но истражувачите се согласуваат за прашањето за остеопороза. Бидејќи млекото има позитивен ефект врз развојот на малите деца поради неговата висока содржина на калциум, се вели дека млекото штити и од остеопороза, т.е. од кршење на коските на старост. Сепак, причината за остеопорозата не е недостаток на калциум, туку нерамнотежа помеѓу клетките што ја деградираат коската и градат коските. Сепак, на оваа нерамнотежа не може да влијае потрошувачката на млеко. Така, млекото не е ниту причина ниту лек за остеопороза.

Додавање млечни производи во вашата диета за слабеење.

На патот до посакуваната тежина, млекото може да биде важна поддршка. Разновидноста на млечни производи што се консумираат особено за појадок можат да го олеснат денот. Оние кои не можат да толерираат млечен шеќер сега можат да најдат широк спектар на производи за замена без лактоза во скоро сите супермаркети. Покрај нетолеранцијата на лактоза, многу луѓе се борат и со други нетолеранции на храна. Со индивидуалните планови за исхрана од Upfit, алергиите или нетолеранциите веќе не се проблем. Можете сами да одредите која храна ќе ве доведе до вашата лична посакувана тежина. Сега креирајте го вашиот индивидуален план на исхрана за слабеење и тргнете на патот до посакуваната тежина.

Повеќе возбудливи статии

Обука и спортска исхрана - оваа комбинација конечно ве носи до целта

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.