Митот за пулс на согорување на маснотии - колку малку може да помогне многу
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, слушнале за пулсот што гори маснотии. Секој што разгледува Интернет-форуми за совети за слабеење, ќе се среќава со овој термин повторно и повторно. Тоа сугерира да согорувате најмногу маснотии со интензитет на обука од околу 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Соодветно на тоа, со отчукувања на срцето од 120, на пример, редоследот на пикапот треба да биде поголем отколку со пулс за обука од 160 отчукувања/мин. Секој треба да се збуни - и со право.
Фактот дека митот „пулс на согорување на маснотии“ може да се појави на прво место се должи на неисправна равенка. Согорувањето на маснотиите не значи дека телото ги разградува несаканите масни наслаги. Наместо тоа, тоа значи дека тој ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија.
Суптилната разлика помеѓу „релативната“ и „апсолутната“
Всушност, телото најголемиот дел од својата енергија ја црпи од резервите на маснотии во зоната на таканаречениот пулс што гори маснотии. Со интензитет од околу 60 проценти од максималниот ритам на срцето, еден претпоставува две третини до три четвртини маснотии, телото ја добива останатата енергија од резервите на јаглени хидрати. Како и да е, оваа врска се менува со зголемен интензитет: Ако повеќе се оптеретувате, телото тропа повеќе од продавниците на јаглени хидрати, бидејќи тие можат побрзо да му обезбедат енергија.
За да изгубите тежина, во крајна линија е ирелевантно од кои извори телото ја црпи својата енергија. Единствено што е важно е дека на крајот на денот сте потрошиле повеќе калории отколку што сте потрошиле. И потрошувачката на калории е значително поголема за време на интензивен тренинг отколку за време на лесно трчање, лизгање на линија или возење велосипед во „пулсот на согорување на маснотии“.
Забелешка: Ако ја следите препораката да тренирате само со релативно низок ритам на срцето, ја пропуштате шансата да согорите повеќе калории затоа што на телото едноставно не му треба многу енергија со овој вид на оптоварување.
Зошто сè уште треба да тренирате во зоната на согорување на маснотиите
Сепак, мора да разликувате: Ако сте заинтересирани да изгубите тежина само за кратко време, треба да направите тренинг со сила. Срцевиот ритам и, следствено, и потрошувачката на калории се високи за време на вежбање. Покрај тоа, секој килограм мускулна маса ги зголемува дневните потреби за енергија на телото, губењето тежина или одржувањето на телесната тежина е многу полесно со урамнотежена исхрана (без која едноставно не работи).
Меѓутоа, ако немате примарна цел да изгубите тежина, но сакате да добиете поголема издржливост или подобар, не можете да избегнете единици за бавна издржливост. На низок и среден интензитет, телото учи да се справи поекономично со резервите на маснотии. Овде се јавува и губење на тежината - секој што веќе тренирал за натпревар во издржливост што трае неколку часа ќе може да го потврди ова - но тоа произлегува од долгорочната потрошувачка на висока калорија, а не од тренингот во областа на „пулсот на согорување на маснотии“.