Одење не работи
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, мора да ги изоставите млечното кафе и парчето чоколадо помеѓу нив - и да продолжите со тегови. Удобниот тренинг за издржливост, сепак, тешко помага, вели личниот тренер Арлоу Пиниек. Неговите совети можете да ги прочитате во интервјуто.
Ако сакате да бидете здрави, мора да обрнете внимание на вашата исхрана и да спортувате - ова е познато. Само кој тренинг е најдобар за слабеење? Личниот тренер и терапевт за движење Арлоу Пинијак одговара на ова во едно интервју.
Како да се ослободиме од салото на стомакот?
Постојат три работи што мора да се направат за да се изгубат мастите. 1. Нешто да се направи со исхраната, повеќе за тоа подоцна, 2. Обучете го циркулаторниот систем и 3., а тоа е обично најголемата лост, тренинг со сила, така што ќе користиме што повеќе мускули во секојдневните движења. Некој што учи да ги користи сите свои мускули, сака да троши третина повеќе енергија со еден удар во она што го прават во секој случај.
Многумина се обидуваат да изгубат маснотии со одење еден час. Тие согоруваат можеби од 400 до 600 калории, главно од јаглехидрати. Можеби 10 проценти од тоа, од 40 до 60 калории, се согоруваат од маснотии. Тоа е помалку од 10 грама.
Но, не е важно што ќе изгориме? Клучот е што на крајот на денот трошиме повеќе енергија отколку што апсорбиравме.
Да, но енергијата што е изгорена од јаглехидрати создава неверојатен апетит. Ако некој оди еден час и согорува енергија од јаглехидрати, таа енергија ќе ја надополни со храна. Ако ја согори енергијата од маснотии, тој не е гладен бидејќи резервите на енергија во мускулите сè уште се полни.
Како да го натерате телото да согорува маснотии?
Колку човек може да добие енергија од маснотии е различно за секого. За некој што не е обучен, процентот е мал, тоа е можеби 10 проценти. Добра вест: метаболизмот на мастите е телесна вештина што може да се обучи. Во голема мера зависи од хормоните што се произведуваат во мускулите. Кога тренирам сила и кога користам многу мускули во секојдневниот живот, ги произведувам овие хормони. Некој кој е добро обучен, добива 60 проценти од својата енергија од сопственото масно тело кога работите одат добро. Значи, за повеќето луѓе, најголемата лост во слабеењето е тренинг со сила - не диета и не кардио тренинг .
Дали треба да јадете повеќе маснотии?
Заштедата на маснотии не е добра идеја како и да е, бидејќи маснотиите се вклучени во многу процеси во телото. Тоа е градежен материјал за клетките, носител на витамини растворливи во масти и помага да се произведат важни хормони. Важно е да ги јадете вистинските масти, на пример со ореви. Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете особено внимание на две работи кога станува збор за исхраната: Не пијте алкохол, бидејќи со денови неизмерно го блокира согорувањето на маснотиите и му дава можност на телото воопшто да согорува маснотии.
Како функционира ова?
Кога и да јадете нешто, согорувањето на маснотиите е блокирано. Тоа значи, ако некој појадува во 8 часот наутро, можеби нема да согорува маснотии до 11 часот. Ако има кафе со млеко во 11 часот, може да согорува маснотии до 14 часот. Потоа руча и не согорува маснотии до 17 часот. Потоа јаде јаболко и нема согорување на маснотии до 19 часот. Потоа вечера и не согорува маснотии до 22 часот. И онака тешко согорува маснотии преку ноќ. Мора да му дадете фази на телото кога воопшто може да согорува маснотии. Постојат неколку начини да го направите ова. Најпрактично е да јадете само наутро, напладне и навечер. Нема ништо помеѓу, освен вода или црно кафе. Повеќето луѓе многу размислуваат за ниски јаглени хидрати, дали има јаглехидрати во тиквата и дали семето на чиа е добро. Воопшто не е важно. Треба да јадете доволно за да ги задоволите вашите енергетски потреби, мора да јадете здраво, т.е што е можно помалку слатки и потребни ви се долги периоди без храна со цел воопшто да согорите маснотии. Потоа, тука е обуката.