Митови и вистини за абдоминалните масти - ниско или масно
Бидејќи е широко распространет проблем, тој стана проблем во кој сите се добри. Затоа, информациите за маснотиите во стомакот и сите видови совети за борба против нив се безброј. Ние ќе продолжиме да квасиме преку правилното и погрешното.
Тоа е најштетниот вид маснотии.
Вистина! Маснотиите акумулирани во пределот на половината се поопасни од оние што се таложат на колковите, бутовите или на друга област на телото. Постојат безброј студии кои ја истакнуваат нејзината поврзаност со разни болести, како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар, па дури и рак на дојка и колоректален.
Тоа е предизвикано од јадење масна храна, како путер, сирење или колбаси.
Лажен! Несомнено, диетата со многу маснотии може да даде значителен придонес за зголемување на телесната тежина и задебелување на струкот. Сепак, тоа не е ексклузивна причина. Вишокот калории, без оглед на нивниот извор, е она што не тера да земаме пропорции и да имаме ролни.
Некои типови липиди можат да ги пренасочат мастите од други области кон стомакот.
Вистина! Истражувачи од Универзитетот Вејк Форест во Калифорнија, САД, откриле дека транс масните киселини се одговорни за зголемување на количината на маснотии складирани во стомакот, вклучително и со прераспределба на масното ткиво на стомакот од другите делови на телото. Транс масните киселини се масти од растително потекло со изменета молекуларна структура по хемиска реакција, наречена хидрогенација. Тие се наоѓаат главно во маргарин, колачи, бисквити и други високо преработени производи.
Направете навика да пиете зелен чај. Истражувачите тврдат дека супстанциите во зелениот чај, познати како катехини, го стимулираат телото да согорува повеќе калории и спречува складирање на маснотии во пределот на стомакот.
Вашиот стомак се ослободува од стомакот.
Лажен! Луѓето кои сакаат да го отстранат масното ткиво од абдоминалната област обично избираат да направат многу стомачни, верувајќи дека ова побрзо ќе го реши проблемот. Стомакот, сепак, без оглед на тоа како се направени, навистина не помага да се намали слојот маснотии, но ги зајакнува стомачните мускули. Најефективен начин да се ослободите од стомакот е да направите аеробни вежби, како што се трчање, пливање, возење велосипед итн. Изведени со умерен интензитет, најмалку 30 минути, 5 дена во неделата, тие значително ги зголемуваат шансите да ја постигнете целта.
Диетата богата со растителни влакна помага во разредување на половината.
Вистина! Ако сакате да оддалечите вишок килограми и да имате појас на оса, почесто додавајте цели зрна во менито. Во оваа смисла, можете да ги замените производите од бело брашно со производи од интегрално брашно, како и белиот ориз со див, нелупен ориз. Студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажува дека диетата богата со цели зрна, контролирана од калориска гледна точка, фаворизира намалување на обемот на половината кај субјектите со абдоминална дебелина.
Потешко е да се „стопат“ отколку маснотиите во другите области.
Лажен! Кога ќе изгубите тежина, многу е веројатно дека ќе го сторите тоа поради маснотиите што ви ги редат половината. Студиите за набудување покажуваат дека ова е првото што ќе се откаже кога следите урамнотежена исхрана, поврзана со редовна програма за вежбање.
Вежбањето е од суштинско значење! Тие доведуваат до намалување на воспалението, намалување на нивото на шеќер во крвта и подобрување на сите други метаболички нарушувања поврзани со вишок маснотии во стомакот.
Мажите складираат повеќе маснотии во стомакот отколку жените.
Вистина! Општо, мажите имаат тенденција да депонираат повеќе маснотии во абдоминалната област отколку жените. Хормоналните разлики се одговорни за ова. Пред 40-та година од животот, жените го складираат најголемиот дел од маснотиите на колковите, бутовите и задникот. По 40 години, кога паѓаат нивоата на естроген, телесните масти се прераспределуваат во стомакот.
Нашите гени можат да промовираат зголемување на телесната тежина, одредувајќи каде се складира вишокот маснотии. Ова влијание не е пресуда. Со малку напор, може да се одржи под контрола.