Спектакуларна диета 5 2 или диета; Работа; за 2 дена
Кога сте уморни од пробување на разни диети кои ви забрануваат да јадете одредена храна или кои ве принудуваат да гладувате, можете да ја испробате и диетата 5: 2. Што вклучува оваа диета и што ветува што нуди, останува да видиме во следните редови.
За почетниците, треба да знаете дека диетата 5: 2 го претпоставува тоа 5 дена во неделата можеме да јадеме што сакаме и 2 дена во неделата одржуваме диета (поточно постеме), па успеваме да ослабиме се додека 9 килограми за само 2 недели (но тоа зависи од телото на секој и начинот на исхрана).
Дури и ако во 5 дена од неделата можеме да јадеме што сакаме, препорачливо е избегнуваме многу масна и тешко сварлива храна, но и вишок храна. Добро е да бидеме умерени ако сакаме резултатите да бидат спектакуларни. Идеално, треба да донесеме здрава исхрана, насочена кон јадење зеленчук, овошје и храна што имаат низок гликемиски индекс, диета која е близу до медитеранската диета.
За два дена пост мора да јадеме храна што ја има низок гликемиски индекс, храна која има мал внес на калории. Во овие посни денови треба да трошиме само околу 25% од количината на калории што нормално треба да го консумираме на овој начин жените мора да консумираат 500 калории на ден и мажи 600 калории на ден. Калориите може да се консумираат или во два оброка на ден, или во текот на денот или во еден оброк, во зависност од вашите желби. Овие денови на пост можат да бидат избрани кога сакате, добро е да имате барем еден ден помеѓу нив кога јадете нормално (бидејќи на овој начин нема да чувствувате глад или присилување на вашето тело).
Не се препорачува дека за време на 2-дневната диета (или постот) да закажувате физички активности со барање и да не консумирате алкохол. Се препорачува сепак, соодветна хидратација, што вклучува консумирање обична вода, зелен чај или црно кафе. Не мора да разберете дека овие 2 дена пост се слични на религиозниот пост, бидејќи во деновите на пост во оваа диета можете да јадете јајца, посно месо или посни сирења. После таков пост, важно е на денот кога можеме да јадеме нормално да не претеруваме затоа што, преминувајќи од лоша диета во многу богата, ризикуваме да ја изгубиме битката со вишокот килограми.
Многу е важно да знаеме што се случува со нашето тело за 2 дена постот и кои се причините што предизвикуваат губење на вишокот килограми. Значи, кога не јадеме доволно нашето тело започнува да ја „бара“ потребната енергија во други извори и така почнува да користете ја постојната гликоза во организмот. Кога нивото на гликоза паѓа и тој почнува да го прави тоа користете гликоген (гликоза складирана во форма на сложени молекули на јаглени хидрати), и кога овој вид на глукоза истекува, телото почнува да консумираат од масни наслаги. На овој начин ќе се набави потребната енергија и гликоза и можеме да функционираме правилно.
Диетата 5: 2 е многу лесно за паметење затоа што не вклучува усвојување на одредена диета секој ден во неделата, има брзи резултати и тоа бара помалку напор (во споредба со другите ограничувачки диети). Веројатно ова се причините зошто оваа диета брзо стана позната ширум светот, стекнувајќи следбеници дури и меѓу меѓународните познати личности.
Така, во Велика Британија оваа диета успеа да стане исклучително популарна, со неколку јавни личности кои успеаја да ослабат: ТВ-презентер изгуби 4 кг за 4 недели, новинар 10 кг за 5 месеци и еден од оние што го напишаа ова диета (д-р Мајкл Мозли) успеа да изгуби 6 кг за 6 недели - успевајќи и го подобрува неговото здравје (нивото на холестерол и гликоза се враќа во нормала).
Исто така, диета 5: 2 е исклучително ефтин бидејќи не вклучува потрошувачка на скапа храна, друга предност е што не мора да бидете тврд готвач затоа што потрошената храна може да биде едноставна како.
Со усвојување на здрава исхрана ќе ја добиете посакуваната фигура, општа состојба на добро расположение, ќе имате поздраво тело и со тоа ќе можете дури и да живеете подолго.
Истражувачот Марк Метсон спроведе студија која забележа дека: кога имаме наизменични периоди на пост во хипокампусот (регион на човечкиот мозок кој е одговорен за меморијата) започнуваат да се произведуваат нови клетки. На овој начин овие периоди на пост може да ни помогнат го намалуваат ризикот од деменција или Алцхајмерова болест, со што позитивно влијаат на нашето здравје.
Друга студија, овој пат на д-р Мозли, сугерира дека: наизменичното постење, исто така, успева да ја стимулира функцијата на инсулин за складирање на гликоза и елиминирање на маснотиите. На овој начин ги намалува шансите да страдате од кардиоваскуларни болести, дијабетес, когнитивен пад или да станете дебели.
Ако успееме да ги контролираме нашите желби, ќе забележиме дека диетата 5: 2 е навистина лесна за следење, само треба: не претерувајте, бидете инвентивни во кујната (бидејќи дури и во деновите на пост имаме многу вкусни опции) и бидете трпеливи и резултатите нема да чекаат долго.
За да не доцнат оптималните резултати, во деновите кога јадеме нормално, многу е важно да правиме поинаку физички вежби (со различен интензитет) и да донесе а активен животен стил.
Примери за планови за храна за двата дена на „пост“:
Појадок: јаболко и јогурт (со минимална концентрација на маснотии).
Ручек: пиперки полнети со зеленчук и салата направена од зелена салата и цвекло.
Ужина (по избор): топло чоколадо.
Вечера: омлет направен од 2 јајца со шунка и печени домати.
Појадок: кафе без шеќер или млеко.
Ручек: супа од морков со парче леб од интегрално брашно и мандарина.
Вечера: зеленчук (морков, зелка, кромид, боранија) направете мешавина (во вок тава) со чешне лук, лажица соја сос, лажица масло, лута пиперка и 100 грама ракчиња.