Митови “во појасите за слабеење - слаби или дебели
Меѓутоа, во оваа област има некои „митови“ или јасно погрешни информации на кои, преку повторување, им се верува на многу луѓе. Ајде да се обидеме да ги поправиме работите како што треба!
1. Вежбањето е ефикасно само ако не пот
Покрај тоа, се вели дека мора да се потиме за да изгубиме тежина. Се разбира, по обилно потење, скалата ќе покаже малку помалку тежина, но само на краток рок. Потењето значи губење на вода и минерални соли, елементи со кои брзо ќе се надополниме, со цел да се одржи хидроминералната рамнотежа на телото. Но, што е со самите вежби?! Секако, по кардио вежби, ќе дишеме тешко, срцето ќе чука многу брзо и ќе се испотиме. Но, постојат и вежби со мало влијание, но исклучително ефикасни, кои се многу важни за одржување на мускулниот тонус и трофичност, како и за согорување на голем број калории. Примери за оваа категорија би биле јога или кревање тегови. И кардио и вежбите за отпор се важни за здрав режим на физичка активност, иако едни прават да се потиме повеќе, а други помалку или воопшто не.
2. Не јадете ништо после 8 часот навечер!
Оваа предрасуда се роди, веројатно, затоа што многу луѓе, зафатени цел ден со професионални активности, ги прескокнуваат најважните оброци во денот и го концентрираат целиот внес на калории во обилна вечера. Точно е дека навечер и навечер телото „става“ повеќе отколку наутро или напладне, но поважно е колку јадеме отколку кога. Ако, случајно, професијата или другите обврски не ни дозволија да ги трошиме посакуваните калории во други времиња, нема катастрофа ако го направиме тоа во 8, 9 или 10 навечер.
3. Јаглехидратите (јаглехидрати) се јавен непријател број 1
Овој мит не само што е целосно погрешен, туку и многу штетен. Јаглехидратите се големо семејство на хранливи материи, со „добри“ и „лоши“ роднини, но тие мора да бидат главниот тековен извор на енергија за метаболизмот кај луѓето. Најмалку 50-55% од калориите во денот треба да доаѓаат од јаглехидрати, па дури и на пациенти со дијабетес не им е дозволено да го намалат внесувањето под одредени добро утврдени граници. Без овие хранливи материи, телото користи метаболички патишта кои се исклучително штетни за неговата хомеостаза. Значи, да избереме здрави извори на јаглени хидрати: цели зрна, зеленчук, овошје и да избегнуваме „црни овци“ (производи со шеќер, рафинирано брашно).
4. Одредена храна, како зелка (особено во форма на супа), розов грејпфрут или целер, „согорува“ маснотии и прави да ослабнеме. Ова воопшто не е точно. Споменатата храна има малку калории, но нема на кој било начин акција на мобилизација и метаболизам на телесните масти.
5. Кревањето на тежината предизвикува зголемување на телесната тежина
Друг „мит“. Ако она што се сака е токму хипертрофија на одредени мускулни маси (на пр. Бицепс, пекторални делови итн.), Секако интензивното кревање тегови може да биде корисно. Но, правилната програма, која користи мала тежина, доведува до зголемување на вкупната тежина на посно ткиво, што резултира со согорување на повеќе калории цело време, не само при вежбање. Доведува до губење на тежината, дури и ако внесот на храна не се намали.
6. Скалата е единствената што „зборува“ за слабеење
Се разбира, тој е најдиректно и наједноставно средство и може да им даде охрабрувачки новости (или не!) На оние кои сакаат да ослабат. Но, постојат и други начини, воопшто неважни: мерење со сантиметарска лента на различните обеми на телото (бут, стомак, рака, итн.), Мерење на маснотии во телото, употреба на алишта што миците биле мали, споредувајќи ја сегашната слика со оној на постарите фотографии итн.
7. Откажувањето од појадок ни овозможува да „заштедиме“ калории
Апсолутно лажни. Безброј студии покажаа дека оние кои се откажуваат од појадокот тежат повеќе од оние кои го консумираат и исто така дека без појадок има тенденција да се јаде предоцна на вечера.
Stopе застанеме тука, надевајќи се дека нашиот совет ви е корисен. Секако, постојат и други „митови“, но најважно е навистина да сакате да се одржувате во форма, без да го загрозувате вашето здравје и добро расположение.!
Д-р Корина-Аурелија Зуграву
Специјалист за хигиена и исхрана на храна